Що таке «гніт життя» в нашому тілі? Як ми можемо про це подбати? - Нобелівський лауреат дослідники також вивчали.

Скільки років ми можемо прожити?

У міфології богам дається вічне життя. Однак прагнення до нечутності та вічної молодості у кожній людині він живе внутрішньо.

Люди не просто хочуть довго жити, але довше життя в психічному, фізичному та психічному здоров’ї Я хочу насолоджуватися.

років

На сьогоднішній день в Європі спостерігається тенденція отримувати більше люди досягають 80-річного віку картки. Згідно з дослідженням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) 2015 року, заснованим на тривалості життя при народженні, Складається з 183 країн список Японія для обох статей 83,7 років в першу чергу.

в Угорщині за даними ОГС тривалість життя при народженні чоловіки в середньому 72 роки, жінки у випадку 79 років.(2019 р.)

На жаль, довший вік часто не поєднується зі здоров’ям. У сучасних розвинених країнах «епідемія» хронічних захворювань руйнівна . Високий кров'яний тиск ускладнює життя все більшої кількості людей, діабет, хвороби серця, хвороба Паркінсона та рак.

Тим часом деякі природні народи, напр. мешкає на острові Окінава (Японія), серпи (Гімалаї), індіанці отоміні (Центральна Мексика) і гуни (Північний Пакистан) ситуація зовсім інша.

Люди, які тут мешкають, як правило, мають гарне здоров’я і живуть дуже довго. Високий a Частка людей старше 90 і старше 100 років.

Цікаво, в чому їх секрет?

Дослідники вивчали повсякденне життя цих народів. Кспільна рисаможна сказати, що в цих областях переважно вони дотримуються рослинного раціону (зернові, овочі, фрукти), їдять мало м’яса. Все це помірне життятел і багато вправсаль у поєднанні. Неймовірно, але все ж діабет, хвороби серця, рак та передчасне старіння не відомі серед найстаріших.

Чи є топ Вона межа людського життя?

Під час цікавого експерименту (де вивчались переважно ссавці) було встановлено, що існує зв’язок між дозріванням скелета та очікуваним віком, тобто скелет може жити в шість разів, скільки потрібно для повної побудови.

Так і є для людей означає, що завдяки повноцінному формуванню скелета людини Протягом 20 років потрібно, ми могли б відповідати Також 120-річного віку.

Тоді чому ми старіємо?

окислювальний стрес і хронічні запалення в результаті пошкодження клітин прискорюється процеси старіння.

Ці процеси можуть бути відповідальними за зморшки на шкірі, коричневі плями на долонях (це окислений жир під шкірою), певні типи втрати пам’яті, а також через те, що наш організм припиняє свою службу в міру старіння.

На тлі всього цього є нездорове харчування, малорухливий спосіб життя, та хронічна емоційна напруга стенди.

Згідно з деякими дослідженнями (Гарвард; Nurse’s Health Study ) збільшення споживання червоного та обробленого м’яса, солодощів, десертів, картоплі фрі, очищених зерен збільшує ризик запальних процесів. можливість.

На відміну від них, щоденний регулярний більше споживання фруктів, овочі, морська риба, цільні зерна вони його зменшили.

Найстаріше дерево на Землі, Каліфорнія, - це сосна віком 4800 років .(Сосна Метью)

Вчені мають цю довговічність у корені нитчастої сосни фермент теломерази приписується. Цей фермент його також виявили в клітинах людини.

Сьогодні ми це знаємо у всіх наших клітинах загорнуті в хромосоми 46 пучок ДНК розташовані. Всі вершина хромосоми є a теломер називають частиною, яка запобігає пошкодженню запасу ДНК, що містить цінну генетичну інформацію під час поділу. (Теломер можна уподібнити пластиковому щитку на кінці шнурка.)

Теломери називають "гнітом життя" також згадується. З народження довжина теломер скорочується під час кожного поділу клітини, потім, нарешті, коли теломера стає занадто короткою, вона закінчується, і клітина вже не в змозі ділитися, життя закінчується.

Дослідження виявили, що фермент, a фермент теломерази відновлює теломерні зрізи і довгострокова гнучкість, тобто це дає клітинам більший термін життя.

У деяких людей теломера може худнути швидше, ніж у однолітків.

Деякі дослідження виявили зв'язок з хронічний стрес і збільшене вкорочення теломер.

В іншому дослідженні лондонські дослідники це показали надмірна вага та завзяті курці його теломери значно коротші, ніж можна було б очікувати залежно від їх віку.

