Приходьте у форму, не виходячи з дому, без спорядження та взуття.

Немає виправдання того, що варто. Якщо хочете Будьте у формі Вам не потрібно більше, ніж рішучість І кілька шкарпеток. Так, коли ви його читаєте, для фізичних вправ вам не потрібен будь-який вид обладнання, навіть взуття.

цього

І якщо ви нам не вірите, не пропустіть цю процедуру, яку створив тренер знаменитостей Ерін опреа. Це жорстка, але дружня послідовність, навіть для початківців.

В інтерв'ю "Self" Опреа показала, що вона придумала цю рутину одного дня вдень, коли була вдома і не мала бажання "навіть не взути взуття", каже тренер знаменитостей, як Керрі Андервуд.

Схема націлена майже на кожен м’яз нижньої частини тіла, роблячи при цьому трохи кардіо та рівноваги.

Тут ми пояснимо, як зробити схему

Ви зробите наступну схему три рази без перерв між вправами, але ви відпочинете 2 хвилини між ланцюгами. Тренер дає два варіанти відновлення між кожним підходом: або розслабитися, нічого не роблячи, або стрибнути на мотузці для активного відновлення.

Зворотний випад - 15 повторень з кожного боку

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Покладіть руки на стегна або за голову.

Тепер посуньте одну з ніг назад, не забудьте тримати серцевину активованою. Зігніть обидва коліна і створіть кут 90 градусів.

Пам'ятайте, що ваші плечі повинні бути на стегнах, а груди у вертикальному положенні (не вигинайте спину). Ваші сідничні м’язи та прес жорсткі.

Потім, не піднімаючи задню ногу, посуньте її вперед, поки ви знову не встанете. Зробіть 15 повторень, а потім переключіть ноги і зробіть ще 15 повторень.

Реверанс - 15 повторень з кожного боку

Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, покладіть руки на стегна або за голову. Тепер посуньте ногу по діагоналі назад, згинаючи обидва коліна.

Знову пам’ятайте, тримайте плечі на стегнах, а груди у вертикальному положенні. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім посуньте ногу вперед. Зробіть 15 повторень, а потім переключіть ноги на ще 15 повторень.

Бічне випадання - 15 повторень з кожного боку

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зсуньте праву ногу вбік, коли ви згинаєте ліве коліно, викочуєте стегна вперед і відсуваєте зад.

Тримайте груди піднятими, а живіт напруженим. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторень, а потім переключіть ноги на ще 15 повторень.

Не забувайте тримати груди прямо. Нога, якою ви ковзаєте, повинна залишатися зафіксованою і прямою протягом усього повторень. Це допоможе вам розтягнути підколінні сухожилля.

Гірський альпініст - 30 секунд

З положення дощок з прямими руками посуньте праву ногу вперед, поки не підведете коліно до грудей. Поверніться у вихідне положення і відразу ж проведіть лівою ногою вперед. Ви повинні рухатись у швидкому, але контрольованому темпі.

Продовжуйте цей рух, чергуючи ноги, протягом 30 секунд.