4 вагомі причини, чому вам слід припинити рахувати калорії (згідно з наукою).

Чи знали ви, що близько 65% людей, яким хоч раз вдалося схуднути, в кінцевому підсумку повертають втрачені кілограми за перші 3 роки?

Це найгірша частина:

Лише 5% тих щасливців, які пройшли обмежувальні дієти, зуміють зберегти втрачену вагу.

Це означає, що лише 1 на кожні 20 осіб вони досягають своїх цілей, якщо підраховують калорії і обмежують все, що вони їдять ... Решта потрапляють у рикошети та депресію через те, що вони не досягли ідеальної ваги.

Не будьте поганими, якщо ви коли-небудь починали диво-дієту, але в підсумку ви відскочили до першої коробки, як тільки у вас з’явилася ілюзія досягнення перших результатів.

Шанси були проти вас!

Насправді ви були приречені на 95% очікувань на невдачу, якщо ви дотримувались традиційних способів, таких як підрахунок калорій і голодування.

Однак через дивну логіку більшість людей обирають саме цей шлях. Можливо, це є причиною того, що, згідно зі статистикою, понад 70% людей у ​​деяких країнах, таких як США, страждають ожирінням або надмірною вагою.

Насправді, здається, більшість знову і знову йдуть одним і тим же шляхом: вони скорочують жир, захоплюються калоріями, їдять легку їжу і голодують, поки не закінчаться сили.

Все це відбувається, поки ваше тіло вмирає, щоб отримати необхідні поживні речовини, які ви виключали, не знаючи про це.

Ваша схема винагород виходить за ті вищі харчові щільні «заборонені» продукти. Ваші гормони починають бойкот проти вашого нового способу життя, а ваш мозок повстає проти вас, змушуючи вас стати жертвою нескінченного ланцюга тяги.

Б'юсь об заклад, ви не хочете, щоб це повторилося з вами знову, так?

З цієї причини сьогодні я надам вам 4 вагомі причини, чому вам слід припинити підраховувати калорії, якщо ви дійсно хочете схуднути. Крім того, я дам вам практичні інструменти, які ви повинні впровадити сьогодні для вирішення цієї проблеми.

Причина №1: Менше калорій не означає кращого харчування

Уявіть наступне:

Ви хочете запустити локомотив, але замість того, щоб кидати вугілля високої якості у його піч, ви використовуєте мокре листя, яке лише димить, уповільнює та забиває машину.

Ваш локомотив починає димити і забивається на кілька метрів від станції, змушуючи робітників буксирувати його назад до ремонтної майстерні.

Яке відношення це має до вас?

Ваш метаболізм такий самий, як локомотив. Якщо ви не отримуєте якісної їжі, ви ніяк не можете пришвидшити її до наступного здорового сезону.

Якщо ви хочете почати спалювати жир, цього буде недостатньо, щоб споживати меншу калорійність; також важливо, щоб калорії бути якісними.

Останнє залежить від вмісту поживних речовин у їжі, яку ви вживаєте, яка іноді не пов’язана з рівнем енергії.

Що я маю на увазі?

Низькокалорійні продукти не завжди є найкориснішими або містять найкращі поживні речовини.

Калорії не всі однакові

Банка кола має близько 150 калорій. Вживання 1 банки коли на день пов’язане із значним збільшенням ризику діабету 2 типу.

З іншого боку, вживання їжі в день: 30 грам волоських горіхів, 20 грам мигдалю та 15 грамів фундука або 4 столові ложки оливкової олії першого віджиму (близько 400-500 калорій) значно зменшують ризик серцевого нападу та інсульту.

Ви бачите сенс?

Навіть якщо ви їсте більше калорій, метаболічний ефект може бути самим різним.

Деякі продукти з високою щільністю енергії, такі як горіхи, можуть давати приблизно 90 ккал на жменю.

Цю саму кількість енергії забезпечують 5-6 цукерок, проте останні є чистим цукром і високодобавками.

З іншого боку, горіхи містять омега 3, білки, мінерали та велику кількість антиоксидантів, що прискорюють метаболізм.

