Як ти насправді потрапив у фітнес?
Батько привів мене до себе, він колись доглядав за ним. Я дійшов до тієї стадії, коли хотів щось змінити у своєму житті, шукав якийсь сенс. Спочатку я починав лише для відпочинку, потім зв’язався з тренером Петром Жирошем. Я хотів знати, чи доречно буде подумати про змагання зі своїм персонажем, і з січня 2014 року ми почали наполегливо працювати.
Іноді вона думала, що ти будеш фітнес-жінкою?
Чесно кажучи, я завжди говорив, що не можу цього зробити. Але коли я побачив, на що здатне людське тіло, як з ним можна працювати і як воно може змінитися, домогтися прогресу за такий короткий час, воно почало захоплювати мене і тримати на плаву. Я сказав собі, що цим я хочу займатися. Можна робити великі справи, коли маєш сильну волю.
У вас є зразок?
Я дуже захоплююсь Ніколою Вайтером. Я думаю, що вона неймовірно хороша. Я хотів би одного дня зустріти її на сцені. Але мій найбільший зразок для наслідування - Ноемі Олах.
Ви самі складаєте свої тренінги?
Плани тренувань для мене готує мій тренер Пітер Жирош залежно від періоду, в якому я зараз перебуваю, наприклад, чи перебуваю в даний час в обсязі, тиражі чи періоді обслуговування. Зараз я перебуваю на етапі технічного обслуговування, я не повинен виходити в обсяг до квітня. Тому тренер складає тренінги, а також харчування, масажі та графік.
У якій грі ви любите практикуватися і навпаки - яка вам не подобається?
Я люблю робити вправи на ногах і спині. Я ненавиджу робити груди.
Ви іноді були на такому етапі, що хотіли припинити вправи?
Це ще не сталося зі мною. Але я вже був у стані, який називали підводна хвороба, коли я п'ять днів поспіль тричі був у спортзалі. Потім я прокинувся вночі, сказавши, що ще не репетирував жодної серії (сміється). Однак я ніколи не здавався і не відчував, що повинен залишити все так і поїхати додому.
Що було найбільшою перешкодою, яку їй довелося подолати досі у зв’язку з фізичними вправами?
Найбільшою моєю перешкодою була моя вага. Коли я починав у січні, мені було 66 кілограмів. Було досить важко схуднути, дотримуватися дієти і правильно харчуватися. Зараз я важу 52 кілограми. На цьому етапі технічного обслуговування я не повинен перевищувати обмеження в 54 кілограми. Я зазвичай маю конкурентну вагу близько 48-49 кілограмів.
Я також вважаю мінусом те, що, на жаль, моє коло друзів також звузилось, бо я змінив свій спосіб життя.
Скільки часу вам знадобилося для схуднення з 66 кілограмів до 52 кілограмів?
Приблизно за два місяці я схуд на 54 кілограми. На той момент мені вже довелося підрахувати кількість вуглеводів і білків, які я отримав. Я повністю виключив солодощі, випічку та макарони. В основному я їв лише цитрусові, які добре спалюють. Після тренувань у мене було трохи рису та м’яса. Потім овочі знову з м’ясом. Я намагався з усіх сил їсти рибу та курку.
А як щодо вашої першої підготовки до змагань? Як це пройшло?
Вона була дуже вимоглива. Я пройшов трифазне навчання. Перший тренінг був силовим і розпочався о сьомій ранку. Наприклад, я практикував поєднання плеча і передньої частини ніг. Близько другої години дня я мав кардіотренування, тобто сорок хвилинний велосипед чи бігову доріжку та тренування живота. Увечері о сьомій годині знову силові тренування, наприклад, задньої частини ніг.
Окрім фізичних вправ, важливим є також харчування - як це виглядає при дієті перед змаганнями?
Це залежить від дати змагань. Десь за два місяці до змагань ми беремо з фруктів, пізніше також з вуглеводів. Наприклад, у мене вже не 170 грамів, а лише 70 грамів, тож на сніданок я маю 30 грам вівсяних пластівців і 40 грамів рису на обід. Це змінюється щотижня. За три тижні до змагань у мене зазвичай є лише курка та овочі. Останні десять днів я займався виключно рибою, приготовленою у воді з брокколі. Змагання зазвичай проводяться по суботах, тож я можу принаймні їх засолити до середи. Одна порція важить 100 грам, і я маю чотири порції на день. Це також працює з водою. У мене в понеділок шість літрів води, у вівторок - чотири, у середу - півтора літра, у четвер це залежить від моєї форми, зазвичай мені залишається півлітра на цілий день. У п’ятницю з 17:00 намагаюся не пити до змагань. У п’ятницю я починаю «шугарінг», а це означає, що на додаток до цих 100 грамів риби, у мене буде ще 30 грамів рису, щоб отримати риси м’язів. Я також люблю чорнослив. Перш ніж я вийду на сцену, тренер дасть мені варення або рисовий хліб з нутеллою. Ця передконкурсна дієта дуже вимоглива, я працюю майже виключно на білках. У мене також менше сил, тренування більш вимогливі, а тіло виснажливе.
