ОНЛАЙН НАВЧАННЯ
З розповсюдженням цифрового світу нові можливості відкрились і в нашій професії. Заняття фітнесом, які також доступні в Інтернеті, пропонують зручності, які дозволяють вам пересуватися вдома або в саду. Якщо у вас недостатньо вільного часу, ваш графік не дозволяє вам особисто відвідувати групові заняття з фітнесу, то це один з найкращих способів для вас привести себе у форму і підтримувати форму. Якщо вам не подобається ходити до спільноти через деякі ваші заборони, ви можете почуватись тут у безпеці, ніхто не бачить, як ви переїжджаєте.
Звичайно, я не залишаю учасників групи наодинці в своїй онлайн-групі. Ми регулярно консультуємось, я з радістю даю дієтичні поради та інформацію про пересування за запитом. Ви можете отримати доступ до уроків або у закритій групі Facebook, або через Youtube. За вашим бажанням також є можливість особистого навчання в Інтернеті, яке проводиться в індивідуальний, заздалегідь домовлений час.
Якщо ви хочете приєднатись до моєї команди, зв’яжіться зі мною, і я надішлю вам інформацію про ваш членський внесок у групу, кроки для вступу!
ПІДГОТОВКА НАВЧАННЯ
Завдяки профілактичному характеру тренування хребта, він чудово підходить для виправлення скарг на спину внаслідок повсякденних форм неправильних рухів. Малорухливий спосіб життя, погана постава викликає біль у попереку, проблеми з плечима та шиєю. Суть вправ на хребті полягає в ретельній мобілізації, збільшенні нашої рухливості суглобів, зміцненні та розтягуванні глибоких м’язів, які стабілізують наш хребет. Це в першу чергу рекомендується здоровим людям, з точки зору профілактики, а також під час пізньої реабілітації проблем хребта та спортивних травм. Під час тренувань ми в основному робимо власні вправи на вагу, але також часто використовуємо м’ячі, гумові мотузки та інше спеціальне обладнання. Тренування впливає не тільки на ваше тіло, але і на вашу душу, крім заспокійливого та розслаблюючого ефекту, ви можете освіжитися та підзарядитися, ви просто добре проведете час.
ПІЛАТИ
- Ти старий, як твій хребет.
Це форма руху, пов’язана з іменем Джозефа Пілатеса, яка зосереджена на зміцненні та розтягуванні глибоко розташованих м’язів тулуба, які рухають усім тілом. Пілатес розробив свій метод у 1920-х роках, а потім постійно відточував його до кінця свого життя. Глибокі м’язи, що стабілізують хребет, і спеціальна техніка дихання відіграють велику роль у його вправі. Його суть надається спеціально побудованою серією вправ, які викликають гармонійне зміцнення цілого м’яза та формування свідомості тіла. Він щадить хребет, усуває біль у попереку, зменшує стрункість і, нарешті, знімає стрес. Це допомагає запобігти остеопорозу, збільшує циркуляцію крові та надходження кисню в організм. Його можна розпочати на будь-якому рівні підготовки, у будь-якому віці.
ЗУМБА
Zumba - це танцювальна та фітнес-програма, заснована на латиноамериканських ритмах, яку легко вивчити та виконати з Колумбії. Рухи складаються з аеробних та різноманітних танцювальних кроків, від відомих танців, таких як меренге, регетон, сальса, кумбія, танець живота. Були розроблені різні типи для задоволення потреб різного віку, але існують також версії на водній основі або зважені вручну. Ефект феноменальний, оскільки ви непомітно тренуєтесь у всьому тілі, крім ефекту спалювання жиру це надзвичайно весело, гормони задоволення виробляються за 1-1 таку годину.
Застосування драбин також дуже поширене на різних типах годинників. Я також із задоволенням використовую його сам під час занять тонізуванням, або для збільшення частоти серцебиття, або для формування м’язів ніг, або як опора. На уроках кроку із спалювання жиру я будую прості базові хореографії, а на уроках танцювальних кроків викладаю побудовані хореографії на просунутому рівні. Застосовуючи його, ви можете ідеально формувати м’язи ніг і сідниць, це чудово для підтримки вашої серцево-судинної системи.
ФОРМУВАННЯ
Думаю, всі усвідомлюють, що означає формувати фігуру. Під час цих занять ми виконуємо вправи, які рухають усім тілом, підвищують м’язову напругу та м’язову силу. Методом може бути вправа з великим ударом (стрибки) із власною вагою, а може бути силовим тренуванням з використанням гантелей, маленького м’яча, стрічки, східцевої лавки. Вправи виконуються з великою кількістю повторень, і кожного разу я приділяю особливу увагу ніжним ділянкам живота, сідниць і стегон.
ТАБАТА
На моїх 1-годинних годинниках типу Tabata Amplifier ми виконуємо власні вправи низької та середньої інтенсивності протягом 1 хвилини безперервно, а потім 15-секундна фаза короткого відпочинку. Зазвичай 5 різних вправ повторюють одна одну, з яких 5 комплексів вправ виконуються близько 40 хвилин. Після цього ми виконуємо спеціальні вправи на розвиток м’язів живота, і звичайно, розтягування в кінці години не пропускаємо.
інтервальне тренування табата високої інтенсивності
(30 хвилин)
Тренування HIIT Tabata займає всього 30 хвилин, що складається з 4 хвилин блоків високої інтенсивності. Після 20 секунд роботи настає короткий 10-секундний період відновлення. Цей цикл слід повторити вісім разів (тому він виходить через 4 хвилини). Надзвичайно ефективне тренування для спалювання жиру. Півгодини інтенсивного тренування дорівнює ефективності 1 години тренувань кардіо (бігу) середньої інтенсивності.
СИЛА І РЕЛАКС
Нам потрібно рухати нашу розтягнуту кістково-м’язову систему, м’язи, укорочені погано іннервованими схемами рухів, і хворі суглоби протягом дня, і розтягувати їх, щоб зробити їх менш вразливими. У міру розтягування обсяг рухів збільшується, а суглоби стають більш рухливими. Заняття розтяжкою сприяють довгим, фіброзним м’язам, усувають асиметрію та підвищують гнучкість. Заспокійливий, розслаблюючий вплив на нерви.