ледачих

Просто бажати недостатньо.

Ви невиправний диван, але чи справді ви хочете, щоб вас вигнали з дупи? Ми маємо для вас найкращі поради, які негайно змусять вас зійти з дивана. І ти будеш радий і цьому!

Можливо, ви одна з жінок, яка може годинами переглядати мережу та акаунти в Instagram і шукати найкращі трансформації у фітнесі коли-небудь. Вони такі мотивуючі! Ви одразу б взялися за дієтичну програму, яка допомогла колишнім повним жінкам сформувати тіло своєї мрії за три місяці. Тобто, якби ти захотів. Однак, якщо ви запитаєте кожну колишню велику дівчину (а нині сексуальну богиню), як їй вдалося перетворитися на невігластво, всі сказали б вам одне і те ж: замість того, щоб скаржитися на поганий обмін речовин, генетичні схильності, брак часу і завищене членство в тренажерний зал, ти перетворишся на пляж, інженер просить лише одне: вставай і йди з великим ентузіазмом на місію супер сексуальне тіло бікіні.

Крок № 1: Завдання

Звичайно, всі ми хочемо бути стрункішими, твердішими, гарнішими, сексуальнішими. Але серед нас, дівчат, хіба це трохи туманно? Цілі повинні бути чіткими. Перебільшені мотивації на кшталт - я хочу виглядати як Алессандра Амброзіо - нереальні. Але щоб мати плоский живіт, тверду сідницю, пробігти чотири кілометри, не зупиняючись і досягти найкращого можливого стану? Це можливо! І ти можеш зробити все, що можеш. Як тільки він встає з дивана.

Детальніше:

Крок № 2: Серфінг

Якщо ви не можете втекти з дошкою прямо в океан, ще деякий час займайтеся серфінгом в мережі. Чому? Тут ви знайдете справжні історії жінок, яким вдалося навести форму. Ви можете знайти натхнення в Pinterest, щоденниках та в Instagram. І більшість жінок готові поділитися секретом красивої фігури, бо вони найкраще знають, як це, коли ти не можеш впоратися з собою. Ви можете зберегти скріншоти вправ, меню та навіть спорядження у тренажерному залі прямо в спеціальну папку FIT. На перший погляд це може здатися дивним, але візуалізація працює ідеально.

Крок № 3: Встаньте з дивана

Нарешті прийшов час. Не потрібно чекати завтра, понеділка, суботи, наступного місяця, після днів народження тощо. Якщо ви боїтесь задихнутися після двох хвилин бігу, розбийте його. Не потрібно зараз бігати півмарафон. Але що ви знаєте, можливо, за рік ви можете це зробити з оглядом! На початку, однак, поставте менші цілі, які ви будете виконувати без стресу і страху перед невдачею, пізніше додайте більш вимогливі. Йдеться про подолання самого себе і насолоду від усіх, навіть найменшого успіху. Тому що це перенесе вас до наступної мети.

Крок № 4: Попрацюймо в ритмі

Більше ніяких виправдань, що пропуск у фітнес-центр перевищує ваш бюджет. Тому що ви також можете займатися вдома і заощадити ще більше. Якщо у вас толерантні сусіди, яких не турбує трохи шлунку, зареєструйтесь на словацькому фітнес-сайті Fitshaker.sk. Щомісячне членство коштує вам лише декількох євро, але ви пропонуєте вправи в Інтернеті точно відповідно до типу фігури, фантастичні та мотиваційні завдання в купальнику, фітнес для малюків, любителів йоги та пілатесу та навіть високоінтенсивні тренування. Перевірений, перевірений і надзвичайно функціональний!

Детальніше:

Крок № 5: Але коли я не хочу!

Кожен воліє змагатися в їжі печива, ніж у п’ятдесяти присіданнях, про що ми будемо брехати. І з кожним із нас траплялося, що раптова спалахування супер здорового способу життя згасла так само швидко, як і загорілося. Але чи не буде соромно витратити такий прекрасний день на виправдання, які здадуться вам по-дитячому завтра вранці? І нарешті, ви також можете потренуватися у перегляді улюблених серіалів. Навіть якщо ви тримаєтесь, є рейтинг найкращих вправ, які ви можете робити по телевізору. Від присідань до дощок, від живота до випадів, від крокового до нерухомого - вправи у вітальні не обов’язково повинні бути спа-пляжем. А через місяць ви переконаєтесь, що вам вже не дуже подобається дивитися телевізор з дивана.

Крок № 6: Створіть гру

Якби це було так просто створити групу вправ, як чат на Whatsappe! Однак, якщо ви знайдете партнера, який би працював з вами, ви ще більше з нетерпінням чекаєте тренажерного залу, а крім того у вас буде час не тільки приємніший, але і швидший.

Погляньте на фотографії жінки, яка стала жорстоко сексуальною, а її чоловік зазнав невдачі. Так він і розлучився!

