Дотримуючись цього простого тренування, ви можете максимізувати свої зусилля і продовжувати спалювати жир протягом доби після тренування. Дізнайся як

Все більше і більше людей переконуються, що ходьба - одна з них більш повноцінний спорт. Однак далеко не вибиваючись на вулиці зграями прогулянків, котрі присвячують півгодини на день, щоб легким кроком проходити кварталами та парками, вони є біговими доріжками спортзали ті, кого наповнюють постійні люди, які хочуть спалити калорії, гуляючи в "гетрах". Але, на жаль, більшість з них роблять це, якщо не погано, не зовсім правильно.

яким

Так він запевняє Брук Бентен у "Профілактиці", де він пояснює, яка правильна техніка, щоб наші прогулянки були настільки ефективними, що відвідування тренажерного залу дає результати до 24 годин потім. Ви хочете зробити свої тренування більш складними? Брати до відома.

Зробіть козу

Не стільки тому, що ми божеволіємо на біговій доріжці, скільки тому, що фокус Бентена - це не що інше, як ходьба, ніби ми піднімаємось на гору. "Рухаючись вперед, ніби піднімаємося схилами, ми збільшуємо інтенсивність кардіо вправ, які ми можемо легко відновити, повернувшись до рівної ходьби на спусках", пояснює він.

Це тренування розроблено для бігової доріжки з регульованим нахилом до 15%

Справа в тому, що коли ми додаємо певний нахил до тренувань, ми не тільки спалюємо більше калорій, але і ми зміцнюємо м’язи ноги, сідниці, живіт та руки - так, цікаво, що ви також приводите їх у рух під час ходьби або бігу на біговій доріжці -, також покращуючи наш настрій. Пам’ятайте: чим більше вправ, тим більше ендорфіни а разом із ними і більше радості для вашого розуму та вашого тіла.

І це триває і триває

Ніби це був зайчик Дюрасель, фахівець із фітнесу запевняє, що при ходьбі вгору та ухилення певні схили ми активізуємо наші суглоби та м’язи набагато більше, ніж плоскі, до того, що ми можемо підтримувати метаболізм активним до 24 годин після тренування. Тобто спалювання калорій не залишається у тренажерному залі, воно триває протягом решти дня без необхідності напружуватися.

«Ця тренування розроблена для бігової доріжки з регульованим нахилом до 15%. Якщо ви не знайдете жодного з цими характеристиками, виконайте пошук нерівності на пагорбах поруч з вашим домом ", рекомендує Бентен, який запевняє, що якщо ми будемо виконувати це тренування тричі на тиждень, що супроводжується простими прогулянками та деякими вправами на нарощування м'язів, ми зможемо спалити набагато більше жиру що працює на машині без рими або причини.

Три кроки, які ви повинні виконати

Щоб тренування було ефективним, під час прогулянки ми повинні дотримуватися таких вказівок:

1. Інтенсивність. Вам доведеться збільшувати частоту серцевих скорочень, поки ви не почнете ахнути, але вам все одно потрібно мати можливість вести розмову. Швидкість нашого маршу повинна бути від 5,5 до 6,7 кілометрів на годину.

два. Виклик. Ближче до середини тренування ми повинні збільшити швидкість і темп маршу, щоб пройти приблизно на 0,3 кілометри на годину швидше. "На цьому етапі у нас будуть певні труднощі, щоб мати можливість говорити", - попереджає Бентен.

3. Регулярні ритм. На шляху вниз ми повинні зменшувати, поки не спустимося з шестерні приблизно на 0,8 кілометра на годину нижче швидкості, з якою ми стартували, таким чином, щоб поступово відновлювати дихання, продовжуючи бути активним.

Ефективне тренування всього за кілька хвилин

Ми обираємо акторський склад ходити в полі або біговій доріжці, ідея полягає в тому, щоб почати ходити рівно близько 3 хвилин. Потім збільшіть нахил місцевості на 1% і швидкість і підтримуйте темп ще дві хвилини 30 секунд, щоб знову зменшити його протягом останніх 30 секунд серії. Збільшуємо схил ще 1% і повторювати, поки ми не будемо йти по місцевості з нахилом 15%. Тобто ми ходимо по 3 хвилини в кожному відсотку підйому, поки не досягнемо встановленого максимуму. Завершивши весь підйом в гору, ми починаємо спускатися по схилу на 2% щохвилини, щоб прискорити швидкість спалення енергії, як тільки ми починаємо спускатися на 10% від схилу.

Це передбачає виконання від 10 до 15 сеансів по 3 хвилини, в яких ми змішуємо інтенсивні ритми з іншими більш спокійними, якщо потрібно. Хоча в цілому ви ледве вкладете півгодини свого тіла буде продовжувати спалювати калорії ще на 21.