Я можу лише думати переваги при включенні цього виду вправ у наше планування роботи, або втрачати жир, набиратися сили, витривалості... Але давайте подивимось коротко:

Що складні вправи, передбачають рухливість декількох суглобів та двох або більше груп м’язів разом, що вимагає більшої реакції нашого тіла у порівнянні з простою або ізольованою вправою.
Ми отримуємо вища інтенсивність; ми споживаємо більше енергії, спалюємо більше жиру ...

фітнес

За відсутності “керівництва”, яке може запропонувати машина або шків, наші стабілізуючі м’язи вступають у дію, отже нам вдається набрати більшу кількість м’язових волокон у нашій роботі. Набір більшої кількості волокон означає покращення нашого гормонального середовища під час тренувань; якщо до цього додати відповідну інтенсивність, ми швидко отримаємо результати.

Існує найрізноманітніші вправи цього типу: або з барами, гантелями, гирями, м’ячами, дисками, власною вагою ... І комбінації нескінченні.

Якщо я повинен пам'ятати, що вони не є доцільними вправами для початківців або початківців, оскільки вимагають правильної техніки вчитися поступово, інакше ми можемо легко нашкодити собі.

Написано Альберто Гомес (Персональний тренер та інструктор з фітнесу, Малага).

Кава, а конкретніше кофеїн, це одне з найефективніших і найпоширеніших ергогенних засобів для підвищення працездатності навіть у сидячих людей, які хочуть почати фізичну активність.

В ході дослідження вони показали, що наслідки споживання кофеїну (6 мг/кг) під час серцево-судинних вправ покращений пульс, VO2 і збільшені витрати калорій під час цього.

На додаток до цих ефектів, які спонукають нас продовжувати, кофеїн покращує мобілізацію ліпідів як джерело енергії, тому було б щось пам’ятати про програми втрати ваги та жиру.

Потрібно враховувати, що найкращим є a кава окремо або з невеликою кількістю молока, як правило, цукор не має позитивного ефекту, коли мова йде про втрату жиру.

У нас як звичай припиніть вправи, коли болить спина, коли у нас болить поперек, ¿але це вимірювання є правильним?

Останні Дослідження показують, що фізичні вправи мали позитивний або нейтральний вплив на біль у спині. Жодне з досліджень не відображало негативного аспекту.

Більшість досліджень це показали болі в спині зменшувались при виконанні вправ.

Тож якщо у вас коли-небудь будуть проблеми зі спиною шукайте персональний тренінг для поліпшення здоров’я хребта.

Перед травмами, фізичні вправи. Але будьте обережні! з тим, що ми робимо. Потрібно завжди контролювати професіоналом.

Схід у вихідні починається шоу, яке перевершує світ бодібілдингу може бути свідком, Містер Олімпія 2013.

З п'ятниці, з 27 по 29 вересня, ми зможемо насолоджуватися найкращими культуристами у світі, і ми зустрінемося з новий король м'язів.

В Натисніть Bench Fitness Ми залишаємо вам посилання, щоб побачити його в прямому ефірі, транслюючи онлайн.

Починається в п’ятницю о 18:30 у Лас-Вегасі, о 3:30 ранку в Іспанії.

Протягом цих чотирьох днів ми побачимо 4 способи, якими володіє цей конкурс: Фітнес, бікіні, пані Олімпія та містер Олімпія.

Вихідні дні хвилювання, і ми хочемо, щоб ви обговорили це з нами.

Більшість людей, яким подобається мета схуднути, щоб покращити своє статура і почувати себе краще вони приєднуються до спортзалу, бегають, починають дієти тощо ...

Але чи справді є цей остаточний процес?

Це моє питання, особисто я думаю, що більшість людей вони починають з мети (Я сам почав худнути у спортзалі), але як тільки ви отримаєте його, ви не можете повернутися до своїх поганих харчових звичок та малорухливого способу життя, інакше це нічого не коштувало б.

Під цим я маю на увазі, що відвідування тренажерного залу як зусилля стає задоволенням; дієта, підрахунок калорій, які ви повинні вживати, це просто стає вашими харчовими звичками, і це стає стилем життя. Життя відповідно до фізичної форми - це здоров’я та добробут для вашого тіла.

Ми часто хочемо робити диво-дієти, які швидко змушують вас схуднути, але чи здорово це? Ні, але не дивно, як вони вас продають. Коли ви перестанете приймати цей дефіцит калорій, ви повернетесь до початкової ваги. Це математика, ось чому ми повинні сприймати це легко і насолоджуватися дорогою. Звикайте харчуватися здорово і займатися спортом як щось природне, щось із дня на день. Фізична активність, повноцінне харчування та достатній відпочинок змусять нас відчувати себе задоволеними..

Тож з Натисніть Bench Fitness, Ми рекомендуємо, якщо ви вирішите схуднути, ви повинні це чітко розуміти ви повинні змінити свій спосіб життя і стати активною людиною. Якщо ви збираєтеся розпочати дієту і в кінцевому підсумку відмовляєтеся ... навіщо жертвувати позбавленням їжі, яка вам подобається, і заняттями спортом, коли ви хочете лежати на дивані і їсти шоколадні цукерки?

Ми всі можемо це зробити, це лише питання волі та пропозиції виконати нашу мету. Оскільки Натисніть Bench Fitness радимо зробити перший крок!

Це питання є частим, і сьогодні ми маємо справу з чимось, що здається очевидним, але не є ...

