поліпшіть

Пов’язані теми

Присідання не тільки відчуває себе погано з точки зору естетики. Це також може призвести до болю та напруги в плечах, спині та шиї. Це також відома причина головного болю та втоми. Тому постава настільки ж важлива, як здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

Встаньте перед дзеркалом у звичному положенні. Це означає розслабитися, стояти, оскільки це для вас найприродніше. Потім потягніться, відсуньте плечі назад і тримайте підборіддя вгору. Напевно, ви відчуєте, що ви стирчали з грудей, але це правильна постава. Якщо ви відчуваєте себе дивно, вам слід скорегувати поставу. Бо так воно повинно виглядати в ідеалі.

Сідайте прямо

Горбатий - шкідлива звичка, яку неможливо легко усунути. Більшість людей не звикли сидіти прямо, і тоді дуже важко мати правильну поставу. Ви повинні сісти якомога далі на стілець, щоб створити трикутник прикладом і кістковою кісткою.

Ноги повинні бути всією поверхнею стопи на землі. Направте коліна на середній палець, перенесіть тиск на великий, мізинець і зовнішню частину п’ят. Таким чином ви будете сидіти оптимально, навіть можете відкинутися назад. Навіть у цьому випадку хребет не повинен починати хворіти.

Навіть працюючи з комп’ютером, люди набувають шкідливих звичок. Існує тенденція схилятися до комп’ютера чи ноутбука. Це пошкоджує нижню частину хребта. Щоб правильно сидіти, переконайтеся, що ваш екран знаходиться приблизно на відстані витягнутої руки від вас. У вас повинна бути верхня частина екрану на рівні очей.

Втягніть

М’язи, які не піддаються стресу, послаблюються. Це означає, що навколишні м’язи повинні більше працювати, щоб підтримувати слабких. Використовуйте всі м’язи, розтягуючи їх. Вправи для пілатесу та йоги ідеально підходять для зміцнення м’язів спини.

Наслідуйте свого вихованця. Кішки і собаки завжди довго тягнуться, не рухаючись. Ви повинні зробити те саме. Вдома ви можете лягти обличчям вниз на підлогу, підняти лікті і залишити стегна на підлозі. Залишайтеся в цьому положенні деякий час, або повторіть це, щоб витягнути всю спину.

Йога та пілатес чудово зміцнюють серцевину тіла.

Фото: Ілюстрація Stockfreeimages.com

Вправи для зміцнення серцевини тіла в основному спрямовані на м’язи живота. Насправді ж серцевина простягається від грудної клітки до середини стегон. Міцний стрижень не дасть вам лінуватися і, природно, утримає вас у здоровому положенні стоячи та сидячи. Знову ж таки, саме пілатес та йога значно зміцнюють ці важливі м’язи.

Ви повинні звикнути тримати серцевину тіла напруженою, сидячи і стоячи. Спочатку це може здатися незручним, але якщо ви звикнете, він спрацює сам по собі. Цей зміцнений м’яз утримуватиме вас у нормальному положенні.

Сон теж обтяжує

Навіть неправильне положення під час сну викликає біль у спині. Уникайте спати на животі, оскільки це може створити напругу на шиї. Занадто багато подушок під головою викликають подібні проблеми. Тож викиньте будь-які м’які або старі подушки і замініть матрац на такий, який надає тілу належну опору. Ваша спина буде вам вдячна.

Робота з поліпшення постави займає лише кілька хвилин на день, але результати чудові. Ви автоматично зробите це виглядати краще, і біль полегшить або повністю зникне. В результаті буде створюватися враження, що ти вище, стрункіший і щасливіший.