Підходить

Відпочинок має вирішальне значення для здоров’я. Але коли ми спимо, ми робимо набагато більше, ніж відпочиваємо: мозок фіксує спогади і готує нас до здобуття нових знань.

мозку

Обкладинка додатку ES від 10 грудня 2011 р

Одного дня в 1885 році, як і багатьох інших, хімік Фрідріх Август Кекуле заснув біля каміна. Він давно намагався розшифрувати архітектуру деяких молекул, і хоча йому вдалося знайти деякі, інші, наприклад, бензол, чинили йому опір. Під час цього маленького сну він почав мріяти атоми і молекули, які з’єднувались і утворювали ланцюжки, які скручувались, скручувались, переплітались. Один з цих ланцюгів набув форми змії, яка вкусила хвіст по колу і закрутилася на собі з великою швидкістю. Прокинувшись, Кекуле побачив, що щойно знайшов рішення проблеми хімічної будови бензолу.

Щось подібне трапилось із Дмитром Менделєєвим, якого надихнула мрія періодична система елементів; або лікар Отто Лоєві, котрого подушка змусила знайти експеримент з неврології, завдяки якому в підсумку він отримав Нобелівську премію з медицини. Список виразних мрій на цьому не зупиняється. Можливо, Франкенштейна не було б, якби Мері Шеллі не мріяла про нього, і ми б цього не знали Дивна справа доктора Джекіла та містера Хайда, Роберт Луїс Стівенсон. Навіть Бетховен і Пол Маккартні багато своїх мелодій приходили до них, поки вони спали. І Ганді пояснив, що натхнення розпочати його мирний протест для досягнення незалежності Індії прийшло саме з мрійливих місць.

Хоча багато разів мрії химерні та непослідовні, інші можуть привести нас до вирішення проблем. Звичайна мудрість уже говорить, що рекомендує радитися з будь-яким типом безладу з мудрою подушкою. І це те, що в більшості випадків вісім годин спокійного сну можуть змусити нас прокинутися з ясним розумом, здатним з’ясувати відповідь або знайти творче рішення головоломки.

Протягом століть вважалося, що під час сну просто мозок відключався і входив у мертвий час, в якому нічого не сталося. Але, схоже, це пояснення не мало еволюційного сенсу. Чому нам доводиться присвячувати більше третини свого життя млявості з тим, на що ми могли б присвятити ці марнотратні години? Крім того, це напівсвідомий стан це залишило нас абсолютно вразливими до можливих атак. Всі тварини також сплять. Одні близько 20 годин на день, інші лише три-чотири. Є навіть такі, як дельфіни, які сплять спочатку однією половиною, а потім другою половиною мозку. Отже, природа повинна мати свої мотиви.

Експерименти та дослідження, проведені в останні десятиліття, пролили світло на цю тему. Тепер наука знає, що сон має вирішальне значення, як і їжа. Без сну ми помремо через кілька днів і мало або погано спати це загрожує нашому здоров’ю, емоціям і навіть стосункам. Гарний відпочинок - це свого роду інтенсивне лікування для фізичного, психічного та емоційного організму.

Покращує наш настрій, настрій, імунну систему, ми заряд енергії, і це навіть змушує нас виглядати краще. Це також очищає розум, дозволяє нам насолоджуватися новими враженнями, отримувати інформацію та придумувати творчі рішення. Це також інструмент, яким еволюція наділила нас для навчання.

Мрійте вчитися Наприкінці XIX століття німецький психолог Герман Еббінгаус вперше побачив це таємне нічне життя нейронів. Після кількох експериментів та спостережень він вказав на можливість того, що, можливо, сон служив для закріплення того, про що ми дізналися за день, не давав нам забути про це та готувався до навчання наступного дня. Але наукове співтовариство відкинуло цю ідею як безглузду. Мозок, як вони стверджували, просто вимкнувся.

Через століття, у 1950-х, два дослідники з Чиказького університету, Євген Асерінський та Натаніель Клітман, перевірили цю теорію. Кілька експериментів дозволили їм показати, що під час відпочинку мозок продовжує працювати на повній швидкості. Вони це певно бачили фази сну, як REM (швидкий рух очей, швидкий рух очей. Див. Доданий текст), генерувались масштабні хвилі, подібні до тих, що виникають, коли ми не спимо. Вони також спостерігали, що групи, що складаються з тисяч нейронів, синхронізовано активувались один-чотири рази в секунду під час так званої фази повільного сну. Тож здавалося, що мозок був чим завгодно, але не активним. Але що він робив?

Хоча ми цього не знаємо, мозок постійно сканує навколишнє середовище у пошуках корисної інформації; збирає дані без зупинок і накопичує їх, щоб згодом їх можна було використовувати. І поки ми спимо, збір інформації припиняється і мозку присвячена обробці всього, що було придбано за день. Він розчісує нещодавно сформовані спогади, аналізує та вивчає їх, відкидає ті, які він вважає неактуальними, а також покращує, підсилює та класифікує ті, що можуть бути корисними для нас наступного дня.