З цієї причини низькокалорійна їжа не обов'язково є сприятливим варіантом для вашого здоров'я, не кажучи вже про втрату ваги.

Таким чином, згідно з дослідженням медичного центру Дуарте, складні вуглеводи, такі як волоські горіхи, пов’язані з більшою втратою ваги. Тим часом такі прості вуглеводи, як цукерки, призводять лише до можливого застою метаболізму.

Якби вашим завданням було лише підрахувати енергію продуктів, щоб втратити жир, ви не дбали б про вибір будь-якої їжі з єдиною передумовою, що вона низькокалорійна.

Однак ви вже знаєте, що все не так працює.

Рішення проблеми

Вашому метаболічному двигуну потрібна високоякісна енергія, щоб уникнути застрягання у вихідній точці. Вам потрібні необхідні поживні речовини, такі як білки, ліпіди, вуглеводи, вітаміни та мінерали.

Насправді дослідження німецького Університету Крістіан-Альбрехтс припускає, що люди мають адаптивний термогенез. Це означає, що ми збираємось регулювати свій метаболізм відповідно до споживаних калорій.

Якщо ви вживаєте менше калорій, але не отримуєте хорошої харчової якості, ваш метаболізм буде все більше сповільнюватися. Ось чому легка їжа з низьким вмістом необхідних жирів - ваш найлютіший ворог, коли йдеться про схуднення.

Те саме відбувається зі штучним цукром, який нібито низькокалорійний, але зводить ваші гормони з розуму.

Іншими словами, не варто скорочувати кількість споживаної їжі, якщо ви забули про основні поживні речовини (деякі приклади ми побачимо нижче).

Причина №2: Надмірний контроль переборює

Ви коли-небудь пробували виконувати завдання під напругою чи тиском?

Я кажу не лише про процес, який стає пеклом, - але і про результати: вони не отримані або вони не зовсім задовільні.

Те саме відбувається, коли ви хочете спалювати жир в стані параної і надмірного контролю над споживаними калоріями.

Завдання стає виснажливим і напруженим. Результати не з’являються, або ще гірше, ви повертаєтесь назад і в кінцевому підсумку набираєте кілограми.

Чи здається вам цей сценарій звичним?

Це найгірша частина:

A вивчення з Університету Вірджинії стверджує, що певні методи вимірювання калорій посилюють і сприяють порушенням харчування.

Одного ранку ви прокидаєтесь із твердим наміром досягти цих здорових змін.

У понеділок приступаю до дієти! - ви повідомляєте всім своїм друзям та родині.

Рішення прийнято: відтепер не зайвий грам калорій. Ви вирішили відрахувати до останньої з’їденої крихти і встановили на мобільний телефон одну з цих програм для підрахунку калорій.

Далі ви витрачаєте його, вимірюючи до останньої їжі, яку ви з’їли того дня.

Минає час, і ти починаєш помічати, що ти божеволієш, занурений у думки про те, скільки калорій ти щойно спожив із тим сандвічем, який пробував у середині ранку чи на закуску.

Почуття провини і безпорадності починає переслідувати ваші почуття. Ви відчуваєте себе невдахою, людиною без власної волі. Ваші думки починають крутитися навколо клятої ідеї, що все втрачено.

Чи траплялося вам коли-небудь, щоб ви відчували подібне почуття?

Якщо так, то зараз вам слід знати, що це не спосіб покращити вагу тіла, а надійний спосіб зіпсувати своє здоров’я.

Рішення проблеми

Я впевнена, що ти не хочеш збожеволіти.

Жодна людина не захоче провести все своє життя таким чином - підраховуючи кожну калорію, прагнучи отримати короткочасну користь, але завдаючи з часом непоправної шкоди.

Ви теж цього не заслуговуєте.

Це так, a перегляд з Університету Суонсі підтверджує, що обмеження енергії у людини може підвищити апетит і навіть бути провісником ризику набору ваги.

Має сенс, чи не так?

