Нові звички в житті, результат технологічного прогресу, зробили скруту в наших очах. Міопія стала пандемією 21 століття, вплинувши, перш за все, на покоління Z, але чи знали ви, що спорт і дієта є ключовими для запобігання проблемам із зором?

очей

Займіться спортом, найкращим засобом від очних хвороб

Вправи принаймні 30 хвилин на день корисні для вашого серця, розуму та зору. Більшість очних хвороб пов’язані з іншими проблемами зі здоров’ям, яких можна уникнути, займаючись спортом. Деякі з них - це високий кров’яний тиск, діабет, високий рівень холестерину, ожиріння ... Фітнес може допомогти контролювати ці проблеми.

Згідно з кількома дослідженнями, на які посилається Американська академія офтальмології, люди, які займаються фізичними вправами, рідше хворіють на серйозні захворювання очей. В одному з досліджень, проведеного доктором Полом Фостером, вчені стежили за понад 5600 особами, щоб встановити, чи існує взаємозв'язок між фізичними вправами та очним тиском, однією з основних причин глаукоми. Дослідження показало, що люди, які брали участь у спорті, мали на 25% менше шансів на розвиток глаукоми, ніж ті, хто вів сидячий спосіб життя.

В іншому дослідженні експерти проаналізували історію хвороби близько 4000 пацієнтів, щоб виявити взаємозв'язок між розвитком ВМД (дегенерація жовтої плями, пов'язана з віком) та фізичною бездіяльністю. Результати показали, що ті люди, які займалися фізичними вправами тричі на тиждень, рідше розвивали цю очну патологію.

З іншого боку, спорт є не тільки ключовим фактором профілактики, але якщо ви вже страждаєте від проблем із зором, він може допомогти вам його контролювати. Наприклад, у випадку людей з діабетом, спорт і хороша дієта Це допомагає їм тримати свою хворобу під контролем та зменшує ризик ускладнень. Або у випадку людей з глаукомою, помірні фізичні вправи знижують внутрішньоочний тиск і покращують приплив крові до сітківки.

Які вправи для практики для запобігання проблемам з очима

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно бути марафонцем або відвідувати спортзал щодня. Досить гуляти півгодини на день, танцювати або вибирати сходи замість ліфта. Ось деякі вправи, які ви можете практикувати, щоб подбати про своє зорове здоров’я:

Гарне харчування - це також турбота про ваші очі

Повноцінне харчування має важливе значення для здоров’я. Харчування здорової та збалансованої дієти виходить за рамки збереження форми або схуднення. Хороша дієта - найкращий союзник турботи про наше здоров’я, оскільки вона допомагає запобігати захворюванням, які також можуть впливати на здоров’я зору. .

Які продукти потрібно вживати, щоб піклуватися про свої очі

Незамінне в раціоні завдяки високому вмісту вітамінів. Особливо оранжевого, жовтого або червоного кольору, оскільки вони багаті каротиноїдами. Ці пігменти діють як природні антиоксиданти для організму та зменшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Наприклад, морква також багата вітаміном А, необхідним для нормальної роботи сітківки.

Продукти, багаті на омегу 3

Горіхи, жирна риба та молюски - одні з найбагатших у цій жирній кислоті продуктів, настільки важливих для нашого організму. За даними Вищого очного інституту, омега-3 сприяє поліпшенню слізної плівки та полегшує симптоми, пов'язані з синдромом сухого ока, особливо у пацієнтів з діабетом.

Крім того, споживання цієї жирної кислоти сприяє профілактиці ВМД (дегенерації жовтої плями, пов’язаної з віком), патології, яка зазвичай з’являється після 50 років і яка впливає на центральний зір.

Фрукти, багаті вітаміном А і С, такі як апельсин, полуниця або ківі, відіграють дуже важливу роль у зорі. Вони допомагають реструктуризувати колаген, що запобігає появі катаракти та затуманення зору.

Оливкова олія

Це основа середземноморської дієти. Це правда, що не слід цим зловживати, але дві столові ложки оливкової олії під час їжі корисні для здоров’я. Допомагає запобігти дегенерації жовтої плями. З іншого боку, він містить протизапальні компоненти, які допомагають захистити судини очей.

На додаток до щорічного візиту до вашого перевіреного оптика чи офтальмолога, лікарня спорт і дієта - це ваші найкращі союзники, щоб піклуватися про зір . Якщо ви хочете уникнути захворювань очей, почніть із щоденних фізичних вправ та здорової та збалансованої дієти, багатої омега 3, вітамінами та антиоксидантами. Якщо ви вже займаєтеся спортом і не хочете, щоб традиційні окуляри або лінзи обмежували вас, зв’яжіться з клінікою Doctor Lens, що спеціалізується на Orto K.