Шкала говорить нам про те, що у нас все добре, але це є, чіпляючись за ті стратегічні точки нашої анатомії, де вона вперто накопичується: в торакоабдомінальна область (у формі яблука), у випадку з чоловіками; і в стегна і сідниці (у формі груші), у жінок.

вправи

" загальний жир у тілі - це поєднання основних та накопичених в нашому тілі. Перший, як випливає з назви, необхідний для нормального фізіологічного функціонування (близько 3% у чоловіків та 12% у жінок). Другий - це енергетичний запас, переважно у вигляді тригліцеридів, який накопичується під шкірою та навколо внутрішніх органів. Це не потрібно, і воно залежить від дієти, фізичних вправ чи умов навколишнього середовища ", - пояснила ZEN Мірея Аграмунт, дієтолог-дієтолог лікарні Sanitas CIMA.

Чому він виробляється? Легко: ми їмо більше, ніж нам потрібно. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) це чітко робить. "Споживання калорій має відповідати витратам". Іншими словами, наше тіло отримує з їжею енергію, необхідну для надійного функціонування за рахунок калорій. Якщо ми кладемо в машину більше бензину, ніж йому потрібно, він зберігається у баках у вигляді жиру.

Наступне запитання буде: чи можна його видалити? З адекватним планом все можливо, але це коштує багато: щоб його досягти, окрім того, щоб дотримуватися a адаптована дієта до індивідуальних потреб кожного, що гарантує a стійке здорове зниження ваги з часом необхідно віддавати себе в руки професіоналу, який розроблятиме дизайн План тренувань щоб допомогти нам скинути кілограми, не втрачаючи м’язової маси.

Чому так важливо підтримувати бадьорість м’язів? У ZEN ми вже говорили про це раніше. Поза функцією анатомічної підтримки внутрішніх органів та кісток, м'язи виконують дуже важливу метаболічну функцію. Чим вони розвиненіші, тим більше калорій вони спалять навіть у стані спокою.

Старий міф про те, що для схуднення потрібно лише «вбити» себе, виконуючи помірні та дуже тривалі аеробні процедури, не є дійсним, оскільки, крім розчавлення суглобів ударом (у випадку «бігу»), це зменшить потужність наших м’язів.

Тобто тримати жир у відстані, на додаток до роботи над кардіотренажерами, силовим заняттям слід надати визначну увагу, яку вони заслуговують.

Що ми можемо зробити під час ув'язнення, щоб розпочати цю жиронепроникну операцію? Перше, ви вже знаєте, бути розумним. Знайте, з чого ми починаємо, і не вступайте у пригоди, шкідливі для здоров’я.

Без нього порада кваліфікованого тренера, який розробить для нас індивідуальний індивідуальний план, Будь-який експеримент може нам дорого коштувати, якщо до карантину ми не звикли регулярно робити фізичні навантаження, тому найкраще бути практичним і навіть консервативним.

Починаючи з цієї основи, "ідеальним є поляризація", за словами Івана Гонсало, творця навчальної системи Elements. Що це означає?: «Йти до крайності. Переходьте від тривалих ніжних аеробних навантажень - більше 45 хвилин до пульсу в хвилину між 110 і 120 - до коротших і набагато інтенсивніших при якому організм продовжує спалювати жир навіть через кілька годин після закінчення спорту. Великою перевагою цього другого методу є те, що він також зміцнює м’язова маса, яка є потужною метаболічною піччю"».

Його рекомендація: "Якщо ми обираємо інтервальні тренування, ми повинні шукати малоефективні вправи, щоб не додавати, до високої інтенсивності спалювання калорій, сильний знос наших суглобів ", - підсумовує він.

ЩО МИ МОЖЕМО ЗРОБИТИ?

Ось кілька пропозицій на ці дні:

HIIT: Вони називаються високоінтенсивними інтервальними тренуваннями, але в народі їх називають хітами (високоінтенсивними інтервальними тренуваннями). У ZEN ми вже неодноразово говорили про них. Як би короткі вони не були, але ці рутини вони чергують силові та опорні вправи в статичному режимі з іншими динамічними, що піднімають пульс до максимуму.

Мета, як правило, полягає в тому, щоб виконати максимальну кількість повторень кожної вправи протягом обмеженого часу, який, як правило, становить близько 40 секунд (одна хвилина у випадку з дошками) з 10 відпочинком між кожним з них.

Перевага? Швидкі та ефективні, вони прискорюють спалювання жиру навіть через години після їх закінчення. Недоліки? Вони підходять не для всіх аудиторій. Для їх виконання потрібно виходити з хорошого фізичного стану.

СКОРЧИ ГРЕБ: "Це чудовий інструмент для інтервальних тренувань високої інтенсивності", - пояснює Іван Гонсало, творець системи тренувань Elements. Що це значить? У перекладі з римського паладину: це швидко змушує наші серця заскочувати, тонізуючи м’язи та прискорюючи метаболізм. Тобто ефект спалювання жиру триває і через години після закінчення тренування.

ЙОГА: Всупереч поширеній думці, ця вікова дисципліна не тільки заспокоює розум, але і в найбільш фізичних формах виліплює тіло з голови до ніг.

БОЙОВІ МИСТЕЦТВА: Спалює калорії, зміцнює та сприяє викиду адреналіну. Для початку додаток для навчання та здорового життя Centr, Ельзи Патакі та Кріса Хемсворта пропонує нам можливість безкоштовно підписатися на найближчі кілька тижнів.