Засуджуючи себе до низького споживання енергії протягом декількох днів, тижнів і навіть місяців, активізуються гормональні механізми, що викликають апетит, і таким чином сприяє відновленню втраченої ваги.

Я завжди кажу своїм пацієнтам, як і сьогодні: останнє, що ви хочете зробити, коли йдеться про контроль вашого метаболізму, - це бути під тиском або стресом.

Повірте, це не працює.

Перестаньте рахувати калорії, і вам краще їсти ситну їжу. Ви побачите, що таким чином у підсумку ви станете менш голодними і почуватиметесь щасливішими.

Причина №3: ​​підрахунок калорій не гарантує ситості

Так, можуть існувати певні продукти, які відповідають кількості калорій, необхідних для їжі. Недоліком є ​​те, що іноді це не допоможе вам почуватись задоволеними.

Якщо ви почнете підраховувати калорії, на обід ви можете замовити шоколад, який забезпечує близько 800 ккал, замість курячого салату з однаковим вмістом енергії.

підраховувати

Різниця полягатиме в тому, що, додавши до свого раціону ці овочі та курку, ви будете залишатися задоволеними ще кілька годин. Це пов’язано з наявністю клітковини та антиоксидантів у овочах та високоситними білками у курці.

А що відбувається у випадку з шоколадом? Через кілька хвилин ви відчуєте голод. Насправді, ваше тіло буде кричати, щоб ви з’їли щось з поживною якістю.

На жаль, багато людей помиляються з цим почуттям і в кінцевому підсумку їдять все більше і більше продуктів, що насичують швидко.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, ситість стає великою проблемою.

Причиною того, що вам доводиться їсти, є те, що ваше тіло говорить вам, що йому це потрібно.

Якщо у вас здоровий метаболізм, він зробить це тоді, коли вам дійсно потрібні ситні продукти. Однак, якщо ви їсте шкідливу їжу, ваші гормони будуть плутати і просити більше ... шкідливої ​​їжі.

Потім з’являється тяга: чи горить живіт, болить голова чи відчуваєш порожнечу - це ознаки, які з’являються і ігнорувати які стає неможливо.

Рішення проблеми

Якщо ви не хочете в кінцевому підсумку їсти відчайдушно, обов’язково включайте продукти, які насичують вас, незалежно від калорій, які вони забезпечують.

Деякі приклади ситних продуктів:

  • Цілісні продукти
  • Високоякісні білки, такі як м’ясо, похідні цільного молока та яйця
  • Складні вуглеводи, як коренеплоди
  • Джерела клітковини, такі як бобові
  • Овочі та навіть цілі фрукти, якщо вам потрібно трохи цукру

Причина 4: Свідоме споживання теж має значення

Ще одним важливим моментом, який часто ігнорують, говорячи про ожиріння, є ваші стосунки з їжею.

Це правда, що надмірна кількість споживаних калорій - це те, що призводить до збільшення ваги. Однак це відбувається не так, як ви, напевно, уявляєте.

Розумієте, тип їжі та ситуації, коли ви їх споживаєте, також змушують вас з’їдати більше або менше калорій.

Якщо ви їсте під час роботи, розмови по телефону, перегляду телевізора або під час напруженої розмови, це може бути ідеальним місцем для переїдання.

Коли ви не концентруєтеся на їжі, існує більша тенденція споживати більше їжі, ніж вам потрібно, причина полягає в тому, що ваш мозок не сприймає, що ви їсте, і тому не виділяє гормони ситості вчасно.

Ви навіть можете почуватись ситими, але все одно хочете їсти. Це відбувається тому, що ви не знаєте, що перед вами на тарілці.

Результат: у підсумку ви їсте більше їжі, ніж потрібно, і збільшуєте шанси зайвої ваги.

На щастя, численні дослідження вже довели, що свідоме споживання їжі призводить до кращого контролю вашого апетиту; присутність під час їжі, проводячи час жування, сприйняття ароматів, запахів та текстур - завдання, яке безумовно робить різницю.

Рішення проблеми

Як бачите, безглузда мода підрахунку калорій для схуднення - це вірний спосіб досягти протилежного результату.

