Еріка зазначає, що мотивація повинна виходити з вашої внутрішньої сутності, з вашої внутрішньої віри, що це ваш шлях, і тоді ніхто і ніщо не переконає вас у зворотному.
Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
Сталася помилка
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
І ось воно знову. Ми пропонуємо вам чергове інтерв’ю з цікавою особистістю зі словацького світу фітнесу. Після того, як ми востаннє дізнались багато нового про учасника на ім'я Містер Олімпія Олег Жур а також амбіційний інструктор на стрибках, Ніна Перачкова, ми взяли ще одну дівчинку з наших фітнес-регіонів у ціль, Еріка Таркулічова, яка змагається у категорії фітнес-бікіні до 163 см.
Основні дані
Вік: 27
Висота: 158 см
Вага: 47 кг
Привіт Еріко. Для початку спробуйте коротко представити тих читачів Fitcult, які вас погано знають.
Привіт, мене звати Еріка Таркулічова, мені 27 років. Я спортсмен - фітнес, я виступаю в категорії фітнес-бікіні
Коли і чому ви почали зміцнювати?
Це цікаво, тому що я все своє життя дивився на зміцнення як на вид спорту, який знаходиться за милі. Я займався спортом, але ніколи не було серйозно, тут і там плавало, бігало, займалося аеробікою чи зумбою. Це змінилося приблизно три роки тому, коли я, через обмеження в часі, вирішив все-таки піти у фітнес-центр. Я зробив свій перший візит на стаціонарному велосипеді, але все одно мене почало тягнути до гантелей, і я не міг зробити для себе нічого кращого. На той час у мене не було тренера, тому я черпав усі свої знання з різних веб-сайтів та журналів, зосереджених на зміцненні. Меню я складав сам та плани тренувань.
Звідки береться ваша мотивація?
Мотивація повинна виходити з вашої внутрішньої сутності, з вашої внутрішньої віри, що це ваш шлях, і тоді ніхто і ніщо не переконає вас у зворотному. Я люблю цей вид спорту та спосіб життя, і це стало невід’ємною частиною мене. Якщо ви хочете зайнятися цим видом спорту, займіться ним самостійно, а не для успіху та визнання з боку оточуючих, тому що ви ніколи цього не побачите, або він може дуже швидко зникнути. Але відчуття того, що ви щось зробили, і навіть якщо це повна дрібниця, безцінне. Моїм спонуканням є в основному ці незначні досягнення, які постійно рухають мене вперед, не дозволяють застоюватися на одному місці, будь то тренування, дієта чи форма на змаганнях.
Який ваш поточний режим тренувань?
Протягом року я треную силові тренування 6 днів на тиждень, у мене є один день на регенерацію. Приблизно за місяць до змагань я також додаю кардіо, потім тренуюсь у два етапи.
Яку м’язову частину ви любите тренувати, а яку не любите тренувати?
Мені подобається практикувати всі деталі, але мої ноги є найпопулярнішими, тому що я можу там завантажувати найбільші ваги, і я отримую від цього задоволення:-) І мені найбільше подобаються вправи на біцепс.
Якби вам довелося вибрати лише 3 вправи, це було б все?
Присідання, тяга, вигини
Яка вправа вам найменш улюблена?
Вони теж не є. Для мене непопулярні вправи з часом стають популярними. Коли я намагаюся вдосконалюватися в них, вони починають мене все більше розважати.
Які вправи ви любите чи рекомендуєте читачам Фіткульту на дупі?
Ви можете знайти купу вправ для дупи в Інтернеті, я навіть відчуваю, що кожна вправа має кілька варіантів. Це добре, щоб тренування не були нудними, щоб ви отримували від них задоволення, і я обов’язково рекомендую додати щось для урізноманітнення в кінці тренування. Ну, те, що справді працює, і, на мій погляд, не повинно пропадати під час тренувань дупи - це явно присідання з великими вагами. Звичайно, кожен повинен адаптувати ваги до власних можливостей.
Як виглядає ваша дієта/меню?
