Спочатку відомий як Swiss Ball або Pezzi Ball, Фітбол Це м'яч, спеціально розроблений для фізичних тренувань, а також для фізіотерапії, гімнастики, пілатесу, реабілітації та навіть як стіл на столі в наших офісах.

фітбол

Фітбол: походження та характеристики

Вперше `` швейцарський м'яч '' або `` м'яч Пецці '' було використано в 1963 році, коли він був розроблений і використаний фізіотерапевтами для нейророзвитку новонароджених та немовлят. Пізніше кульки використовували для лікування дорослих з ортопедичними проблемами. З огляду на їх доведений успіх, кулі пецзі зрештою звикли підготовка спортсменів та вправи альтернативної терапії, де нестійкість поверхні м’яча робить його ідеальним для залучення більшої кількості м’язів без збільшення загального навантаження.

Фітболи мають діаметр від 35 до 80 см і виготовлені з м’якого нетоксичного ПВХ-матеріалу. Тиск повітря в кулі можна регулювати за допомогою клапана, який дозволяє нам надувати або спускувати Фітбол на свій смак. Залежно від нашого зросту нам доведеться вибирати між різними розмірами Fitball, як посилання це вказують Фітбол в 65 см буде призначений для людей із зростом від 162 см до 177 см.

Фітбол, такий як еластичні стрічки або гумки, BOSU, TRX або лікарський м'яч, є деякими альтернативними елементами тренувань щодо опору вагам. Це дозволяє зміцнити м’язи всього тіла без ударів та навантажень та розвиває рівновагу.

Переваги тренувань з Фітбол

Перш ніж перерахувати численні переваги, які принесе нам використання Фітболу на наших тренувальних заняттях, важливо зрозуміти важливість балансу для якості життя та функціональних рухів. Рівновага вміє керувати тілом під час динамічних рухів та статичних поз. Щоб мати можливість рухатися плавно, безпечно, ефективно та з великою потужністю. Деякі переваги вправ із Фітбол:

  • Залучає кілька груп м’язів
  • Втрата ваги
  • Зміцнює серцевину тіла
  • Зміцнює м’язи живота і спини.
  • Поліпшення балансу
  • Поліпшення координації
  • Збільшення міцності багажника
  • Підвищує стійкість до травм.
  • Загострює очікування та усвідомлення.
  • Покращує рефлекси.

Додаткове використання Fitball

Фітбол на роботі

Нещодавно на деяких роботах ми виявили тенденцію міняти офісне крісло на Фітбол, і багато хто з нас задається питанням: чи Фітбол кращий для моєї спини, ніж звичайний стілець? Це базується на теорії, згідно з якою м’язи живота і спини постійно задіяні та активні, щоб підтримувати правильну поставу та рівновагу на м’ячі.

Деякі фахівці з фізіотерапії кажуть, що він ідеально підходить для реабілітації, уникнення травм та сприяє зміцненню м’язів, а також правильної постави під час сидіння. Вони представляють це як одне з найкращих засобів боротьби з сидячим способом життя в офісі.

Однак є також суперечливі голоси, які вказують на те, що більшість людей не мають основної сили правильно сидіти на Фітболі, що автоматично змушує користувача підставляти ноги під м'яч, щоб зупинити нестабільність, і, отже, це не служить мета зміни офісного крісла. У середньому робочий час, що перевищує 8 годин, неможливо утримувати основні м’язи протягом цього періоду протягом усього дня без надмірного навантаження на спину, шию та плечі.

Лікарні/Праці:

У цьому контексті його називають `` кулькою для пологів '', сидячи на м'ячі зручно для вагітних і допомагає положенню плода. Сидіння на м’ячі та м’яке похитування стегнами також допомагає під час сутичок і полегшує природний процес пологів.

Фізіотерапія та реабілітація

Застосовується для розвитку рівноваги, сили, координації та стабілізації.

Фітнес для дітей/Діти з особливими потребами:

Діти люблять грати з фітболами! У той же час було показано, що кульки допомагають сприяти ранньому розвитку навчання, дидактичним реакціям, розвитку рухових навичок, пропріоцепції, координації та впевненості в собі.

Відмінності між Фітболом та BOSU

BOSU і Фітбол Вони дуже схожі на пристрої завдяки своїй формі та матеріалу, обидва елементи є елементами, які прагнуть нас дестабілізувати. Фітбол - це цілий м'яч, і ми могли б сказати, що він більш нестійкий, ніж БОСУ, оскільки вся поверхня кругла на відміну від БОСУ, що має одну з плоских сторін.

БОСУ буде використовуватися для виконання вправ, які потребують рівної основи для підтримки нас, таких як віджимання та присідання. Різниця з фітболом полягає в тому, що ви можете виконувати певні процедури, не піддаючи своїй цілісності ризик.

Вправи з Фітболом

У цьому відео ви можете побачити підбірку вправ для проведення фітболу:

Фітбол Вони стали одними з найбільш затребуваних гаджетів за останні тижні, важливим інструментом для наших домашніх тренажерних залів. Так само, як еластичні стрічки або гумки, медичні кульки та BOSUS, це дуже простий у використанні матеріал, який дозволить тонізувати, зміцнювати та працювати м’язи вашого тіла з різною інтенсивністю, а найкращі з цих засобів на ціни дуже дешеві!