Це, мабуть, причина, чому a вивчення з Університету Пенсільванії виявив, що контроль над порціями їжі не є сприятливою стратегією зменшення жиру в організмі.

Процес схуднення не можна звести до того, щоб просто їсти менше, ніж потрібно.

Є й інші фактори, які впливають на ваше життя та ваші стосунки з тим, що ви їсте, і ви повинні їх враховувати!

В ідеалі вам слід починати з невеликих змін, поступово включаючи здорові звички у своє життя, не потрапляючи під тиск і стрес.

  • Почніть із зменшення цукру та оброблених продуктів у вашому раціоні до допустимого для вас рівня. Навіть на 1 столову ложку менше на день - це великий прогрес.
  • Далі наповніть половину тарілки овочами, принаймні, для одного з прийомів їжі. Якщо вам легко, виберіть, щоб вони присутні принаймні двічі на день.
  • Переконайтеся, що це ті овочі, які вам подобаються, і дайте собі можливість спробувати різні заготовки. Захоплюйтеся дорогою, балуйте себе.
  • Включіть у своє життя різноманітні високоситні білки та обертайте їх протягом тижня (як рослинного, так і тваринного походження).
  • Якщо вам добре до цих кроків, перейдіть з рафінованих продуктів (хліб, рис, макарони) на цільнозернові та коренеплоди.
  • Вибирайте, що ви їсте з усвідомленням, і робіть це, насолоджуючись їжею, яку ви їсте. Таким чином ви будете щасливішими і побачите кращі результати.

Остання підказка

Ви вже знаєте, що калорії - це не все. Відтепер вам слід почати думати про якість харчування, перш ніж розглядати кількість.

Потроху вносьте зміни у свій раціон. Уникайте того, щоб вони заночували, і завжди задавайте собі таке питання: чи зможу я підтримати ці зміни в довгостроковій перспективі?

Уявіть, що ви починаєте стосунки. Ви повинні пізнати людину та оцінити, як ви до неї ставитесь. У цьому випадку мова йде про вас самих: це ваш метаболізм і ваші стосунки з їжею, тому йдіть потроху.

Оцініть свої почуття.

Якщо ви добре почуваєтесь у процесі, це є показником того, що це правильний шлях. З іншого боку, якщо ви відчуваєте стрес або тиск у своїй дієті, у вас є напрямок, куди шукати та робити виправлення.

Пам’ятайте, що жодна дієта, яка супроводжується стресом, не буде тривалою.

Внесіть зміни в процес навчання, в якому ваші почуття є найкращим показником шляху вперед.

Врешті-решт ти народився щасливим, тож вибери, що підходить тобі, і перестань думати про калорії.

Поділіться цим:

  • Facebook
  • Twitter
  • Друкувати
  • Pinterest
  • Телеграма
  • Whatsapp

Мені подобається це:

Зробіть коментар скасувати відповідь

Схожі повідомлення

Ви з тих, хто має проблеми з тренуванням?
Поради для підтягнутого розуму
Шукати




Слідуйте за нами в твіттері
Категорії
  • Здоровий спосіб життя
    • Краса
    • Оздоровчий
    • Спорт
    • Середземноморська дієта
    • Енологія
    • Домашні тварини
    • Жінка
    • Харчування
    • Соціальна відповідальність
    • Подорожі
  • Здоров'я
  • Ліки
    • Залежності
    • Пластична хірургія
    • Гінекологія
    • Дослідження
    • Пневмологія
    • одонтологія
    • Офтальмологія
    • Озон
    • Психологія
    • Здоров'я
    • Травматологія
    • Урологія
    • Голковколювання
    • Дерматологія
  • Рецепти
  • Допоміжне відтворення
  • Стійкість
  • Відео
Ми в мережах
Instagram
Facebook
Зв'яжіться з нами
У вас немає дозволу на реєстрацію

Якщо ви продовжуєте використовувати цей сайт, ви приймаєте використання файлів cookie. більше інформації Прийняти