Детальний опис
Фітірен креатин моногідрат 500 г.
Дуже чистий (мінімум 99,9%) креатин моногідрат, мікронізований до розміру частинок менше 200 меш, характеризується добрим розчинність і здатність до відновлення.
Креатин зустрічається в природі незамінна амінокислота в організмі людини. Тіло середньої особини містить приблизно 120 г креатину. Більша частина цієї кількості (приблизно 90-95%) міститься в м’язах, де 2/3 зв’язується у вигляді енергетично багатого креатинфосфату, а решта - у вигляді вільного креатину. Організм природним чином синтезує креатин у печінці з амінокислот L-аргінін, L-метіонін та гліцин із швидкістю приблизно 2 г/добу. Потім він фосфорилюється (введення залишків фосфорної кислоти в органічну сполуку) і транспортується кров’ю до м’язів, серця та мозку. Частина необхідного креатину надходить в організм через їжу (переважно м’ясо, що не міститься в рослинах) приблизно у рівних кількостях (1-2 г/добу) [1]. Тому у вегетаріанців та людей зі зниженим споживанням м’яса рівень креатину нижчий.
Переваги креатину
- збільшення сили та вибуховості під час короткочасних інтенсивних вправ
- збільшити об’єм м’язів за допомогою гідратації в об’ємному циклі
- затримка м’язової втоми та збільшення енергетичної ємності м’язової маси
- швидше відновлення енергії та сили після інтенсивної роботи
Вплив креатину в організмі
М’язи набирають енергію за свою діяльність від АТФ (аденозинтрифосфат), які розщеплюються до ADP (аденозиндифосфат) і фосфат. У момент інтенсивної анаеробної активності АТФ швидко виснажується в м’язах, і саме в цей момент на сцену виходить накопичений креатинфосфат, який швидко регенерує АТФ з АДФ. Іншими словами, він служить як резервний акумулятор.
Тому креатин необхідний для роботи м’язів, а також мозку достатньо енергії в момент інтенсивної діяльності. Запаси креатинфосфату та АТФ не дуже великі і триватимуть лише десятки секунд при максимально інтенсивній роботі. Отже, креатин дуже придатний для короткочасної діяльності, наприклад для спринтів або силових видів спорту це не дуже важливо у видах витривалості. Після повного виснаження креатинфосфату з м’язів починається його відновлення з надходженням клітинам необхідного кисню та утворенням нового АТФ в мітохондріях. Через одну хвилину запаси креатинфосфату відновлюються приблизно вдвічі, через 5 хвилин запаси знову заповнюються [2].
Під час метаболічних процесів в організмі частина креатину розкладається до креатиніну, який виводиться з сечею. Надмірна добавка креатину надмірно обтяжує печінку та нирки, тим самим значно зменшуючи загальний позитивний ефект. Для того не перевищувати рекомендовану дозу, це марно, і ви також цим шкодите!
Дуже доцільно додавати кожну дозу креатину складні вуглеводи, наприклад, мальтодекстрин (більшість вуглеводних напоїв), оскільки завдяки своєму впливу на вироблення інсуліну вони допомагають транспортувати креатин у клітини і, таким чином, покращують його придатність [2].
Навпаки, це так недоречно вживати прості вуглеводи, оскільки вони спричиняють швидкі коливання рівня інсуліну в крові, що в свою чергу призводить до відкладення підшкірного жиру. Також уникайте напоїв з кофеїном та спалювачів жиру на основі жиру, оскільки кофеїн сприяє секреції креатину з м’язових волокон і, таким чином, погіршує його ефективність.
[1] Бігелоу, Барбара С.; EDGAR, Kathleen J . Енциклопедія UXL щодо наркотиків та речовин, що викликають залежність. [S.L.]: Томсон-Гейл, 2006
[2] Харчові добавки, Емблетон Торн, Світ бодібілдингу, 1998
[3] Зал M1, Троджіан, TH, добавки креатину, Curr Sports Med Rep. 2013 липень-серпень; 12 (4): 240-4
[4] Камбер М, Костер М, Крейс Р, Уокер Г, Боеш С, Гоппелер Х. Добавки креатину - частина I: ефективність, клінічна хімія та об’єм м’язів. Мед. Наук. Sports Exer. 31: 1763-1769,1999. Дельдік, Л.; Декомбаз, Дж .; Збінден Фонсея, Х.; Вуйчуд, Дж .; Поортманс, молодший; Франко, М (2008). "Кінетика креатину, що потрапляє всередину як харчовий інгредієнт". Євро. J. Appl. Фізіол. 102: 133-143.
Рекомендована доза
- Можна використовувати креатин двома способами, і що:
- тривалий час у низьких дозах (2-3 г/добу).
- або в т. зв. цикли впливу [3]. Ударні цикли короткочасні, як правило, кілька тижневих інтенсивних періодів, завжди з наступною відмовою від добавки протягом декількох тижнів. Це пов’язано з тим, що через деякий час організм насичується креатином, позитивні результати сповільнюються або навіть припиняються (можливо, через навантаження метаболітів креатину на організм). Вважається оптимальним у циклах впливу приймати креатин протягом приблизно 4 тижнів, потім припиняти протягом 4-6 тижнів (щоб усі метаболіти відходів вимивалися) і вводити його назад у раціон на 4 тижні. Для максимального використання креатину необхідно розділити дозу креатину на кілька порцій (принаймні 2-3) протягом дня [4].
- Приклад типового дозування під час ударного циклу:
| Час | Партія |
| 1 тиждень | 15 г. |
| 2 - 4 тиждень | 3 г. |
| 5-10 тижнів | 0 г. |
Харчова інформація
| Харчові цінності | в 100 г. | в 1 дозі (3 г) |
| Енергетична цінність | 0 ккал/0 кДж | 0 ккал/0 кДж |
| Білки | не менше 99,9 г. | 3,0 г. |
| Вуглеводи | 0 г. | 0 г. |
| Жири | 0 г. | 0 г. |
Склад
Додаткова інформація
- Їжа, призначена для спеціального харчування, підходить для спортсменів.
Виробник: Jiří Žurek, Kravařovská 39, 747 70 Opava - Komárov, Чеська Республіка