ПОВИННИ МИ ПРОДОВЖУВАТИ ПРАКТИКУВАТИ ЦЮ ВПРАВУ?
Це класична вправа, але є дослідники, які вважають, що досить робити це з певною періодичністю, щоб отримати значні травми
Навіть найменш зацікавлена фізична культура знає дві вправи: віджимання і присідання. Нам усім доводилося робити їх зрідка, і досягнення певної кількості повторень було обов’язковою умовою для проходження класу гімнастика. Але є ті, хто після школи все життя продовжує робити такий тип вправ. Військові, пожежники, професійні спортсмени, поліцейські ... Словом, усі робітники, яким для виконання своєї роботи потрібен відмінний фізичний стан. І багато з них в підсумку щось усвідомлюють: робити багато присідань - це не гарна ідея.
Дослідження, опубліковане в 2005 році в журналі "Військова медицина", прийшло до висновку, що 56% усіх поранень, отриманих під час перевірки фізичної підготовленості армії в Форт Брегг - головна військова база США - були через абс. Ми могли б логічно подумати, що, щоб нашкодити собі, виконуючи цю вправу, ви повинні займатися надмірно. Але є дослідники, які вважають, що залежно від людини досить робити це з певною періодичністю, щоб мати біль у спині.
Згідно з дослідженням 2006 року, дегенерація поперекових дисків до 74% залежить від спадкових особливостей
Стюарт Макгілл, Професор біомеханіки хребта з Університету Ватерлоо (Канада) вивчав цю вправу роками, і, як він пояснив "ВВС", він ясно, що її традиційна версія набагато небезпечніша, ніж ми думаємо.
Щоб зрозуміти ефект, який можуть мати багаторазові присідання, Макгілл використав туші свиней, тварина з хребтом, дуже схожим на наш, і вона піддавала спину такому ж тиску, як і тоді, якби ці тварини могли робити присідання. Досліджуючи хребцеві диски, він виявив, що вони були роздавлені до такої міри, що вони стирчали з місця. Якби це сталося у людини, травма зачепила б нерви, спричинивши біль у спині та, можливо, грижу міжхребцевого диска.
Генетична обумовленість
Критики дослідження Макгілла стверджують, що, скільки свиняча спина нагадує нашу власну, все ще існує багато анатомічні відмінності. Крім того, канадський професор піддав трупи тисячам безперервних циклів згинання, чого не трапляється в реальному житті, бо як би важко він не тренувався, кожен відпочиває між наборами вправ.
Це правда, якщо ви робите десяток присідань на день, вам не доведеться страждати від грижі міжхребцевого диска, але правда полягає в тому, що є люди, у яких в кінцевому підсумку виникають серйозні болі в спині, безпосередньо пов'язані з цією вправою. І, на думку деяких дослідників, це пов’язано з генетична схильність.
Присідання покращує гнучкість і м’язову силу, але саме по собі не служить для розробки бажаної „шістьох упаковок”
Згідно з дослідженням 2006 року, дегенерація поперекових дисків до 74% залежить від спадкових особливостей. При аналізі проблеми зі спиною У парі близнюків дослідники спостерігали, що, незалежно від сидячого способу життя або виду фізичної активності, ці брати і сестри, схильні до проблем зі спиною, в кінцевому підсумку мали їх. І у цих людей такі вправи, як черевний прес, можуть посилити і без того серйозну проблему.
Чи все це означає, що нам неодмінно слід припинити робити присідання? Вправи, звичайно, мають свої переваги. Огляд досліджень 2011 року, проведених професором Технологічного університету Окленда Bret contreras, переглянув всі дослідження цієї вправи на сьогоднішній день і дійшов висновку, що виконання присідань покращує гнучкість і м’язову силу. Вправи з собаками також показали, що згинання хребта може допомогти поліпшити передачу поживних речовин на диски, що запобігає жорсткості.
Що не так зрозуміло, так це те, що вони служать для розвитку бажаного 'шість пачок'. В іншому дослідженні, опублікованому того ж року, в якому одна група учасників робила присідання протягом шести тижнів, а інша - ні, вправи не впливали на розмір талії та кількість жиру в животі. Здається, що розробка заповітного шоколадного батончика вимагає зусиль, які виходять далеко за межі виконання цієї вправи (і це трапляється, серед іншого, при дотриманні досить суворої дієти).
Деякі альтернативні абс
Хоча, на думку Контрераса та його колег, «твердження про те, що вправи з динамічним згинанням шкодять хребет у інших здорових людей все ще спекулятивно », - вважає Макгілл, нам би добре було хоча б змінити спосіб, як ми робимо присідання.
Якщо ви зазвичай займаєтеся спортом в першу чергу вранці, то краще виключити вправи, такі як черевна порожнина, зі свого розпорядку дня
Професор рекомендує, лежачи на килимку, покласти руки під поперековий відділ, щоб запобігти їх притисканню до підлоги, що мінімізує навантаження на спину. Тож давайте зігніть одне коліно, залишивши витягнутою іншу ногу, а тепер піднімімо голову плечима за нею. Ми не повинні занадто сильно гнутися. Ідеал - уявити, що наша голова лежить на шкалі, і ми піднімаємо її досить, щоб вона читала нуль.
У своєму огляді Контрерас рекомендує обмежити всі вправи на згинання хребта 60 повторень за сеанс, починаючи з наборів лише 15. Крім того, якщо ми довгий час сиділи або лежали, нам легше зазнати травм при виконанні таких видів вправ. Отже, якщо ви звикли займатися спортом у першій половині дня, краще виключити вправи, такі як м’язи преса, зі свого розпорядку дня.