Однак те, як він виконує це завдання, залишається загадкою для нейронаука. Ми знаємо, що спогади формуються шляхом встановлення зв’язків між кількома сотнями, тисячами або навіть мільйонами нейронів, створюючи схеми діяльності. Ці моделі, реактивуючись, ведуть до цієї пам’яті, звідки ми залишили ключі від машини, коли закінчилася Друга світова війна. Більше того, під час годин сну не тільки фіксуються спогади, але й розбиваються та зберігаються лише ті деталі, які вважаються найбільш актуальними.

Щоб це сталося і ми могли ефективно отримати пам’ять, вона, напевно, була добре зафіксована, і перші години після її придбання мають вирішальне значення. Очевидно, мозок зберігає інформацію, яку він фіксує, в гіпокампі, що працює як своєрідна тимчасова пам’ять. І там він зберігає його, доки не вирішить, видалити чи зберегти. Поки він перебуває в гіпокампі, йому доведеться змагатися з багатьма іншими спогадами за розрив із низкою синапсів між нейронами. Якщо процес не вдасться і пам'ять не буде добре виправлена, вона матиме перешкоди; тобто це буде змішано з іншими спогадами. І це буде катастрофою, тому що кожного разу, коли ми намагаємось це викликати, ми реактивуємось нервові візерунки схожий, і пам'ять, яку ми отримуємо, буде замінена на іншу.

Сон необхідний для закріплення нового навчання, і було доведено, що він краще запам'ятовується після хорошого перерва. Недавні дослідження з щурами показали, що у тих тварин, які навчилися розв’язувати лабіринт, активність їх мозку під час сну, під час швидкої фази глибокого сну, була дуже схожа на ту, яку вони мали, коли вчились розв’язувати лабіринт . Це говорить про те, що навчальні схеми можуть бути зміцнені під час сну.

Насправді, багато музикантів знаходять, як, якщо вони вправляють особливо складну партитуру перед тим, як заснути, коли встають вранці, вони можуть це краще інтерпретувати. У дослідженні 2005 року технології візуалізації контролювали діяльність мозку піаністів, які грали партитуру; Такі регіони, як лівий мозочок, рухова кора, гіпокамп та префронтальна кора, виявилися активованими, і всі вони відповідають за швидкість і точність пальців на клавіатурі. І це були також ті райони, які були найактивнішими, коли музиканти спали. Мозок постійно повертався до синапсів, які були створені під час навчання для їх підсилення. Отже, наступного дня піаністам було легше зіграти цю партитуру. І те саме стосується студентів перед іспитом. Ті, хто навчається, а потім відпочиває протягом восьми годин, мають тенденцію до досягнення кращих результатів, ніж ті, хто не спить всю ніч.

Вісім годин на день Томас Едісон вважав сон повною втратою часу. І Наполеон, і Маргарет Тетчер хвалились, що їм навряд чи потрібно закривати очі приблизно на чотири години щоночі. Це правда, що деяким людям потрібно спати довше, ніж іншим, однак вчені сходяться на думці, що для дорослого бажаний час відпочинку становить від семи до восьми з половиною годин. І щоб додати ці цифри, дрімання також враховується, так, поки вони включають швидкий сон. Важливо давати організму достатню кількість якісного сну, і регулярно. Це багато в чому залежить від віку: маленьким дітям потрібно близько 16 годин на день, підліткам близько 10, тоді як жінкам потрібні перші три години. місяці вагітності потребують набагато більше сну, ніж невагітні.

Однак, незважаючи на те, що повноцінний відпочинок є основною потребою організму, іноді ми, як правило, спимо менше годин, ніж бажано. Робота, стрес, соціальна діяльність встигають подряпати хвилини сну. І ми можемо цього не усвідомлювати, але спати менше, ніж вимагає організм, може призвести до проблем у короткостроковій та довгостроковій перспективі, оскільки ми підкреслюємо нашу біологію, яка не готова боротися з дефіцитом сну. Насправді ми є єдиною твариною, яка спить менше, ніж це добровільно потрібно.

І ми робимо це все рідше. У наш час ми знизили години, які ми присвячуємо відпочинку, порівняно з попередніми поколіннями, що, на думку експертів, є фактором ризику для нас, що страждаємо від певних хвороби. Більше того, вчені починають пов'язувати цю відсутність сну з деякими епідеміями, такими як ожиріння. Короткостроково менше спати робить нас нетерплячими, ускладнює концентрацію уваги і робить нас менш ефективний у завданнях, які ми виконуємо. Це заважає навчанню та фіксації спогадів. Без належного відпочинку наші думки туманні, ми відчуваємо сонливість, і нам важче міркувати та говорити, оскільки дефіцит сну впливає на лобову частку, що пов’язано з мовою та творчим мисленням. Як би цього було недостатньо, у нас погане обличчя, темні кола, ми відчуваємо себе без енергії чи гумору, і ми більш дратівливі та схильні до конфліктів.

