Ваш блог про здоров’я та здоров’я

спосіб життя

Як спосіб довести ще один рівень повноцінного та повноцінного життя до Nutrition Stripped, я представляю вам усі нові серії в блозі FITNESS! Фітнес, підтримка активності, підтримка, міцність і стрункість протягом усього року для мене неймовірно важливі, і це те, що я практикую та проповідую щодня під час своїх тренувань. Це тримає мій розум, тіло і дух щасливими і здоровими, і це справді те, що я люблю і з задоволенням роблю. Я люблю тренування з боксу, йоги, barre3, тренувань у стилі HIIT, пілатесу, плавання, усього, що стосується фітнесу.

З новим роком багатьох з вас надихає прийти у форму, я думаю, це дивно! Половина битви для тих з вас, хто починає з нової програми тренувань або тренувань, є

1) знайти те, що вам подобається робити

2) знати, як це зробити правильно

3) як використати зв’язок розум і тіло для найбільш ефективного тренування

4) Необхідні матеріали та ресурси (мода, спортзал, обладнання тощо)

5) і встановлення пріоритетів часу!

«Вести здоровий спосіб життя охоплює багато аспектів життя. Це включає вживання їжі, щільної поживними речовинами, пошук балансу у вашому житті, любов до себе, правильне ставлення до свого тіла, годування душі та розуму і, нарешті, ОБ’ЄДНАННЯ. Фітнес-індустрія з кожним днем ​​стає більшою, і мені це подобається! Однак для людей, які тільки починають вести здоровий і здоровий спосіб життя, це може бути приголомшливим. Час повернутися до основ та фактів про позачасовий стан фітнесу.

ДОДеякі роз’яснення перед початком цього виду діяльності:

  1. По-перше, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як брати участь у будь-якій діяльності.
  2. По-друге, вибирайте те, що вам подобається. Йдеться про те, щоб зробити цей спосіб життя та включити його у своє життя. Фізичні вправи - це не покарання і не спосіб бити своє тіло до смерті. Це справді акт самолюбства, піклування про себе. Виберіть щось, що вам подобається, бо якщо вам це не подобається, ви, мабуть, не будете дотримуватися цього. Подібно до того, як Маккел із «Поживним харчуванням» сказав про харчування… якщо ви можете собі уявити, що будете робити це в майбутньому, дотримуйтесь цього. Я закликаю всіх спробувати різні стилі тренувань, щоб побачити, який з них найкраще підходить вам і вашому життю.
  3. По-третє, слухайте своє тіло. Він неймовірно розумний. Натискайте на себе, але також знайте, коли зупинитися і відпочити.

Надійна програма тренувань - це програма, яка буде складатися з певного виду тренувань на опір, а також із серцево-судинних тренувань. Я є прихильником силових тренувань (я важкоатлет!), Особливо для жінок. Тренінги з опору не тільки допомагають нам фізично, зменшуючи ризики розвитку остеопорозу, серцевих захворювань, діабету 2 типу, депресії, ожиріння, болю і, нарешті, артриту ... але це також допомагає нам психічно. Тренування опору та фізичні вправи загалом змушують нас почуватись добре завдяки всім тим ендорфінам, які виділяються під час тренувань. Ми також отримуємо додаткову перевагу, допомагаючи нашому метаболізму, зміцнюючи сили, нарощуючи м’язи та знижуючи жирові відкладення у поєднанні з добре збалансованим посібником з харчування. Як бачите, користі від цього багато. Кожен повинен брати участь у якомусь виді витривалості, якщо може, незалежно від рівня своєї фізичної форми, віку чи стану здоров’я. Будь-що можна змінити для ВАС.

Деякі роз’яснення:

Кількість сетів і повторень, які ви використовуєте, буде залежати від вашої мети. Всі вони певним чином корисні для росту м’язів та набору сили залежно від того, як вони запрограмовані. Не вдаючись у надто подробиці, я б запропонував використовувати повний діапазон повторень.

  • Діапазони повторення чистої міцності, як правило, ідентифікуються як діапазони повторень 1-5 (набирання сили)
  • Діапазони реплікації м’язового росту - це діапазони 6-12 (збільшення м’язів/тонусу)
  • Витривалість м’язів, як правило, оцінюється 13+ (підтримка та тонус)

Однак це не чорно-біле питання. Ви можете отримати ріст за допомогою чисто силових тренувань, а можете стати сильнішими з діапазоном повторень 6-12. Як я вже говорив раніше, я пропоную використовувати всі діапазони повторень, якщо це можливо. Всі вони допоможуть вашому метаболізму і будуть корисними. Одне для товстої жінки не краще, ніж інше. Помилкова думка, що більше повторень дорівнює втраті жиру, насправді є неточною. Харчування є найважливішим фактором втрати жиру.

З будь-якою збалансованою програмою ви будете і повинні мати певну форму серцево-судинних тренувань. Зазвичай кардіотренування вважається бігом на біговій доріжці, що цілком нормально. Однак існує безліч способів збільшити пульс.

Кардіо в помірному стаціонарному стані

Це той, при якому частота серцевих скорочень залишається для вас в помірній зоні протягом тривалого періоду часу (приблизно 30-40 хв). Прикладами цього можуть бути біг підтюпцем, біг, плавання, плиометрія, танці та стрибки з мотузки.

Інтервальне навчання

Це коли є найвищі і найнижчі частоти пульсу. Під час вашого "робочого" часу, який зазвичай триває від 20 до 30 секунд, ваш пульс буде дуже високим, після чого настане час "відпочинку", коли ви виконуєте дуже легку активність або взагалі не виконуєте. Деякі приклади інтервальних тренувань можуть бути високими колінами на стрибковій мотузці протягом 30 секунд, а потім хвилиною стрибка на легкій мотузці. Інший приклад - метод бігу/ходьби на біговій доріжці або на відкритому повітрі. Багато людей знайомі з інтервальними тренуваннями. Існує один аспект інтервальних тренувань, яким користуються деякі люди, це HIIT.

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)

Це інший спосіб робити кардіо, або тренуватися, як деякі люди люблять це називати. Це насправді передбачає майже максимізацію частоти серцевих скорочень, виконуючи активність протягом приблизно 15-30 секунд з наступним відпочинком та відновленням, поки ви не відновитесь достатньо, щоб зробити це з такою ж інтенсивністю наступного разу. Зазвичай вони тривають лише 15-20 хвилин, оскільки вони настільки інтенсивні. Це мій улюблений спосіб тренуватися; Моя мета - зробити менше і отримати більші або однакові результати. Деякі приклади цього - спринт, мародерські поштовхи, веслування ERG, спінінг-велосипед, комплекси зі штангою/гантелями. Справжній HIIT - це коли ти справді працюєш якнайкраще. За справжнім тренінгом HIIT є багато науки, на яку ми не підемо.

Для початківців я б запропонував спочатку зробити якесь помірне кардіо, щоб лише звикнути до речей, а потім ви можете зробити інтервальний тренінг або HIIT.