Зумба - так називається новий тренд фітнесу, який вже широко поширений в Угорщині. Програма танцювального фітнесу була розроблена Альберто Пересом з Колумбії, вона популярна в США роками, і все більше людей у Європі також з ентузіазмом ставляться до неї. Зумба - це суміш танцю та аеробіки: згинання колін та боки - це така ж частина тренувань, як і рухи від танців живота.
Яка зумба?
Зумба - це танцювальний тренінг, в якому танцювальні елементи поєднуються з аеробними рухами. У порівнянні з аеробікою, однак, вивчення зумби набагато простіше: остання не вимагає складної хореографії, а лише послідовність кроків, а рухи прості і часто інстинктивні.
У зумбі рухаються до латиноамериканських ритмів (сальса, меренге, самба, фламенко, танго та мамбо). На відміну від класичних танців, проте, удари не рахуються, вони просто танцюють під ритм музики. У зумбі це, перш за все, не виступ, а радість від розваги.
Форми зумба
Незалежно від того, скільки тобі років, зумба підходить кожному, оскільки інтенсивність тренувань можна контролювати індивідуально. Для задоволення потреб конкретних груп людей, крім “звичайного” навчання зумбі, існують і інші, спеціально розроблені для дітей, людей похилого віку або людей з проблемами рухливості.
- Zumba Gold: це найпростіша форма зумби, яка дуже підходить для людей похилого віку, а також для початківців у фітнесі та людей з фізичними вадами. У випадку з “золотою зумбою” літні люди отримують користь не лише від рухів, що відповідають їхньому віку, але й від того, що їх координація рухів покращується завдяки танцювальним рухам.
- Аква зумба: аква зумба - це особлива форма водних тренувань та водної гімнастики. Оскільки тіло важить у воді значно менше, таку форму рекомендують людям із проблемами суглобів. Оскільки водостійкість є значною, розвиток сили та витривалості тут також інтенсивний.
- Zumba Toning: Тут використовуються спеціальні підбадьорливі, наповнені піском пристрої, що нагадують брязкальце. На додаток до підвищення витривалості, тонування зумби робить акцент на вправи на формування тіла: мета полягає в роботі з руками, животом, сідницями та стегнами.
- Схема зумба: ця зумба працює за принципом кругових вправ: побудовані різні станції, на яких різні вправи повинні виконуватися протягом певного часу.
- Zumbatomic: танцювальний тренінг для дітей віком 4-12 років. Перш за все, вони розвивають рівновагу та координацію, а також креативність та цю пам’ять.
Деякі курси ваблять вас зумбою, яка спалює 1000 калорій на годину. Однак це справедливо лише для кількох людей. Більш реально використовувати 300-600 калорій на годину. Зрештою, скільки калорій ми можемо насправді спалити, залежить від ваги, інтенсивності тренування та нашого власного рівня фізичної підготовки.
Оскільки наше тіло втрачає багато води за допомогою зумби, дуже важливо пити багато води як під час, так і після тренування. Потовиділення не тільки призводить до втрати рідини, але і виводить мінерали.
Для тренувань не потрібне спеціальне обладнання. Одяг повинен бути зручним і добре провітрюваним. Спортивне взуття повинно добре підходити і бути надійним.
Чи є зумба здоровою?
Зумба - це в першу чергу тренування на витривалість, яке «рухає» серце і судинну систему. Це покращує координацію рухів, а також зміцнює певні групи м’язів.
Загалом, отже, це позитивно впливає на наше здоров’я. Однак є ті, хто воліє відмовитись від цієї танцювальної забави. В одному з інтерв’ю професор доктор Саймон Саймон Періклес, професор Університету Йоганнеса Гутенберга в Майнці, сказав, хто підходить для зумби і на що слід звертати увагу при навчанні:
- Зумба використовує наш кістково-м’язовий апарат комплексно. Гнучкими рухами під час танцю ми звертаємось не тільки до великих м’язових груп, а й до менших, які відіграють роль у підтримці рівноваги нашого тулуба.
Раніше люди здійснювали подібні рухи в природі, наприклад, під час втечі. Сьогодні наші рухи стали набагато здоровішими в результаті сидіння за довгою партою, а наш тулуб рідко рівномірно рівномірно навантажений. Тому зумба, наприклад, також чудово запобігає болю в попереку. Інтенсивність рухів також корисна. Навантаження на серцево-судинну систему менше, ніж напр. для бігу на довгі дистанції. Зумба також має значний вплив на поліпшення рухової координації.
- Зумба також може негативно позначитися на нашому здоров’ї?
- Тільки якщо у нас вже є фізичні проблеми. Для кого напр. пацієнт з дисбалансом повинен мати підвищений ризик падінь. Люди, які мають скарги на спину, також повинні бути обережними, оскільки у них підвищений ризик травми спинного мозку. Людям із проблемами ніг і колін також слід обережно качатися.
- То хто добре для зумби, а хто ні?
- Взагалі кажучи, зумба корисна всім, хто не скаржиться протягом або цілий день після занять зумбою. На відміну від пробіжки, де перевантаження виникають лише через тижні та місяці, у випадку зумби скарги виникають безпосередньо. Тож важливо звернути увагу на два аспекти: наскільки ми рухливі і наскільки інтенсивно нам слід займатися, не перевантажуючи серце та кровообіг.
Для кого не підходить Зумба, завжди залежить від конкретної людини. Тим, у кого є грижа диска або багатосуглобове запалення, скоріше слід відмовитися від зумби.
- Які травми можуть статися при зумбі та як їх уникнути?
- Оскільки рух незвичний, розтягнення може відбутися швидко. Ось чому перед тренуванням важливо трохи розігрітися. Під час вправ ми спочатку робимо рух повільно, щоб перевірити себе. Також може статися забій від падіння. Щоб уникнути падіння, регулюйте швидкість вправи відповідно до власних можливостей. Дослідіть причину болю в спині або суглобах під час або після вправ зумба.
- Спеціальні курси зумба також рекламуються для людей похилого віку. На що їм потрібно звернути особливу увагу?
- Люди похилого віку дуже різні за тим, наскільки вони гнучкі та як швидко можуть виконувати певні рухи. У зумбі через музику існує небезпека, що ритм буде залучати практикуючого, виконуючи рухи швидше, ніж дозволяє його власне тіло. Тому надзвичайно важливо пристосувати рухи до власних можливостей.
- Багато людей очікують зниження ваги від тренувань на зумбі. Підходить для схуднення зумба?
- Зумба може бути настільки ж хорошою чи поганою для схуднення, як і будь-яка інша вправа, яка збільшує роботу серця та кровообіг. Багато людей роблять помилку, коли голодують під час дієт, щоб м’язи регресували, поки ми худнемо. Якщо ми знову почнемо нормально харчуватися, ми швидко відновимо свою первісну масу тіла. Регулярно тренуючи зумбу, ми підтримуємо м’язову масу навіть під час дієт. Змінити свій раціон харчування на додаток до занять зумбою є важливим, оскільки ви не худнете за допомогою фізичних вправ. Рекомендується для схуднення до трьох тренувань на тиждень. Вони повинні розподілятися рівномірно. В іншому випадку зумбу не обов’язково включати до нашої програми тричі на тиждень. Можуть вступити в дію й інші тренування, але навіть велика прогулянка - це добре.
(Переклад з німецької Ласло Конц)