Крок № 7: Зміна меню

Гаразд, фізичні вправи надзвичайно важливі, адже чому ти п’ятдесят фунтів, коли всі трясуться на тобі. Але кожен тренер скаже вам, що навіть якщо ви працюєте як божевільні, але ввечері вони їли порізи та пластівці, ваша фітнес-діяльність ніяк не вплине на вашу фігуру. Ідеальне співвідношення - 70 відсотків збалансованого харчування та 30 відсотків фізичної активності. Тож починайте дивитись на їжу як на щось, що не тільки наситить вас, але й зарядить гарною порцією енергії, а не просто порожніми калоріями. Жертвуйте кілька хвилин щовечора і готуйте точний план на наступний день, що ви будете їсти, і не забувайте готувати їжу для роботи з вами. Особливо, коли це причина купити ще одну супер-золоту коробку на обід.

Детальніше:

Крок № 8: Якщо ви не бігаєте, принаймні гуляйте

Це може звучати нудно, але це працює на 100 відсотків: ходьба призводить вас у форму. Але не той, який веде від холодильника до дивана! Натомість спробуйте зійти на дві зупинки раніше, припаркуватися далі, ніж зазвичай, щодня проходити не менше п’яти кілометрів і йти на п’ятий поверх. І ви були б здивовані тим, що ходьба по сходах може зробити ногами!

Крок № 9: Розв’яжіть дилему

Чи хотіли б ви мінімізувати час, який витрачаєте на вправи, навіть ціною належного м’язового м’яза, чи скоріше хотіли б тренуватися довше, але з меншим навантаженням? Обидва типи вправ допоможуть вам сформувати своє тіло, від вас залежить, що ви оберете. Навчання HIIT, яке є одним з найефективніших методів спалювання жиру, триває приблизно п’ятнадцять-двадцять хвилин, але ви пітнієте, як через годину після кота. Повільніше, тренування на витривалість, у свою чергу, вимагає більше часу, але це красиво зміцнює м’язи.

Крок № 10: Нагородити себе!

Іноді це просто не працює без невеликої мотивації! Скажіть собі, що якщо ви дотримуєтесь свого фітнес-плану, ви побалуєте себе чимось особливим. Не послуга по дорозі з роботи, але, скажімо, новий сексуальний наряд для вправ або сміливе бікіні, яке на сьогоднішній день для вас було таємною мрією. Кожен успіх рухатиме вас далі, і ви раптом виявите, що вправи - це вже не просто неприємний обов’язок, який ви хочете швидко відстати, а необхідна справа, на яку ви вже чекаєте заздалегідь.

Детальніше:

ПОРАДИ З ЦЬОГО ВСТАНОВИТИ ДІВЧИНАМ

Ці немовлята варті перегляду! Зрештою, мотивації ніколи не буває достатньо.

  • Кайла Іцінес @kayla_itsines
    Її програма Body Guide Body Bikini, BBG, настільки популярна, що включає цілу армію жінок, яких тренування Кайліни познайомила з фітнес-екстазом. У спільноті Кейла їх понад десять мільйонів, і всі вони виконують 30-хвилинну тренування та строго складене меню без компромісів. Вони тренуються шість разів на тиждень, а план фітнесу включає кардіотренування, зміцнення та менш вимогливі заходи, такі як ходьба або йога. Кожного тижня вправа змінюється, щоб майбутні власники супер-спортивних персонажів не мали можливості нудьгувати.
  • Немовляти базового тіла @basebodybabes
    Дует підготовлених тренерів з Австралії переконає вас, що фізичні вправи не тільки повинні бути нескінченною роботою, але й чудовим задоволенням. Дівчата навчать вас не тільки мотивувати себе, але і хорошому запасу позитивної енергії.
  • Емілі Скай @emilyskyefit
    Фітнес-тренер Емілі має два мільйони шанувальників в Instagram. Всім цікаво про її проект "Фітнес-натхненна трансформація", який швидко став сенсацією серед жінок, які прагнуть міцної дупи.

ЗАЯВКИ НА ФІТНЕС

Як тільки ви завантажите їх на свій смартфон, вони стануть вашим найбільшим критиком, а також вашим мотиватором. І тому ми їх так любимо!

  • Кишенькова йога
    Ключове додаток для любителів йоги. Це проведе вас крок за кроком через основні та більш вимогливі асани та дозволить вам красиво зберігати їх у фітнес-програмі.
  • Диван до 5к
    Ідеальний додаток для початківців, яке буквально виведе вас з дивана. План тренувань складається з 30 хвилин на день тричі на тиждень. Через два місяці кажуть, що ваші стегна не впізнати!
  • MyFitnessPal
    Все-в-одному додаток. Він обчислює калорії, які ви вживали протягом дня, дає вам поради щодо фізичних вправ і наближає вас до ваги вашої мрії. Крім того, ви можете приєднатися до друга в спільній програмі підгонки, щоб мотивувати одне одного.
  • Nike + Біг
    Одне з найпопулярніших запущених додатків вимірюватиме ваш час, витрачені калорії, надаватиме інформацію про маршрут та аудіозвернення. І кожного разу, коли ви засвоюєте новий запис, ви отримуєте похвалу!