Останнім часом фітнес-індустрія часто говорить про "фіксований центр". Однак мало хто може пояснити, що насправді означає "фіксований центр". Поряд з панікою через глютен або підсолоджувачі, паніка через стабільність м’язів у животі - ще один приклад того, як самопроголошені «експерти» можуть викликати непотрібні дискусії.

краща

Справа в тому, що вам не потрібно зосереджувати увагу на стабільності м’язів живота, тому що м’язи живота, швидше за все, не ослаблені і тому досить сильні. Швидше, зосередьтеся на зменшенні своєї "середньої". Гаразд, скажу прямо, якщо ти товстий, жир повинен піти. Коротше кажучи, це означає менше їсти і краще рухатися + більше рухатися.

Більший рух означає спалювання деяких калорій. А що спалює калорії - це фізичні вправи. Рух - це рух наших клітин на відстань. Якщо ви будете носити обтяження або збільшувати відстань, ви дасте більше руху і, отже, спалите більше калорій.

Проблема дощок полягає в тому, що вони практично не пропонують руху. Так, дошка болить і так, ви спалюєте трохи калорій за допомогою дошки. Але дошка вимагає занадто багато зусиль через її переваги. Планк справді зосередиться на "твердому центрі", який, однак, досить довгий.

Альтернатива? Розгортання!

Ця вправа - найкраще, що ви можете зробити для себе. Це виклик для кожного рівня і пропонує масу переваг з точки зору нарощування сили та спалювання калорій. І це не просто вправа на живіт, а й на спину, точніше «крила». Це означає, що, на відміну від дошки, ви формуєте і силу, і втрату ваги за допомогою однієї вправи. Їх не так багато.

Перегляньте відео для правильної техніки.

Підписуючись на розсилку, ви погоджуєтесь із умовами конфіденційності.