СТОЛ ЗА ВПРАВАМИ ТРИ ДНІ НА ТИЖДЕНЬ

Ви дійсно хочете прийти у форму? Вам потрібно лише одне: рішучість і дисциплінованість. Слідкуйте за цією дешевою та зручною формулою для набуття форми

Ти хочеш отримати справжню форму, Але ви лінуєтесь відвідувати тренажерний зал або вважаєте, що не маєте часу? Вам потрібно лише одне: рішучість і дисциплінованість. Якщо ви врахуєте ці дві сентенції з першого моменту, буквально за кілька днів ви помітите, як тіло просить вас піти.

фітнес-ключі

Рішучість подолати початкову лінощі через поганий стан форми, дотримуватися режиму вправ, поки не набудеш звички, що станеться за менший час, ніж ти думаєш.

Можливо, за два-три тижні ви досягнете такого рівня вдосконалення, що досягнутий результат спонукає вас продовжувати з більшою роздільною здатністю.

Ми пропонуємо вам кілька ключів тренуватися вдома або в найближчому парку до вашого дому.

Важливо лише те, що у вас є бажання і рішення для його здійснення

Але пам’ятайте, що найголовніше для набуття форми - це не тренер, навіть не план, а також те, що тренажерний зал кращий чи гірший; важливо лише те, що у вас є бажання і рішення для його здійснення.

Ключі для набуття форми

Опалення

Якщо ви нарешті вирішили, що найближчий парк - це ваш тренувальний центр, буде достатньо того, що, якщо ви тільки починаєте, йдіть швидким темпом 10 хвилин. Якщо ваш рівень підвищений, бігайте 6 хвилин.

Витривалість

Як ми вже говорили вище, є два фізичні компоненти, які пов’язані з віком і підкреслюють старість: відсутність сили та еластичність.

Гнучкість надає вам еластичність, дозволяючи швидше збільшити силу

План вправ повинен бути повним і працювати з найважливішими м’язами тіла: ми пропонуємо розпорядок дня певної інтенсивності. Ось чому ми пропонуємо вам спробувати вправи з Кросфіт, вид спорту, який став таким модним останнім часом.

Це діяльність, при якій використовується тільки саме тіло, а вправи виконуються з високою інтенсивністю, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і підтримувати його високою під час вправи.

План CrossFit на понеділок, середу та п’ятницю

Займатися не менше трьох днів на тиждень

Ми також пропонуємо таку процедуру запуску:

  • Вівторок: Зробіть 10 коротких нахилів по 10 секунд кожен. Це повинен бути досить крутий нахил не менше 10%. Якщо поблизу немає пагорбів, перейдіть на біг по сходах. Ви повинні робити це з інтенсивністю приблизно 80% і відпочивати, коли опускаєтесь, щоб без перерви повернутися назад.
  • Четвер: На прямій довжині близько 30 метрів (еквівалент баскетбольного майданчика) виконайте 8 присідань, спринт на 80% вашої потужності і, як тільки ви прибудете, зробіть серію присідань. Знову встань і знову спринт, щоб знову розпочати ту саму вправу. Зробіть 10 повторень між вперед і назад.
  • Субота: На 800-метровій прямій, або, іншими словами, на прямолінійній, де ви проводите 3-4 хвилини бігу із 70% інтенсивністю, пробігте 5 хвилин, щоб зігрітися. Потім розпочніть гонку і відпочиньте 90 секунд. Знову бігайте з тією ж інтенсивністю. Закінчивши, відпочиньте ще раз. Робіть якомога більше повторень, поки час, витрачений на новий сет, кращий або дорівнює попередньому. Коли ти погіршуєш ситуацію, кидай. Це вражаюча процедура для покращення серцево-судинних можливостей.

Гнучкість

Хоча це, як правило, велике забуття, це основна частина будь-якого тренування. Це надає вам еластичність, що дозволяє швидше збільшити силу. Також важливо уникати травм і затримати симптоми скутості, характерні для старіння.