Для курців, які курили 1 банку на день і робили це принаймні 40 років, порівняно з некурящими подібного віку, Це було на 200 п.н. коротше їх теломери. THE для дам із зайвою вагою Це було на 240 п.н. коротше порівняно з такими ж віком та нормальною масою тіла.

Це означає, що Клітини у жінок, які курять протягом 40 років, у середньому становлять 7,4 року, в той час як подібного віку клітини у дам із зайвою вагою старші на 8,9 років, ніж їх однолітки, що не палять і мають нормальну вагу.

Згідно з дослідженнями, цей процес можна уповільнити і змінити шляхом радикальної зміни способу життя.

Що робити, щоб теломерна оболонка повільніше худла?

Як збільшити активність ферменту теломерази, що уповільнює старіння?

Доктор Дін Орніш і доктор. Елізабет Блекберн (який згодом отримав Нобелівську премію з медицини за дослідження функції ферментної системи теломерази) також шукав відповіді на це питання.

Завдяки їх дослідженням було встановлено, що правильний спосіб життя може уповільнити старіння людського тіла. Восени 2008 року, коли були опубліковані їхні висновки, це порошило великий пил.

Клінічні дослідження показали це вже протягом трьох місяців власник при інтенсивних змінах способу життя теломери допомагає формуванню активність ферменту теломерази буде 30% є можна збільшити, тим самим сповільнюючи старіння клітин.

В рамках програми Орніш було чотири основні елементи зміни способу життя:

1. Нежирна, майже лакто-ово вегетаріанська дієта, в яких було важливо споживати якомога менше холестерину та насичених жирів. (Вегетаріанці лакто-ово не їдять м’ясо та рибу, а також їдять молочні продукти та яйця.)

2. Поступово забудовується регулярна програма вправ, який від аеробних тренувань і з повсякденної практики йоги стояв. (аеробні форми тренувань: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді)

3. Великий акцент був зроблений на управління стресомsre. (медитація, спеціальні дихальні вправи, розслаблення)

4 . Пацієнти в експерименті щотижня група підтримкивони могли говорити про свої почуття та проблеми, щоб відчути підтримуючу силу групи.

Робота системи теломерази надзвичайно чутлива, недостатня функція і надмірна активність також може викликати різні захворювання.

Існує занепокоєння, що із збільшенням активності теломерази ризик раку може зростати в теорії злоякісного поділу.

Доктор Орніш та його команда однак при однаковій дієті та зміні способу життя успішно зупинили і навіть змінили прогресування раку за певних обставин.

Тож такого немає можливість збільшити вміст теломерази у власних клітинах за допомогою їжі, яку ми їмо, оскільки цей фермент не всмоктується в кишковому тракті, він розщеплюється.

Однак наш спосіб життя та харчування впливають на довжину теломер. Їжа та напої, які ми їмо щодня, і деякі наші звички можуть впливати на швидкість втрати ваги теломерами.

Газовані безалкогольні напої, рафіновані каші, м’ясо, молочні продукти споживання допоможе скоротити теломери. Уникайте трансжирних кислот, гідрованих рослинних олій продукти харчування, білий хліб, чіпси, закуски з тонкого борошна, цукати, тістечка, десерти і споживання солодких напоїв.

До захисника теломора вважаються:

THE овочі, фрукти і інші продукти, багаті антиоксидантами. Давайте споживати їх якомога більше.

Регулярні щоденні вправи: це може бути 30-хвилинна (або двічі 15-хвилинна) легка вправа, яка прискорює пульс, розігріває і прискорює дихання. Наприклад: швидка ходьба, можливо біг підтюпцем, футбол, їзда на велосипеді, танці.

Зменшення наслідків стресу за допомогою релаксації:

- Варто вчитися методи зняття стресу, як от. підтягування тіла, а потім розслаблення глибоким диханням.

- Присвячуйте 10-15 хвилин на день фізичному та психічному розслабленню, наприклад для медитації.

- Щодня гуляйте на свіжому повітрі.

- Робіть те, що вам подобається двічі або тричі на тиждень.

- Прийміть заспокійливу ванну перед сном.

На жаль, поки що не існує науково обґрунтованої омолоджуючої дієти, але на прикладі природних народів, перелічених на початку статті, існує ймовірність досягнення 100-річного віку за станом здоров’я, і жити активним якісним життям без хвороб та ліків. Якість нашого раціону відіграє важливу роль у всьому цьому, як ми харчуємось і наскільки фізично активні .