У довгостроковій перспективі мало або поганий сон глибоко впливає на нашу біологію і може зіпсувати наше здоров’я. Насправді це зменшує наше довголіття. Впливає на імунну та нервову системи. А діабет, ожиріння та серцево-судинні проблеми - це деякі наслідки, пов’язані з недостатнім відпочинком. Поки ми спимо, мозок відповідає за позбавлення від метаболічних відходів, що утворюються протягом дня. Не маючи достатнього відпочинку, ми не даємо часу на прибирання і організм накопичується сміття. Нестача годин сну викликає секреція кортизолу, гормон стресу, який у надлишку пов’язаний з жиром у животі. Це також може призвести до порушення обмінних функцій, таких як переробка та зберігання вуглеводів; організм перестає добре метаболізувати цукор, що збільшує ризик розвитку діабету типу 2. Ендокринна Ева ван Коутер з Медичної школи Чиказького університету досліджує вплив сну на організм. В експерименті з молодими добровольцями він виявив, що якщо він обмежує їхній сон до чотирьох годин на ніч, через тиждень учасники вже перебувають у переддіабетичному стані. Крім того, вони мали набагато більше апетиту.

“Недосипання знижує рівень лептин, гормон, що пригнічує апетит. І навпаки, це збільшує кількість греліну, відповідального за стимулювання апетиту », - зазначає Хосе Марія Ордовас, один з провідних спеціалістів у галузі харчування, директор Лабораторії харчування та геноміки Університету Тафтса (США). науковий співробітник Національного центру серцево-судинних досліджень в Мадриді. Отже, менша кількість годин безперервного сну безпосередньо пов’язана зі схильністю до ожиріння.

Є ще дослідження, які також пов’язують невідповідний відпочинок із серцево-судинними захворюваннями, високим кров’яним тиском та ризиком серцевих нападів. І в ході розслідування, проведеного Американським онкологічним товариством, в якому брало участь більше мільйона дорослих, було виявлено, що ті, хто спав від семи до восьми годин щодня, мали нижчий рівень смертності, ніж ті, хто спав менше.

Але те, що сон хороший і необхідний, не означає, що простирадла повинні прилипати до нас. Регулярний сон більше, ніж потрібно, також не є корисним для організму. Насправді, все навпаки: більше дев'яти годин сну на день для дорослої людини несе стільки ризиків для здоров'я, скільки спати менше семи, і тісно пов'язане з високою захворюваністю.

Солодкі мрії ... творчі Ми розпочали цю доповідь з розкриття мрій, на зразок тих, яким Кекуле чи Ганді довелося придумати чудову ідею. І хіба що, коли ми спимо, ми потрапляємо в незвичний стан несвідомості, який виходить із звичних зразків пошуку рішень, які можуть допомогти нам вирішити проблеми. Щовечора ми витрачаємо близько двох годин на вигадування історій. Це в швидкій фазі, найглибший сон. Завдяки технологіям нейровізуалізації вдалося побачити, що ділянки мозку, що беруть участь у снах, це ті, що пов’язані із зоровими образами та сприйняттям рухів.

Також деякі глибші ділянки мозку, пов’язані з емоціями. На противагу цьому, як пояснила психолог Гарвардського університету Дірдре Баррет, дорсолатеральна префронтальна кора майже не реєструє активність; і ця частина пов’язана з навмисними діями, оцінкою того, що логічно та соціально доцільно. Протягом десятиліття Баррет досліджував функція сновидіння і у дослідженні, представленому в Асоціації психологічних наук, він вказує, що вони завжди дуже наочні і містять аргументацію, яка майже завжди є нелогічною. Для цього психолога «сон насправді - це інший спосіб мислення, який проходить у дещо іншому стані, ніж коли ми прокидаємось. Хоча ми мріємо, ми продовжуємо працювати над вирішенням тих самих проблем, які мучать нас, коли ми з відкритими очима », - пояснює він.

Омріяні емоції

Відчувайте, що пам’ятаєте

Емоції дуже важливі при фіксації спогадів. Ми набагато краще пам’ятаємо, що нас зворушило. Це може бути так, вважають вчені, оскільки ті частини, що відповідають за генерування емоцій, такі як скронева частка, однакові, що беруть участь у зберіганні інформації.

Фази сну

Цикл сну

3 етап: 4-6%
Починається глибокий сон. Мозок ініціює генерацію дельта-хвиль

2 етап: 45-55%
Частота дихання і пульсації падає. Незначне зниження температури тіла
Пояснені нижче етапи повторюються послідовно у кілька циклів протягом ночі
Етап 1: 4-5%
Легкий сон. М’язова активність сповільнюється, і деякі м’язи можуть реєструвати невеликі спазми
5 етап: 20-25%
REM фаза: прискорений рух очей, дихання та серцебиття прискорюються. На цьому етапі ми мріємо

4 етап: 12-15%
Дуже глибокий сон; ритмічне дихання і обмежена м’язова активність. Мозок випромінює дельта-хвилі