Добавки призначені не тільки для чоловіків, є добавки і для жінок. Ви погодитесь зі мною, що цей стереотип застарів, чи не так?

Сьогодні жінки важко тренуються в спортзалі, тому їх організм може отримати користь від добавок так само, як і чоловіки.

Окрім стереотипів, важливо адаптувати добавки відповідно до своїх цілей, щоб ефективно пришвидшити ваші зусилля у тренажерному залі.

Якщо ваша мета - усунути жирові відкладення та привести м’язи в тонус, ось вибір добавок для жінок, які можуть вам допомогти.

Добавки для жінок

BCAAS

Незамінні амінокислоти (ААЕ) необхідні в організмі для побудови та підтримки росту м’язів (синтезу білка) та запобігання будь-якого розпаду м’язів.

BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) включають 3 з 8 незамінних амінокислот, що сприяють росту м’язів: лейцин, ізолейцин та валін.

тонусу

Набір м’язової маси не обов’язково означає більший обсяг, оскільки зайві м’язи допомагають тілу спалювати більше калорій.

Для того, щоб отримати максимальну користь від наших тренувань, нарощування м’язів та втрати жиру, нам потрібно вживати достатню кількість цих амінокислот, щоб наші зусилля не були витрачені даремно.

Якщо ви хочете набрати м’язову масу, то ваша добавка буде BCAA 4: 1: 1, через більший вміст у лейцині.

Сироватковий білок

Білок є важливим компонентом процесу нарощування м’язів, як для чоловіків, так і для жінок, це не просто щось для культуристів, як часто думають.

Стереотип «лише для чоловіків» у споживанні протеїнових коктейлів повинен бути замінений введенням руху: «Бути сильним - це нова худість». Насправді соромно, що ця віра все ще присутня у свідомості жінок, які хочуть підтягнути тіло і навіть просто схуднути.

Словом, багато жінок не вживають необхідну кількість білка, коли сироватковий білок має дивовижні переваги:

1. Збільшення м’язової маси

Також сироватковий білок містить необхідні амінокислоти, необхідні для синтезу білка, які збільшують м’язову масу. З більшою кількістю м’язів ви спалите більше калорій навіть у стані спокою.

2. Збільшення обміну речовин і спалювання жиру

Як вже згадувалося вище, заміна жиру в організмі м’язовою масою прискорює ваш метаболізм, і ви спалите більше жиру.

3. Почуття ситості довше

Сироватковий білок стимулює гормон ситості у вашому організмі завдяки виробленню пептиду, який неминуче довше підтримує ваш шлунок "щасливим".

Якщо ви вегетаріанці або не переносите лактозу, є такі варіанти, як: соєвий білок, конопляний білок, гороховий білок і білок коричневого рису.

Попри всі переваги, білок повинен бути основою добавок для жінок.

Лінолева кислота належить до сімейства жирних кислот, які виконують життєво важливі функції в організмі. Вони необхідні для оптимального здоров'я та фізичної форми.

Кон'югована форма лінолевої кислоти, також відома як CLA, являє собою комбінацію різних форм, в яких лінолева кислота зустрічається в природі, але доступна у формі добавки, щоб допомогти покращити стан здоров'я.

CLA запобігає зниженню швидкості метаболізму, пов’язаному зі зменшенням споживання калорій. Переваги CLA для втрати жиру:

• CLA може сприяти збільшенню метаболізму накопиченого жиру в організмі для палива, особливо жиру в животі

• CLA може запобігти уповільненню метаболізму під час дієти

Креатин

Креатин - це натуральна добавка, яка позначена як одна з найефективніших добавок для нарощування м’язів.

М'язи, природно, містять креатин, що виробляється через амінокислоти аргінін, гліцин та метіонін.

Його робота за допомогою хімічного обміну полягає в швидкому створенні енергії в клітинах для спалаху енергії під час фізичних вправ.

Ця енергія відома як вироблений адреналін-трифосфат (АТФ). Ви можете подумати ... навіщо мені потрібні добавки, якщо вони вже створені в організмі?

На жаль, організм не виробляє достатньо креатину, щоб бути ефективним під час інтенсивних тренувань, тому добавка може допомогти забезпечити додатковий стимул.

Хоча вважається, що креатин призначений лише для чоловіків, це ще одна з рекомендованих добавок для жінок.

ZMA - це комбінація монометионіну/аспартату цинку та аспартату магнію та вітаміну B6. Це настійно підтримується клінічними дослідженнями² як ефективний додаток до:

• Покращує відновлення м’язів

• Збільшити розмір і силу м’язів

• Допомагають втраті жиру

Цинк - важливий мінерал з антиоксидантними властивостями, який стимулює активність багатьох ферментів в організмі.

Це також допомагає синтезу білків; молекулярний механізм, який призводить до відновлення та росту м’язів.

Цинк також необхідний для підтримки вироблення гормону щитовидної залози, важливого для підтримки швидкості метаболізму та здатності спалювати жир.

Низький вміст цинку може обмежити вироблення гормонів щитовидної залози та спричинити нижчий рівень метаболізму, ускладнюючи втрату жиру в організмі.

Магній також є важливим мінералом, який бере участь у багатьох реакціях в організмі. Це важливо для здорової серцево-судинної системи, швидкості метаболізму та поліпшення сну.

Разом цинк і магній пропонують широкий спектр фізичних переваг та підвищують продуктивність.

Полівітаміни

Деякі люди зауважують, що при добре збалансованому харчуванні вам не потрібні вітамінні добавки, це може бути правдою, але спробуйте проаналізувати інгредієнти полівітамінів, щоб перевірити, чи отримуєте ви достатньо поживних речовин у своєму розпорядку дня.

Добавки з хорошими полівітамінами можуть допомогти усунути дефіцит деяких видів вітамінів і мінералів, які ми можемо отримати з продуктів, які ми їмо не так часто або для отримання цих вітамінів потрібно з’їдати велику кількість калорій.

Нестача багатьох з цих мікроелементів може призвести до низького рівня енергії та обмежити ріст м’язів, збільшення сили та втрату жиру.

Вітаміни - це як добавки для жінок, так і для чоловіків.

Брати до відома!

Зрештою, ніхто не знає ваше тіло, як ви, щоб споживати різні добавки та бачити, яку користь ви отримуєте від них у своєму тілі.

Зазвичай, щоб побачити справжні результати, потрібно щонайменше пару тижнів, тож запасіться терпінням і пам’ятайте, що потрібно їсти здорову дієту, планувати фізичні вправи та регулярно спати, щоб справді бачити максимальні результати.

рецепти__ придатність

👩🏽‍🍳 їжте насичено і здорово; ТАК МОЖЕТЕ ! ✨ збірка найкращих рецептів🤍
🎥YouTube 🍃👇🏼