Силові тренування, Бодібілдінг, Фітнес, Бойові мистецтва, Пауерліфтинг - ваш дискусійний форум

лазаньї

Фітнес для лазаньї - роли # 13868

Сирі матеріали:

- 1 упаковка макаронних виробів для лазаньї (8 скибочок)
- 0,5 кг крабових паличок
- 1 склянка нежирного сиру рікотта
- 3 яєчних білка
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 цибулина
- 3 зубчики часнику
- чорно-білий мелений перець
- материнка
- базилік
- томатна паста
- ¼ склянки тертого пармезану

Підхід:

Відварити лазанью в підсоленій воді. Після варіння занурте їх на деякий час у холодну воду і висушіть. Наріжте цибулю і часник і киньте на розігріту оливкову олію. Смажте трохи і додайте нарізані крабові палички. Збивайте їх, поки вони не стануть напівм'якими. У охолоджену суміш змішайте рікотту, яєчні білки, мелений перець, орегано та базилік. Суміш добре перемішайте, розкладіть окремі скибочки макаронних виробів, розкачайте їх і викладіть у форму для запікання. Полийте томатним пюре і випікайте близько 20 хвилин. Посипте сиром пармезан і дайте йому варитися ще 2-3 хвилини. Типовий італійський гурман залив би келих легкого, білого, сухого вина рулетами з лазаньєю.

Харчові цінності - 1 порція:

Білок: 21 г.
Вуглеводи: 33 г.
Жири: 4 г.
Ккал: 243 Ккал