горіхи Вони мають високу концентрацію поживних речовин, саме тому деякі люди вважають їх натуральними таблетками. Правда полягає в тому, що їх споживання дуже впливає на наш організм. Якщо ви не знаєте що їсти після їзди на велосипеді це може бути хорошим варіантом. Давайте проаналізуємо більше його атрибутів у раціоні велосипедиста.
Горіхи та їзда на велосипеді
При порівнянні порції горіхи з іншою їжею такої ж маси вони містять більшу кількість харчових елементів. Це одна з найвидатніших характеристик, саме тому вона є хорошим союзником у Росії дієта для велосипедистів. Насправді з давніх часів їх споживали, покладаючись на свої потужні запаси елементів живлення.
Для початку вони є хорошим джерелом білка, що сприяє прискоренню метаболізму у велосипедиста. Отже, вони з самого початку є хорошим союзником для спалювання жиру та схуднення, що важливо для тренувань у змаганнях.
Ще один момент на користь горіхи полягає в тому, що вони мають слухняний смак, який подобається більшості смаків. Крім того, його упаковку дуже легко транспортувати, тому велосипедисти зазвичай вважають це дуже практичним. Вони вважають це одним із закуски для велосипедистів, тому вони майже завжди присутні на тренувальних заняттях.
Найчастіше використовуються горіхи
У великому переліку цього виду їжі є два класи, які зазвичай є найбільш вживаними або споживаними. Це насамперед олійні плоди, які мають високий вміст жиру у своєму складі. Серед них мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки, кокос, арахіс та ін.
Важливо, що горіхи Олійні насіння бажано вживати в природному стані, уникаючи смаження, смаження або засолювання. Чим природніший його стан, тим більше поживних речовин він буде містити. Тверда оболонка деяких олійних плодів допомагає подовжити їх збереження та зберегти окислення, роблячи їх більш живильними.
По-друге, у нас є зневоднений фрукт, який також можна вважати сухофруктом. Ця остання група також містить багато поживних речовин, але рівень жиру в складі набагато нижчий. До цього типу ми можемо віднести виноград, інжир, сливи, фініки, абрикоси, продукти, багаті вуглеводами.
Що стосується зневоднених фруктів, ми повинні уникати зберігання їх у герметичних контейнерах, оскільки вони все ще зберігають високий показник вологості. Слід також уникати високих температур, як інакше горіхи швидко заквасить. Бажано, щоб ви купували зневоднені фрукти природним шляхом і уникали тих, що постачаються з глюкозним сиропом.
Дієта з горіхами
рекомендації
- Якщо ви любите подрібнювати плоди, рекомендується споживати їх зараз, щоб уникнути окислення жирів. Розрізаючи їх, ми порушуємо їх фізичну структуру і підвищуємо рівень контакту з киснем, прискорюючи деградацію поживних речовин.
- горіхи Зазвичай їх найкраще зберігати в закритих скляних ємностях і бажано в холодильнику. Очевидно, це буде залежати від виду фруктів, які ми зазвичай споживаємо.
- Інший важливий аспект - тримати їх, наскільки це можливо, у недосяжному для світла місці. Ці продукти, як правило, делікатні і на них впливає постійний вплив світла.
- Іншою альтернативою є регідратація плодів шляхом занурення їх у рідину на кілька годин. Наприклад, якщо ви покладете трохи інжиру на молоко на ніч, то напевно снідатимете наступного дня. Ви можете змінити свій раціон, включивши цей варіант їзда на велосипеді рідкої їжі.
Сухофрукти, придатні для велосипедистів
В основному, ви можете споживати будь-який вид горіхів у помірній кількості. Деякі з них легко засвоюються, інші через вміст олеїну засвоюються трохи довше.
Горіхи кеш'ю: Вони мають дуже своєрідний смак і відрізняються від решти горіхи, але вони дуже багаті здоровими жирами. Містить вітаміни К, В1, В2, серед іншого багаті фосфором, залізом, магнієм та білками. З ними ви можете трохи змінити смак свого раціону.
Фундук: Ви здивуєтесь, дізнавшись, що фундук має більше кальцію, ніж молоко, і містить до 20 разів більше заліза. Якщо зрівняти вагу яйця, фундук дасть вам у 5 разів більше енергетичної сили, ніж яйця. Ви отримаєте все це, не маючи жодного сліду холестерину, і найкраще, що ми всі любимо його смак.
Ізюм: Цей зневоднений фрукт чудово поєднується з вищезазначеними горіхами, і вони полегшують його споживання завдяки своєму надзвичайному смаку. Крім того, їх дуже практично брати на тренування, оскільки вони займають мало місця і майже не важать. Вони містять велике споживання енергії, і так, вони дуже хороші.
Сушені персики: Вони містять високий рівень поживних речовин для організму. Є персик, абрикос, а також абрикоси, вони багаті глюкозою, каронетами, калієм і фосфором. горіхи цього типу є ідеальними їжа від велосипедиста за великий енергетичний внесок.
Дати: З давніх часів їх споживали кочівники, щоб витримати великі відстані та екстремальні температури. І це не дивно для нас через його потужні властивості. Якщо ви вирішите спробувати, як це відбувається з ними, ми пропонуємо вам знешкодити його того самого дня, коли ви збираєтеся їх споживати. Таким чином ви можете максимально використати його властивості.
Необов’язкові фрукти
Цей вид сухофруктів може бути дещо засвоюваним, якщо його вживати у великих кількостях. Причина полягає в тому, що вміст олеїну уповільнює ваше травлення, з чим слід бути обережним під час їзди на велосипеді. Звичайно, вони також забезпечують значну кількість високоякісного білка, а також поживних речовин. Отже, ви можете їсти їх, якщо вам подобається збалансована дієта.
Мигдаль: Вони дуже легко засвоюються, мають високий вміст вітамінів, фосфору, калію та кальцію, необхідних елементів, щоб уникнути спазмів у велосипеді. Білковий індекс має високу якість, вони служать для оптимізації м’язової сили та тренування розуму, зберігаючи його свіжим.
Фісташки: Ці горіхи особливо рекомендуються з високим вмістом заліза. Вони також мають більшу енергетичну здатність на додаток до аромату звикання.
Арахіс арахіс: це сухий плід з широкими харчовими властивостями, багатий білком і багатий фолієвою кислотою. Він багатий мононенасиченими жирними кислотами, які дозволяють підтримувати хороший ліпідний профіль у велосипедиста.
Сухофрукти Artisan - дуже корисна альтернатива
існувати горіхи серед них можна зробити кустарним способом яблуко, персик, виноград, абрикос. Для цього важливо, щоб фрукти не очищалися від шкірки, а щоб їх видаляли кісточки і розділяли на кілька порцій. Потім їх кладуть на сітчасте полотно, що відокремлює шматочки фруктів, і поміщають полотно в темне, але дуже добре провітрюване місце.
Очевидно, що цей процес проводиться протягом декількох днів, бажано перевертати шматочки фруктів кожні кілька днів. Це робиться з метою уникнення появи цвілі на нижній стороні через вологість. За допомогою цих простих кроків ви можете створити природну і дуже здорову альтернативу для вашого раціону.
Важливо збалансувати споживання горіхи Або ж ви в кінцевому підсумку побачите результати у своїй вазі. Вживання цих продуктів слід робити в умовах фізичних зусиль і супроводжуватися великою кількістю зволоження.