Фітбол

ї Що таке Фітбол?

Фітболи - типові гігантські м’ячі, які часто можна побачити у спортзалах. Родом із Швейцарії, саме тому їх також називають швейцарськими м’ячами (м’ячі в тренажерному залі або сферодинаміка - це інші терміни, що відносяться до них), вони породили одне з найбільш повноцінних занять у формі. Хоча до того, як зробити «стрибок» як самостійну діяльність, яка сталася в США у 1980-х, на початку 1960-х їх спочатку використовували для лікування новонароджених та дітей, а згодом як інструмент для реабілітації травм дорослих.

Прибуток

• Покращує баланс і пропріоцепцію, а також інші аспекти, такі як сила, гнучкість та координація.
• Поліпшення серцево-судинної системи завдяки роботі всього організму.
• Ідеально підходить для зміцнення Ядра, ключового для поліпшення постави всього тіла (це дозволяє, наприклад, полегшити періодичні болі в спині у людей, які проводять багато часу сидячи). Це також допомагає працювати в інших важливих областях, таких як поперековий та тазостегновий стабілізатори.
• Профілактика та реабілітація травм.

Незалежно від ваших цілей, виконуючи пару тижневих занять, і ви помітите, у середньостроковій перспективі, результати. Очевидно, що збільшення кількості вкладених годин, завжди, не перевищуючи її, призведе до більших вигод.

Купуйте фітбол за найкращою ціною

Фітбол 45 см

Фітбол 65 см

Фітбол 75 см

Фітбол відповідного розміру

Існують фітболи різного розміру (діаметром від 55 до 85 сантиметрів, хоча найпоширенішими є 55, 65 і 75 см), тому кожен користувач, залежно від свого зросту, повинен вибрати той, який найкраще відповідає вашим умовам. Теорія говорить, що, щоб знати, чи є фітбол правильного розміру, потрібно сісти на нього і перевірити, чи ноги, з ногами, прилеглими до землі, знаходяться під кутом 90є.

Якщо ви не можете виконати тест "in situ", наприклад, оскільки ви вирішили зробити покупку через Інтернет через його більш конкурентоспроможні ціни, існує інший спосіб вибрати відповідний розмір. Він складається з вимірювання довжини вашої руки від плеча до кінчика пальця. Виходячи з попередніх даних, орієнтовна таблиця розмірів є такою:

Довжина руки/діаметр кулі

Існує також інший спосіб, дуже схожий на попередній, який безпосередньо пов’язує висоту користувача з діаметром кулі. У будь-якому випадку повторіть ще раз, що вони все ще рекомендуються методи керівництва, коли сам Фітбол не може бути перевірений безпосередньо.

Вправи з фітболом

Фітбол пропонує ряд вправ, які відрізняють його від будь-якого іншого інструменту. Ви можете тренуватися, несучи м’яч, стискаючи його або використовуючи як рівноважну поверхню для подальшої роботи над нестабільністю.

Для початку ми поділимося відео з широким розмаїттям вправ зі швейцарським м'ячем для загального тонування:

Звідси безліч варіантів майже нескінченна. Тільки на Youtube запит "вправи на фітбол" має майже 20 000 результатів. "Тренування в Фітбол" набагато перевищує 30000.

Слід зазначити, що фітбол також часто використовується у фізичній підготовці спортсменів вищого рівня. Наприклад, спортсмени Мо Фара (олімпійське золото в 5000 і 10000) і Гален Рупп (олімпійське срібло в 10000) також використовують його для виконання різних вправ.

ї Для кого це рекомендується?

Як і БОСУ, FitBall робить ставку на функціональне тренування через a активність низької інтенсивності (Це в англосаксонських термінах часто називають "повільним тренажерним залом"), влучний тому, як це буде пояснено в наступних рядках для всіх типів людей що допомагає повноцінно працювати з тілом. Це змушує це бути практично неможливо вправляти одну групу м’язів під час роботи з м’ячем без сумніву, щось дуже корисне.

Але навіть якщо тіло працює разом, можна сказати, що області, які можуть отримати найбільшу користь від роботи з фітболом, - це черевна порожнина, спина і сідничні м’язи.

Однією з його численних чеснот є її низька вартість оскільки це дозволяє a пройти повне тренування без необхідності дорогого обладнання або регулярного відвідування тренажерного залу. Тому вони є чудовим варіантом для тих, хто не має щодня необхідного часу, необхідного для фізичних вправ поза домом.

