Дівчата, жінки, дами відомі тим, що хочуть сподобатися. Якщо ви належите до них або хочете щось зробити зі своїм персонажем, ви повинні включити у свій словник фразу здорової дієти. Якнайшвидше. Здорове харчування має багато позитивних ефектів і, безумовно, впливає не тільки на красу вашої фігури.

навіть

Це може полегшити симптоми менопаузи, допомогти вам краще управляти стресом, зберегти вагу своєї мрії завдяки йому, а також сприятиме збільшенню народжуваності. Однак у багатьох дам виникають проблеми з початком здорового харчування. Ми будемо раді, якщо наші поради також допоможуть вам.

100 людей 100 смаків або кожна жінка різна

При здоровому харчуванні вираз огидного чоловіка, що всі жінки однакові, безумовно, не застосовується. Якщо ви вирішили перейти на раніше не вивчений ґрунт і поліпшити свій раціон, ви повинні знати, що кожен організм реагує на нього по-різному. Ми особливо думаємо про те, що якщо ви перейшли на здорову дієту, не чекайте її результатів відразу.

Тому спочатку не потрібно впадати у відчай. Іноді потрібно трохи спробувати з’ясувати, що саме для вас працює. Однак просте правило витрат vs. доходу. Не забувайте думати про вітаміни, мінерали та поживні речовини.

Цукор повинен бути випалений

Основне джерело набору ваги - це просто прості вуглеводи або цукри. Хоча вони можуть швидко поставити багато енергії, якщо ви її передасте, ви відчуєте втому та почуття голоду, що часто призводить до переїдання. Крім того, організм зберігає надмірну кількість цукру у вигляді жиру, але вони також мають багато інших недоліків для здоров’я. Тому вам слід виключити зі свого режиму харчування все, що містить прості цукри, відповідно. вуглеводи:

  • переважна більшість солодощів
  • напівфабрикати/фаст-фуд
  • підсолоджені напої/лимонади
  • алкоголь
  • вироби з білого борошна (макарони, тістечка, печиво, тістечка ...)
  • приправи (гірчиця, кетчуп, соєвий та інші соуси)

Якщо ви їли щодня подібні речі, не викидайте їх одразу з раціону. Організм повинен звикнути до їх відсутності, тому необхідно поступово їх усувати. Крім того, пам’ятайте, що вам не потрібно назавжди позбавлятися від них і уникати їх на все життя. Якщо ви час від часу потураєте чомусь із попереднього списку, це точно не зашкодить вашому персонажу.

Сніданок - основа

Персонаж сновидіння також вимагає хорошої дози дисципліни. Багато дам, як правило, часто забувають про сніданок. Якщо ви належите до них, вам слід якомога швидше виправити цю помилку. Науково доведено, що люди, які снідають, здоровіші і важать менше, ніж ті, хто їх забуває. Завдання сніданку - запустити щоденний обмін речовин і забезпечити організм енергією на цілий ранок.

Не забувайте регулярно їсти

Багато людей думають, що менше їсти автоматично означає схуднення. Це частково вірно, але, з іншого боку, це не довгостроковий або здоровий спосіб схуднення. Важливо регулярне харчування. Якщо у вас великі перерви між прийомами їжі, вас може дратувати або бракувати сил для сьогоднішніх тренувань.

Найкраще приймати 5 менших прийомів їжі на день, розподілених між сніданком, десятьма, обідними, оловрантними та вечереними. Не слід забувати про білок у своєму раціоні. Їх споживання залежить від віку або ваги. Молода жінка повинна приймати щодня не менше 0,8 г білка на кілограм ваги. У випадку людей похилого віку цінність вища, а саме 1-1,5 г білка на кілограм ваги. Більше споживання білка дозволяє уникнути ожиріння, серцевого нападу, діабету та інших захворювань.