Ви хочете схуднути, привести організм в тонус і бути здоровим, але вам важко відвідувати тренажерний зал? Тож знімайте стілець і дотримуйтесь цих порад, що підходять для працюючих жінок, неактивних подружок та новоспечених мам.

фізичної активності

Thinkstock Photos Фітнес на роботі

Вам не потрібно вбивати себе, присідаючи, а тим більше якщо тренажерний зал нудьгує вам. І не бігайте годинами поспіль. Запорукою краси і здоров’я є включення фізичної активності у ваше повсякденне життя. "Десять хвилин вправ мають принаймні годину впливу на ваше тіло", запевняє Доктор Роберт Герстен з Массачусетської загальної лікарні. Отже, нічого кращого за ці ідеї експрес-тренінгу:

Прогулянки: Гонки на колясках

Це глобальна тенденція, надзвичайно практична для недавні мами які прагнуть повернути свій силует. Він складається з виходу в парк або сквер, часто групами, та швидких прогулянок з дітьми в колясках. Вони супроводжують це серією вправ.

"Секс": спалюйте калорії між простирадлами

Чи знали ви, що сексуальний режим може бути настільки ж ефективним, як відвідування тренажерного залу? Два фахівці зі світу фітнесу підтверджують і діляться цим їх порадищоб мати найкращі результати.

Ви живете сидячи? Пора вставати

Найгірше - це не відсутність фізичної активності, а надмірний час, який ми проводимо сидячи. Таким чином завершилось дослідження Американського онкологічного товариства, яке мало тривожні результати. Щоб цього уникнути, необхідні часті перерви принаймні на хвилину. Наприклад, встати за водою, пересуватися по кабінету/кімнаті або підходити до колеги, замість того, щоб надіслати йому електронний лист.

Тренуйтеся перед екраном!

Якщо ваш хлопець або ваші діти є шанувальниками консольних ігор, таких як Wii чи PlayStation, витягніть максимум з цього самі: вони є хорошою альтернативою фізичним вправам. Ми розповідаємо вам останні новини та поради експертів.

Гуляйте, щоб схуднути

Це не може бути простіше. Ви можете взяти дітей до школи, поїхати з дому на роботу або зробити документи. Ходьба в швидкому темпі спалює приблизно 300 калорій на годину для 70-кілограмової людини. Це означає, що якщо ви гуляєте 45 хвилин 4 рази на тиждень, то можете втратити до 8 кілограмів за рік. Щоб максимізувати результати, уникайте найпоширеніші помилки.

Приєднуйтесь до трудового спортзалу

Проведення годин на ногах або перед комп’ютером може спричинити дискомфорт та зміни в організмі. Деякі компанії це помітили і просувають фізична активністьв межах робочих місць. Як проходять вправи.

Ідеальний хвіст і ноги за 15 хвилин на день

Щоб здійснювати нижню частину анатомії, не обов’язково вбивати себе на біговій доріжці або в тренажерних залах. З вами присвячуючи чверть години ці вправи, Цього достатньо.

Тренуйтеся 30 хвилин вдома або на площі

Деякі експрес-плани є великим внеском, якщо ви не звикли до тренувань. Ви зможете створити революцію у своєму тілі, що призведе до швидкого досягнення результатів. Як побудувати схему.