Ви ліниві, але це не ваша провина

Гей! Це була не ваша річ. Виявляється, згідно з недавнім дослідженням, ми приймаємо свідомі рішення сидіти тоді, коли ми могли встати. Боріться з лінню і починайте ходити

З кожним днем ​​все чіткіше: ви не любите займатися спортом. Ви відчуваєте напади від простої ідеї відвідувати тренажерний зал, вам надзвичайно лінько побігати, і ви ніколи не знаходите часу для занять будь-якою "фітнесом". Хочете, хочете схуднути і Будьте у формі. Але ваше тіло не співпрацює і використовує всі можливості, наскільки це можливо. Справа не в тому, що ти є прямо бомж, це через твій мозок, що там.

ходити

Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у "Журналі нейроінженерії та реабілітації", це відбувається тому, що наша нервова система, якщо вона може вибрати, воліє робити мінімум, щоб заощаджувати енергію. Дослідники виявили, що під час ходьби нервова система проводить розрахунки в режимі реального часу, щоб з’ясувати, з якою довжиною і швидкістю кроку вона витратить найменшу кількість енергії.

"Більшість з нас любить лінуватися, принаймні частину часу", - пояснює він. Макс Донелан, співавтор дослідження та професор біомедичної фізіології та кінезіології в Університеті Саймона Фрейзера в Колумбії: "Ми робимо свідомий вибір, щоб сидіти, коли б ми могли встати, або дивитися телевізор, замість того, щоб довго гуляти". І це трапляється з усіма нами.

Не помиліться: це дослідження не означає, що нам потрібно кинути рушник і побігти на диван, щоб витратити години телевізійного сміття. На відміну від. Дослідники пропонують зосередитись на спорті з найбільшої кількості видів спорту повний, здоровий і простий: піти гуляти, і чим краще ми це зробимо, тим більше кілограмів ми втратимо.

Я народився втомленим (і в неділю)

Сказав французький письменник і драматург Жуль Ренар що "лінь - це не що інше, як звичка відпочивати, перш ніж втомитися", і тепер наука пояснює, чому це божевільна звичка це набагато частіше, ніж ми думали.

Додавши певного опору тренуванням учасників дослідження, дослідники виявили, що чим більше труднощів, тим менше зусиль. Тобто, якщо наш організм відчуває, що він витратить більше енергії, ніж зазвичай, він вирішує залишатися нерухомим, щоб спалити менше калорій, але робить це з дуже розумних причин: він обережний, щоб не відновити його.

Якщо ми можемо підтримувати постійний насос зі стабільною швидкістю, ми спалюємо набагато більше калорій і ефективно себе тонізуємо

Отже, чим менше ми займаємось спортом, тим більше це нам коштує рухатися, тому що наша нервова система до цього не звикла, і вона панікує до нуля. Дозвольте мені довіряти вам і почати потроху рухатися.

Уокер, калорії спалюються при ходьбі

Ніхто не збирається заперечувати вам, що з довгим робочим днем ​​у вас ходити по годині на день непросто. Але майте на увазі, що це не обов’язково багато зусиль. Більше того, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Індіани, проста п’ятихвилинна прогулянка за кожну годину роботи допомагає запобігти падінню артеріальної функції та кровообігу сидячи.

Більше не виправдовуйтесь і починайте потроху, замінюючи звичаї, такі як їхати до супермаркету на машині, їхати громадським транспортом, щоб проїхати всього 500 метрів, або переконувати себе, що пішки ви скрізь запізнюєтесь. Давай, ти пам’ятаєш пробки?

Ви повинні думати про ходьбу як про легкодосяжну вправу низької інтенсивності та набагато здоровішу, ніж ми думаємо. Крім того, експерти запевняють, що цього можна уникнути вроджена лінь нашого тіла і спалюємо більше калорій, якщо ми робимо цю діяльність свідомим рішенням. Це не випадково. Зробіть точку ходьби і робіть це як метод схуднення та підтримки форми, і, до речі, очистіть свою думку від повсякденних проблем.

Вийдіть із зони комфорту

Ні. Ідіть на переповнений торгові вулиці І, з якого ми проїхали, зупинка, щоб поглянути на непарну вітрину магазину, - не найкращий спосіб вправ. "Якщо ми виходимо за межі відомих нам районів, де ми почуваємось комфортно, ми спалимо більше калорій на кілометр", - говорить він. Лінда Керролл у "Сьогодні".

Найкраще - вибирати вулиці та довгі дороги з невеликим рухом, що дозволяють зробити більший крок, не ухиляючись від пішоходів. Більше того, вам не потрібно їхати на занедбане поле, але якщо ви шукаєте дороги, по яких не так просто рухатись, краще.

"Якщо ми не сприймаємо це як зручний і природний маршрут, нам, мабуть, потрібно більше енергії, тому нам доведеться змінювати ритм і адаптувати свої кроки, щоб зробити це без проблем", - пояснює він Маной Срінівасан, професор машинобудування та керівник лабораторії руху в Університеті штату Огайо.

І чим більше ти прискорюєшся

Гірше. Експерти наполягають на тому, що якщо ми можемо підтримувати постійний насос зі стабільною швидкістю, ми спалюємо набагато більше калорій і ефективно себе тонізуємо. Тож краще не божеволіти і збільшувати його. "Потрібно просто штовхнути себе, поки не почнеш важко дихати", - попереджає він. Перевізник Девід, професор кафедри біології Університету Юти.

Можна уникнути вродженої ліні нашого тіла і спалити більше калорій, якщо ми приймемо цю діяльність свідомим рішенням

«Тобто я не збільшую свій темп ходьби?» - запитаєте ви. Не за тим же маршрутом, але ви можете змінювати маршрут кожен день для зміни рухів та рівнів зусиль. Ви спостерігатимете, як потроху зникає задишка і припливи фізичних вправ.

Не повторюйтесь

Ходити на роботу - це чудово, але якщо ви щодня ходите за одним маршрутом, звикаєте, це майже не приносить користі, і нервова система стає - знову ж таки - ледачою. "Тіло - це динамічний тренажер", - каже лікар. Вонда Райт, хто пояснює, що, пристосовуючись до спортивної діяльності, ми спалюємо менше калорій, ніж втратили за перші дні. Рішення? Киньте виклик.

Проходячи кожен раз інший курс, подовжуючи або скорочуючи його в залежності, наприклад, від погоди, прискорюючи ходу на кілька хвилин або час від часу змінюючи тривалість кроку, ви прискорюєте пульс прокидатися до вашої нервової системи.