Я намагаюся постійно харчуватися здорово, незалежно від того, дієта це чи в обсягах. Я харчуюся приблизно 5-6 разів на день. Якісна дієта дуже важлива, якщо ви хочете рухатися вперед і відчувати себе в формі. Білок я черпаю переважно з м’яса, риби, лосося, яєць та молочних продуктів - сиру, сиру, різних сирів. Я приймаю вуглеводи у вигляді рису, вівсянки, іноді макарони та фрукти, я дуже люблю банани та ягоди. Я вживаю багато овочів. Жири я доповнюю кокосовою олією, додаю різні горіхи в салати або сир, також дуже люблю авокадо, що містить велику кількість корисних речовин. І я не повинен забувати різні горіхові масла, мигдаль або арахіс. Я пристрастився до них, але з ними потрібно бути обережним:-) Я налаштовую своє меню протягом року відповідно до того, скільки часу у мене залишилось на змагання. Чим ближче до дати змагань, тим строгіше моє меню і тим більше мені доводиться обмежуватися. Тоді основу складають риба, курка, яйця та листові овочі
І як виглядає добавка у вас?
Намагаюсь не переборщити з добавками, але без цього не можу. Я отримую білок, bcaa, глютамін та харчування суглобів.
Ваша улюблена "підходяща/здорова" їжа та "нездорова" їжа
Мені подобається здорове харчування, і, на щастя, я не відчуваю, що повинен від чогось відмовлятися. Як придатну їжу для мене виграє лосось з брокколі або вівсянка, які можна приготувати різними способами. Можна додавати різні горіхи, насіння, фрукти, смакувати різні смаки білків, я багато експериментую з пластівцями. Якщо я охороняю вуглеводи, те саме можна зробити, наприклад, з сиром. З нездорової їжі це буде морозиво або чізкейк, і я б також насолодився макаронами з величезною порцією сиру.
Осінній сезон трохи закінчився, як ви це оцінюєте?
Дуже позитивно. Цього сезону я брав участь у чотирьох змаганнях, кожне з яких чомусь мене навчило і рухало вперед, незалежно від місця розташування. За цей період я дізнався про себе багато речей, які працюють на моє тіло, мою голову, як налаштуватися перед змаганнями, щоб зробити його найкращим. Я йду на кожен конкурс із застереженням, що це може вийти різними способами, основа полягає в тому, щоб насолоджуватися подіями навколо вас і насолоджуватися відчуттями на сцені. Самі змагання - це нагорода для мене за роботу в спортзалі та сувору дієту.
Які ваші плани на наступний рік?
Після нетривалої регенерації я хочу повністю розпочати підготовку до весняного сезону. Ми оцінили недоліки та сфери, які необхідно якомога більше усунути та вдосконалити. Я мрію бути номінованим на чемпіонат Європи. Якби ця мрія здійснилася, я був би надзвичайно щасливим.
Який ваш найкрасивіший досвід у світі фітнесу, що ви любите запам’ятовувати якомога більше?
У мене немає конкретного досвіду, але я дуже радий, якщо зможу когось мотивувати більше рухатися, їсти здоровіше і загалом доглядати за собою. Що стосується змагань, мене також дуже порадувало моє перше розміщення на медалі на Grand Prix Fitness Brno, де я завоював 2 місце та 4 місце на Кубку Татр. Цей конкурс став прекрасним завершенням осіннього сезону, я почувався розслабленим, атмосфера між дівчатами та на сцені була чудова. Для мене це був ідеальний кінець сезону, який підштовхнув мене до нових викликів.
Нарешті, посилання на висновок ваших шанувальників, але також усіх шанувальників здорового способу життя
Ніколи не здавайтесь, бо все можливо, якщо хтось хоче і хоче над цим працювати. Наберіться терпіння і навчіться цінувати себе за кожен прогрес, який ви досягли, адже нічого насправді не варто приїжджати з дня на день. Займатися спортом, харчуватися здорово, робіть це переважно для себе, з любов’ю до себе і головне насолоджуйтесь цим, адже подорож є метою.
Фіткультова зйомка
Ми дякуємо Еріку за інтерв'ю та бажаємо якомога більше успіхів у спортивній кар'єрі, а також у особистому житті. Ви також можете спостерігати за Еріком на ній Instagram або також на неї Facebook.