здоровий вибір

Успіх Кеті Скарлет Лолас є остаточним доказом часто забутого фактора, що найглибші життєві зміни досягаються терпінням і наполегливістю.

Все більше людей говорять «мені потрібно нижній Вісім кілограмів"або" як я можу схуднути кілограмів ", але для всіх, хто в це вірить втратити вагу є синонімом слова Здоров'я і краса, вони повинні знати, що вони помиляються. Зрозуміло, що слід ставити цілі, щоб почуватись краще, але в багатьох випадках кілограми не завжди говорять правду про те, як ми, і можуть змусити нас пройти через американські гірки непотрібних емоцій.

зважуватись

Вчитель середньої школи Кеті Скарлет Лолас набрав 80 000 підписників на Instagram завдяки її надихаючим знімкам підготовки до здорової їжі та підказкам щодо тренувань. Після святкування свого 32-го дня народження цей австралійський гуру "фітнесу" показав, що, хоча вона важить більше двох років тому, вона виглядає і відчуває себе краще, ніж будь-коли.

10 помилок, які ви допускаєте після тренувань

"Якщо ви не пожертвуєте собою заради того, що хочете, це стає мученицькою смертю", - запевняє він "Daily Mail". Це перегони на великі відстані, і дорога зовсім не проста, але ця молода жінка пробувала між п’ятьма та шістьма днями на тиждень о п’ятій ранку, щоб потренуватися. "Це коштувало мені поту та сліз, особливо останні два роки. Але наполегливість дала свої результати", зізнається він.

Зміна психіки

Як тільки він розпочав цю нову пригоду (бути «інстагратором» і консультувати тисячі людей в Інтернеті), він зрозумів, чому його старі звички не можуть працювати. Лолас раніше був морською свинкою для всіх диво-дієт. Вони працювали, але лише на короткий проміжок часу: "Я скинула шість кіло, потім набрала дев'ять". Тому вона вирішила застосувати набагато менш обмежувальний підхід: «Замість того, щоб сказати:« Я повинен схуднути на шість кілограмів і хочу зробити це за два тижні », я почала ставити перед собою невеликі цілі». Наприклад, вона зрозуміла, що вона приймаючи занадто багато цукру. Замість того, щоб кинути все одразу, він щотижня усував одну спокусу. Так само він поступово додавав до своїх страв більше білка (індичка, яйце) та корисних жирів (авокадо, горіхи)., що допомогло йому втратити набагато більше.

Ніякої дієти

"Це були два роки зусиль, але Я відчуваю себе сильнішим, здоровішим і впевненішим, ніж будь-коли у житті. Навчання не є клопотом, це стало моїм способом життя. Я не сиджу на дієтах, роблю здоровий вибір, і моя вага вже не визначає мою ідею успіху. Тільки ти маєш силу здійснити свої мрії. Будьте невблаганними у досягненні своїх цілей і пам’ятайте, що перед досягненням успіху завжди є жертви ", - каже Лолас.

Перестаньте рахувати з’їдені калорії. Недобре триматися за такі фігури

Кеті важить на чотири кілограми більше, ніж раніше, але набагато краще. "Я пишаюся тим, що Я більше не ціную себе за свою вагу. Момент, коли я перестав зосереджуватися на ньому, став першим кроком до моєї трансформації та того, як я виглядав та відчував себе. Якщо ви зважуєтеся щодня і контролюєте свої кілограми, ви стаєте одержимими і в кінцевому підсумку розчаровані. Зараз у мене є м’язи, і я відчуваю себе сильним. Я впевнений, що ти можеш почуватись краще та пишатися тим, що робиш. Зосередьтеся на кроках, які ви можете зробити, щоб добре поводитись із собою", Поясніть.

Багато послідовників називають його "гуру сніданку"Оскільки вона фанатик їжі. Вона готує п’ять страв на день протягом усього тижня, сніданки та закуски, бо запевняє, що надзвичайно важливо взяти рутину: вівсянку, грецький йогурт та смачні обіди з білками, які вона публікує в мережах. Він тримає їх у холодильнику в неділю, і таким чином вони чудово зберігаються для споживання протягом решти тижня.

Якщо ви зважуєтеся щодня і контролюєте свої кілограми, ви стаєте одержимі і в кінцевому підсумку розчаровані

Цікаво, що, хоча більша частина цієї підготовки їжі зводиться до загального стану здоров’я та здоров’я, ви також використовуєте її як систему управління синдромом подразненого кишечника. "Роками я страждав від сильного здуття живота, спазмів і газів. Мої друзі ласкаво називають мене" тирапедос ". У мене були тести на алергію, я пробував невропата, але навіть дієти" детоксикації "мені не могли допомогти. Зрештою Я порадився з дієтологом і виявив мої проблеми зі шлунком; деякі цукри та вуглеводи дратували мою кишку, тому ми розпочали процес виведення », - пояснює він.

"Крім того, вони також рекомендували мене пийте воду, збільшуйте кількість клітковини та продукти, що сприяють розвитку корисних бактерій в кишечнику, наприклад полента (варена кукурудзяна крупа). Багато людей запитують мене, чи рахую я калорії, але ні, ні. Я не думаю, що це добре дотримуватися таких цифр ".

Навчання

За словами цього гуру, люди повинні починати щоранку з 30 хвилин кардіо натще: "Ви можете ходити пішки, якщо не хочете бігати. Якщо ви не можете вийти з дому, зробіть щось на зразок стрибків або стаціонарного їзди на велосипеді. Фізичні вправи натщесерце, а потім сніданок запускають ваш метаболізм. і відрегулюйте свій пульс, одночасно прискорюючи розподіл крові по тілу. До того ж це чудово для енергії, і якщо у вас є діти, це добре і для них ".

Також використовуйте легкі гирі. Ці сеанси слід повторювати 10-15 разів кожен (три дні на тиждень) і включати силові та вправи на розтяжку. "Нам не потрібно збільшувати масу великою вагою. Зробіть ці схеми по 40 хвилин тричі на тиждень для збільшення м’язової маси. Більше не потрібно. Вони дуже важливі, оскільки з віком ми, як правило, втрачаємо м'язовий тонус, і якщо ми не будуємо їх добре, ми в кінцевому підсумку втрачаємо силу і рухливість, а також якість життя ", - підсумовує він.