Готуйте свою улюблену їжу поза дієтою?
Окрім дієти, це однозначно нутелла, млинці та випічка, я ніколи не можу встояти. З часом я звик не їсти солодощів, я не розглядаю свій спосіб харчування як дієту, а як спосіб життя. Однак іноді я не можу втриматися від того, щоб не випив шматочок шоколаду. Іноді я дивлюся на неї і кажу собі, що мені не варто через це змушувати ще більше працювати в спортзалі.
І як працює сам конкурс?
Коричнева шкіра також є частиною виступів на сценах цих змагань, тому тренер звикає малювати мене коричневим кремом, призначеним для цього дня за день до змагань. Коли ми приїжджаємо на змагання, я знову починаю «шугарінг» і тоді мені доводиться розминатися. Далі йде загальний старт усіх учасників. Далі він представлений за категоріями. У нас чотири основні пози: спереду, збоку, ззаду і знову спереду. Тоді присяжні просто називають конкурентів, які їм сподобались, і хочуть порівняти їх. Потім настає вільна поза, де ми демонструємо свої сили. Коли я зійду зі сцени, я відразу прийму свою улюблену нутеллу. Однак я повинен бути обережним щодо споживання води, перші два дні після змагань п’ю лише урологічний чай для очищення нирок. На змаганнях я вже був свідком того, що немовлята, які зійшли зі сцени, негайно випили підсолоджений бульбашковий напій і кинули.
Як ти почуваєшся, коли стоїш на сцені? Про що ви тоді думаєте?
Я відчуваю велику рішучість, хочу показати всім, чого я досяг і як багато працював над собою. Я з нетерпінням чекаю оцінки, і мені завжди цікаво, як будуть оцінені мої зусилля. У мене є страх перед кожним змаганням, я вважаю це нормальним. Я думаю про те, коли я зможу нарешті напитися (сміється).
У вас також є якийсь кумедний досвід від змагань?
Наприклад, на моєму першому конкурсі. Я виступив першим на сцені. Тренер перед тим сказав мені, що я повинен бути обережним, щоб не зустрітися. Я вийшов на сцену, і це було перше, що я зробив. (сміх)
Що ви вважаєте своїм найбільшим успіхом і невдачею?
Найбільший успіх? Можливо, той факт, що я зміг відмовитись від солодощів та п’ятничної глазурі. Тепер, коли я збираюся розважитися в п’ятницю, я вже дивлюся на годинник і знаю, що вранці в суботу я повинен вставати, бо маю тренування і що маю дотримуватися правильного розкладу сну. Все це пов’язано між собою. Мені було б достатньо протягом 2-3 днів, щоб не дотримуватися правильної дієти, і вага зростатиме. Я вважаю своє останнє змагання найбільшим провалом, ми очікували кращого розташування з тренером. Я не хочу бути пихатим чи зарозумілим, але я думаю, що мені довелося зробити більше.
Що рухає вас вперед? Які ваші плани на майбутнє?
Мої батьки. Я маю в них велику підтримку, вони мене дуже підтримують. Мама намагається забезпечити мене всім необхідним, навіть якщо це складно. Це також терпить мій поганий настрій під час дієти. Я точно хотів би потрапити кудись у світ, поїхати на чемпіонат Європи. Я хочу знайти більше застосування. Я також хочу одного дня зустрітися з Вайтером.
Досі успіхи Зузани Пихової
24.05.2014 Чемпіонат Словаччини з природного бодібілдингу та фітнесу - 2 місце
31.05.2014 Кубок Гран-прі мера міста - Прешова - 6 місце
1.11.2014 Кубок Гран-прі мера міста - Кежмарок
категорія СПОРТИВНА МОДЕЛЬ до 170см - 5 місце
категорія ВІДКРИТІ БІКІНІ - 5 місце
(інтерв’ю та відеокліп відредаговано)
- Екстремальне пиття води загрожує смертю - Людина - Наука і техніка
- Дієти та жири Що ризикує, якщо ви їсте БАГАТО ТУРУ, як боротися з жирами
- Facebook в Індонезії зловмисники використовують для викрадення та торгівлі дівчатами - Top Stories
- Структура частоти харчування визначає фазу периферійного циркадного годинника миші в науковому звіті
- Причини, чому у вас все ще багато синців