Якщо у вас виникають проблеми з налаштуванням здорового та фітнес-меню, ми маємо чудове рішення для вас. Фітнес Дениса Липовська склала це для вас.

склала

Фітнес Denisa Lipovská сприймається як само собою зрозуміле і створює для вас меню на цілий тиждень. Ви спробуєте це у нас?

Фітнес, любитель здорового способу життя і красива мама. Всі ці атрибути належать прекрасному Денису Липовському, який склав для вас просте, але дієве меню на цілий тиждень. Якщо дотримуватись цього, ефект ви побачите вже через п’ять днів. Ви спробуйте це у нас?

Кілька основних правил:

• Їжте багато здорової та збалансованої їжі
• Їжте часто
• Відпочинок
• Не нехтуйте харчуванням після тренувань
• Не звинувачуйте незначні помилки
• Дотримуйтесь питного режиму
• Любіть своє тіло

Щотижневий план харчування:

Понеділок

• Сніданок: ферментована вівсянка з фруктами (замочіть дрібну вівсянку в теплій воді на 8 годин і накрийте кришкою, залиште настоюватися, вранці злийте зайву воду і змішайте будь-які фрукти, горіхи, насіння або приправте какао, корицею, кокосовим цукром або агавою)
• закуска: вершковий йогурт
• обід: куряча грудка з горошком, рисом і невеликим овочевим салатом
• Вести: білий сир, помідор
• вечеря: зелений салат з помідорами черрі, чорними оливками, невеликою консервною банкою тунця у власному соку (ароматизований оливковою олією, чорним перцем, базиліком, орегано.)

Вівторок

• сніданок: вівсяні пластівці, политі невеликою кількістю води, ароматизовані сиропом агави, бананом, чорницею
• закуска: Яблуко
• обід: вирізка зі свинини на грилі, рис, овочевий салат
• Вести: 2 шматки рисового хліба, 2 шматочки індичої шинки, помідор/огірок/перець
• вечеря: лосось на пару, овочі на грилі

Середа

• сніданок: варена вівсянка, тертий яблуко, кориця
• закуска: міні моцарелла з помідором
• Обід: Турецька грудка в азіатському стилі, рис
• Вести: 4 рисові бутерброди, овочі
• вечеря: яєчний омлет, зелена квасоля на пару/шпинат (обидва гарніри можна заправити морською сіллю, чорним перцем, часником, зеленню)

Четвер

• сніданок: вівсяна каша, полита невеликою кількістю теплої води, ароматизована сиропом агави, малиною, корицею, мигдалем
• закуска: грейпфрут свіжий
• обід: нежирна яловичина, зварена на бульйоні, варені овочі
• Вести: 2 шматки рисового хліба, 2 скибочки твердого сиру, невеликий зелений салат
• вечеря: змішаний овочевий салат з цільнозерновими макаронами та тунцем (ароматизований оливковою олією та орегано)

П’ятниця

• Сніданок: каша з спельти з кленовим сиропом і фруктами
• Перекус: йогурт вершковий
• обід: курячий стейк, рис басмати, невеликий овочевий салат
• Вести: білий сир, зелений салат
• вечеря: зелений салат з помідорами черрі, чорними оливками, сиром фета, ароматизованим базиліком орегано, чорним перцем.