Вмикає багато різних вправ що змушує м'яч працювати цілком смішно. Його широкий спектр можливостей можна навіть ще більше відкрити, поєднуючи його з іншими пристроями, такими як гирі, еластичні стрічки або кульки. Логічно, що одну чи іншу вправу слід вибирати відповідно до цілей, які слід переслідувати на кожному занятті. Таблиця, яку будуть розробляти ті, хто прагне вдосконалення сили, буде відрізнятися від таблиці людей, метою яких є подолання своїх проблем зі спиною шляхом постуральної перевиховання.

Його використання також рекомендується для вагітна оскільки це дозволяє безпечно зміцнювати м’язи спини і живота, вразливі ділянки під час самої вагітності. Завжди під наглядом професіонала та м’якими рухами.

Навіть фітбол є однією з найбільш рекомендованих фізичних навантажень для люди третього віку. І загальновідомо, що для отримання користі від здорового старіння необхідно регулярно виконувати м’які вправи.

Це також відмінна альтернатива фізичним вправам в парі. За словами інструктора Джанін Монгардіні, "тренування (з фітболом) у парі дає можливість ділитися, краще виконувати свої повсякденні завдання та гармонізувати тіло і розум".

Ще однією з можливих утиліт, якими володіє Фітбол, є, з метою стежте за вашою спиною використовувати як стілець. І саме в тому, що багато проблем зі спиною, крім сидячого життя, виникають через перевантаження, спричинені тим, що багато часу проводять сидячи на «звичайних» стільцях. Тому, на думку ряду експертів, ідеальний стілець повинен змусити нас постійно змінювати позу, щоб підтримувати активність різних груп м’язів. Тобто ідеальним був би стілець, який «обробляє» нашу спину, поки ми сидимо. Як ви вже здогадалися, Фітбол може виконати це завдання. Більше того, вже є кілька офісів, які обрали цей варіант, навіть у школі в Монтела-де-Серданья (Ллейда) крісла замінили м'ячами.

Тільки з цієї причини використання фітболу є більш ніж рекомендованим для будь-кого, оскільки, за оцінками, 80% населення у певний момент матимуть біль у спині протягом усього життя.

Перед використанням

Догляд та обслуговування

Хоча, як і у будь-якого типу продукції, є продукти кращої та гіршої якості, нижче ми поділимося деякими порадами, які дозволять вам максимально збільшити термін корисного використання вашого Fitball.

• Номер 1. Дотримуйтесь інструкцій, наданих виробником м’яча.
• Доцільна періодична перевірка тиску в балоні. Пам’ятайте, м’яч із занадто малою чи надто великою кількістю повітря неефективний.
• Вони можуть проколюватись, тому не рекомендується використовувати їх на відкритому повітрі. Якщо їх збираються використовувати вдома, найкраще попередньо почистити підлогу ділянки, де він буде використовуватися.
• Щоб продовжити термін його служби, бажано регулярно чистити його вологою ганчіркою.
• Його не слід залишати там, де на нього потрапляють прямі сонячні промені, оскільки матеріал, з якого він виготовлений, може пошкодитися.
• Точної цифри немає, оскільки це залежить від кожного виробника, але вони зазвичай "підтримують" вагу до 150 кілограмів.

Будь ласка, допоможіть нам отримати цю інформацію якомога більше людей. Вам просто потрібно натиснути на значки нижче та поділитися ними в одній із своїх соціальних мереж. Very Велике спасибі!

• No2 Анонім (06.06.2015): їЧому існують також товари FitBALL, які не є кульками?
• Відповісти Propiocepcion.es (06.06.2015): У 1990 році в США була заснована компанія Ball Dynamics International LLC, яка згодом зареєструвала бренд Fitball. Цей бренд виробляє інші товари, крім м’ячів, переважно різні нестабільні платформи, також орієнтовані на фітнес та реабілітацію, що призводить до плутанини у деяких людей.

Це випадок, подібний до випадку, наприклад, з Coca-Cola. Торгова марка, яка «застрягла» як назва виду товару. Так само, як термін Coca-Cola часто використовується для позначення содового напою, відмінного від марки, що стосується торгової марки, Фітбол також часто використовується для позначення швейцарських кульок таких брендів, як Togu або John Lewis.

Ваша думка має значення, залиште коментар

• Фізіотерапевтичні вправи на черепній коробці з фітболом
• Пояс для схуднення Decathlon 🥇 НАЙКРАЩА ціна якості в 2020 році!
• Тренуйтеся вдома 8 основних вправ, щоб бути в тонусі та худнути
• Тренуйте свої преси стоячи за допомогою цих вправ
• Тренуйте плечі вдома за допомогою п’яти вправ TRX, які вам доведеться спробувати