Невдача в дієті зумовлена ​​поєднанням трьох основних речей:

погані

  • гормональні зміни
  • втрата м’язів
  • нездужання

Коли організм стикається зі зменшенням споживаних калорій, його природною реакцією буде накопичення жиру, а не безпосереднє вживання жиру. Цей механізм, ймовірно, є спадщиною наших далеких предків, які таким чином намагалися пережити голод, який був досить поширеним на той час. Поряд з цим було відчуття голоду, а також дискомфорт та деякі гормональні зміни. Останні два є тим, що ускладнює будь-кого, хто дієту.

Що відбувається під час дієти?

На той момент, коли дієтолог досить довго носив обраний голод, ваше тіло починає руйнувати м’язову тканину, щоб отримувати енергію . Коли ці білки розщеплюються, виділяється азот. Тіло швидко вимиває цей надлишок азоту, випускаючи воду з клітин тканин, змушуючи тіло втрачати вагу, і це ефектно відображається і на вагах у ванній. Це приблизно перші кілька днів. На жаль, ця втрата м’язів та води - не привід для святкування. Ви відновите вагу води відносно швидко, як тільки вип’єте щось. А відсутній м’яз спричинить незабаром ще одну проблему, яку ми скоро зрозуміємо.

М’яз - це тканина, яка, як кажуть, активна з точки зору метаболізму. Вам також потрібно багато калорій, щоб залишатися чистими. Через це, якщо хтось має більше м’язової тканини, він буде спалювати більше калорій на день, навіть сидячи або лежачи. Якщо хтось втрачає м’язову масу, їх добові потреби в калоріях також зменшаться. Одним коротким реченням: чим більше м’язів, тим інтенсивніше обмін речовин. Коли той, хто їде, ненавмисно втрачає частину м’язів, він змушує його уповільнювати обмін речовин, що якраз протилежне бажаному.

Припустимо, що дієтолог втрачає 5 кг м’язової тканини (супроводжується близько 10 кг жирової тканини) під час інтенсивної дієти через активне голодування або божевільну дієту. Це зниження ваги на 15 кг є досить поширеним явищем серед найпопулярніших дієт за два-три місяці. Вимірювання показують, що один кілограм м’язів споживав приблизно 100 ккал енергії кожні 24 години. 5 кг м’язів у прикладі вимагали в цілому 500 ккал енергії щодня. Втративши цю кількість м’язів, той, хто їде, повинен з’їдати на 500 ккал менше на день, щоб мати змогу зберегти таку ж вагу, як і до початку дієти. Подумай над цим! Це близько до калорійності піци. І тому майже 99% дієт не вдаються за рік.

Однак ми знаємо, що люди, які дотримуються дієти, як правило, не можуть продовжувати голодування довше. Більшість, рано чи пізно, повертаються до своїх попередніх харчових звичок. Коли це станеться, протягом тижня їх вага неминуче почне повертатися до свого попереднього рівня. Крім того, хоча вони втрачають і жир, і м’язову масу під час схуднення, коли у вас ожиріння, просто жир накопичується дуже швидко. Якщо вони бачать на вагах, що їх вага повернувся до попереднього рівня, це означає, що у них трохи менше м’язів і трохи більше жиру. Виміряна пропорційно обсягу, жирова тканина важить лише чверть, ніж м’язова тканина. Тож замість кожного кубічного сантиметра втраченої м’язи вони набрали 4 кубічні сантиметри жиру. Це був хороший обмін?

І глазур на торті полягає в тому, що якщо вони повернуться до своєї попередньої дієти, їм доведеться з’їдати на 500 ккал менше енергії на день, щоб набрати вагу так само, як і раніше, перш ніж втратити 5 кг м’язів. Це справжня причина, чому люди, які їдять їжу, не лише беруть назад стільки, скільки звільнили, але завжди трохи більше. Повернувшись до свого попереднього способу життя та дієти, вони вже знаходяться в невигідному становищі, маючи кілька кілограмів м’язової маси, порівняно з тим, коли вони починали дієти. І їхнє становище погіршується від дієти до дієти.

Реальне рішення для схуднення

Звичайно, є рішення, але воно не має нічого спільного з дієтою. Не соромтеся забути про всі поради щодо схуднення, рецепти та диво-лікування. Активний спосіб життя, багатий на фізичні вправи, який не дає м’язам руйнуватися, а навпаки, формує їх, рішення, доповнене певною здоровою дієтою. Не має значення, хтось штовхає газонокосарку чи їде на велосипеді вгору. І те, і інше однаково важливо для підтримки здорової ваги. Дієта, багата вітамінами та клітковиною, може допомогти вашому метаболізму, якщо вона базується на 5-6 менших прийомах їжі на день. Практично не існує жодної забороненої їжі. Ми їмо їжу, багату на нікчемний цукор і жири, рідше і в менших кількостях, але нам не потрібно назавжди прощатися з сиром Ракоці або голубцями. Суть здорового харчування полягає в тому, щоб бути реалістичним та стійким у довгостроковій перспективі. Ви не повинні страждати від цього тижнями чи місяцями, бо це гірше, ніж навіть не починатися.

Мета полягає в тому, щоб ви вживали стільки калорій, скільки зможете, при цьому не збільшуючи жир в організмі, а підтримуючи або збільшуючи м’язову масу. Якщо ви все ще сидите на дієті і щоденне споживання калорій нижче норми, не зменшуйте його далі. Натомість дотримуйтесь цієї кількості і зосередьтеся на зміцненні м’язів та активніші дії, повільно підвищуючи щоденне споживання калорій до норми. Якщо ваша вага довгий час не змінювалася, навіть не намагайтеся зменшити щоденне споживання калорій. Вам це не знадобиться, насправді ...

Якщо ви будете дотримуватися цього методу, ви будете втрачати 1 кг жиру кожні два тижні, тоді як ви наберете приблизно стільки ж м’язів. Результат взагалі не з’явиться на вагах у ванній, але тим більше на вашому одязі та ваших почуттях. І тому багато людей відмовляються від такого виду силових тренувань, оскільки не можуть зрозуміти суть цієї простої фізіологічної речі.

Правда полягає в тому, що, роблячи це, ви будете одночасно меншими та сильнішими. Не має значення, як змінюється ваша вага. Він може бути більшим, але зазвичай меншим. Однак кілограм м’язів такий же цінний, як і золото. А кілограм жиру - це як пучок соломи на талії. Хоча кілограм жиру здається не дуже великим, він все одно займає багато місця в організмі. Я думаю, що найкраще, що ви можете зробити, це викинути ваги у ванній і зважити результат на своєму одязі - на тому, як він стоїть. Ваги лише вводять в оману і спонукають приймати неправильні рішення, коли ви знаходитесь на найкращому шляху до досягнення своєї мети.

Справа в тому, що вам потрібно не що інше, як бути сильним, здоровим, що є позитивною зміною в організмі порівняно з тим, що викликають усі голодні дієти. Не здавайтесь нижче, як здорова людина з вагою, яка також насолоджується тим, що їсть. І обов’язково остерігайтеся будь-якої дієти, яка спричиняє в’ялість шкіри, смердюче дихання, загальне нездужання та необхідність підрахувати всі крихти, які ви з’їли.