Невтомний співавтор: Більше 15 000 повідомлень
Невтомний співавтор: Більше 15 000 повідомлень
ОВЕ, скільки грамів жиру ви збираєтеся їсти цілий день? 1гр на кг ваги? Я буду здивований, що цим ти підтримуєш свою вагу, я худну з 2000 ккал, і дивись, як мало ваги. Так, мені 22 роки, я не знаю, скільки вас буде, але я знаю, що з прогресом ваш метаболізм падає.
З 2000 року я набираю трохи ваги, не дуже. Але моя дієта складає в середньому 2500, і з цією кількістю я, як правило, отримую.
З жиру я не досягаю ні грама на кг ваги.
Невтомний співавтор: Більше 15 000 повідомлень
Невтомний співавтор: Більше 15 000 повідомлень
Оскільки тренування мало об'ємне, я б обрав 2 варіанти або додав 20-25 хв пост-анаеробного кардіо, щоб вам не довелося видаляти hc, оскільки ви споживали б глікоген, або збільшували жир і трохи знижували hc, Ви також можете замінити хліб яким-небудь іншим джерелом вуглеводів, що збільшує рівень глюкози в крові. головне - це калорії, найкраще те, що ви збільшуєте жири приблизно на 30% від загальної кількості, і білки до максимуму (не більше 2-2,2 gx нежирної маси), а решта на основі hc (використовуйте фрукти та овочі, додайте джерела крохмалю під час сніданку та після тренувань, більше, ніж будь-що, щоб з силою зіткнутися з рештою завдань, які вам доведеться робити протягом решти дня).
Невтомний співавтор: Більше 15 000 повідомлень
Невтомний співавтор: Більше 15 000 повідомлень