Зазвичай Ми робимо дуже серйозну помилку, тобто вибираємо день, який ми не тренуємо, щоб зробити свою обманну їжу.

В ідеалі, якщо ви робите одну обманну їжу на тиждень (ідеально було б не робити цього), є нехай це буде день, коли ми тренуємось і наші витрати калорій вище. Якщо ми харчуємось безкоштовно в той день, коли ми не тренуємось, наш калорійний баланс буде набагато вищим, оскільки ми не займалися фізичною активністю, а це зайві калорії.

Тож з Натисніть Bench Fitness ми рекомендуємо це дні, коли ви не тренуєтесь, зменшити споживання вуглеводів оскільки ми не збираємося тренуватися, і тому нам ця енергія не потрібна. Для протидії нам слід їжте більше білка (м'ясо, риба, яйця ...), Y плюс хороші жири (риба, авокадо, горіхи ...).

Підводячи підсумок, в ті дні, коли ми не тренуємось, ми повинні зменшувати кількість калорій, які ми вживаємо у своєму звичайному щоденному раціоні.

Подбайте про своє харчування і ви побачите негайні результати у своєму статурі.

Цей тип навчання дуже поширене, особливо у людей, які тренуються протягом тривалого часу, і які зазвичай працюють з великою вагою.

Перехід до невдач у серії дає нам можливість докласти максимум зусиль, і дозволяє нам покращувати ваги, з якими ми обробляємо свої тренування.

Але, Чи потрібно на 100% тренуватися до невдачі для досягнення своєї мети? Чи доцільно тренуватися до невдачі?

Це може бути хорошим методом навчання але не довго, не для всіх видів людей.

Для поліпшення сили та сили можуть існувати деякі протипоказання до тренувань до невдач. Немає сенсу тренуватися до невдач для людей, які не підготовлені або не мають просунутого рівня в тренуванні з навантаженнями. У початківців цей тип навчання має дуже високі протипоказання.

Коли мета - набрати м’язову масу, це вже не так зрозуміло. З минулих часів тренування до невдач було важливою умовою гіпертрофії, але в останні роки було доведено, що його можна вдосконалити без необхідності йти на м'язову недостатність, принаймні як єдиний спосіб.
Особисто від Press Banca Fitness, ми рекомендуємо тренування з гіпертрофією, які відповідають цим вимогам: менший обсяг робота (коротші тренування), вища інтенсивність (менше часу на відновлення), виконувати базові вправи як найважливіші (присідання, станова тяга, жим лежачи, військова преса ...), контроль час під напругою (для управління ексцентриковою фазою), техніка вишукані (використовуйте гирі, що дозволяють правильно виконувати вправи), і звичайно, контрольоване навантаження.
Сьогодні у світі спортзалів існує багато міфів, один з них - це те, що потрібно робити визначення або час висихання (втрата жиру) слід тренувати з невеликою вагою та багато повторень, ми це вже заперечували, і ви, як добрі послідовники, вже засвоїли.
Тренування максимальної сили, гіпертрофії та опору неоднакові, і кожен має свою функцію. Змінювати його протягом року було б правильно робити в нашому так званому макроциклі (тренування протягом сезону).
У цьому випадку ми поговоримо про силові тренування з гіпертрофією із суперсетами, оскільки це може бути нашим великим союзником для втрати жиру. Науково доведено, що витрачається більше калорій, додаючи вправи із суперсетами до нашого тренування з гіпертрофії (завжди великі ваги залежно від нашого стану).
Це дослідження показує, що витрата калорій стає більшим під час сеансу, і після закінчення нашого тренінгу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300020

Ми говорили кілька тижнів тому про ефективність силових тренувань для схуднення, Сьогодні ми даємо вам більше підстав відвідувати тренажерний зал і тренуватися важко, з великою вагою.

Це науково доведено ніж тренування з великою вагою, ваги, які змушують докласти значних зусиль, підвищує базальний обмін у вашому організмі.

Що це значить? В основному це ваше тіло буде витрачати більше енергії під час відпочинку, що змусить вас втратити більше калорій після тренувань.

Це разом із серцево-судинними тренуваннями як це може бути біг це полегшить вам втрату жиру. Поки ваш раціон харчування адекватний вашим цілям.

базальний обмін речовин є аспект ключ до управління вагою, а тренування з великою вагою призведе до зниження ваги після закінчення тренування.

Тренуйся наполегливо, правильно харчуйся та багато відпочивай!

Ми всі чули цю фразу в спортзалах, які ми відвідуємо, сьогодні таке твердження продовжує мене дивувати. Якщо ви виконуєте першу серію кожної вправи з меншою вагою, ніж слід, і виправдання полягає в тому, що вона полягає в розминці ... чому ви вважаєте цю серію основною? Ця серія була б марною, тому, якщо в нашому навчанні є чотири серії, є чотири серії з відповідною вагою, яка змушує нас прогресувати і не рахувати перший, який "розігрівається".

Ми часто уникаємо помилок, яких слід уникати. Для нього ми повинні знати, які ваги та відсотки кожної вправи ми можемо рухати і намагатися їх подолати. Для цього я вважаю важливим записати ваги, серії тощо, які ви робите щодня. Про це ми вже говорили в цій статті: «Олівець і папір«.

Ідеальним буде перед тренуванням загально розминайтесь і раз ваше тренування починає використовувати адекватні ваги-відсотки з першої серії щодо вашої мети.

Якщо ці вказівки будуть засвоєні та проведені на ваших тренувальних заняттях, вам буде важче застоюватися.