Чи докладаєте ви зусиль, щоб часто займатися спортом, але не отримуєте тіло, яке хочете? Це тому, що ви неправильно харчуєтесь. Ви можете виконувати ідеальні вправи, але, якщо ви не будете супроводжувати їх необхідним харчуванням, ви не отримаєте ту фігуру, яку ви шукаєте, з визначенням м’язів, яке ви очікуєте.
Перш за все, давайте пояснимо, що Метою дієт для визначення м’язів є зменшення жиру в організмі та сприяння збільшенню м’язової маси що ти отримуєш у своїх тренуваннях.
А щоб допомогти вам отримати ідеальне тіло, ось одне керівництво щодо проведення дієти з визначення м’язів. Зазвичай це відбувається після сезонного формування тіла, переїдання, щоб набрати вагу. Тому зміни в споживанні будуть важливими. Не пропустіть!
6 порад щодо дієти для визначення м’язів, яка допоможе вам отримати тіло, яке ви шукаєте
1. Контролюйте свої щоденні калорії
У наступних пунктах ми розповімо вам, які продукти ви повинні їсти у великих кількостях або які слід зменшити зі свого раціону. Але перед тим, як пояснити все це, ви повинні це знати калорій, які ви споживаєте протягом дня їм доведеться йти залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь.
Загалом, коли ви виконуєте програму визначення м’язів, вам потрібно це робити споживайте менше калорій, ніж витрачаєте щодня. Мета полягає в тому, щоб поступово усувати жир, який є в організмі.
Один день на тиждень ви повинні включити дзвінок "Обман". Це означає їжу, яка дурить ваше тіло для підвищення рівня лептину, завдяки чому ваш метаболізм прискорюється і спалює більше калорій. Якщо ви їсте нежирну їжу щодня, не відпочиваючи, організм настане час, який почне працювати дуже повільно.
І пам’ятайте, що якщо на етапі об’єму ви спожили велику кількість калорій, а тепер різко зменшуєте, з одного дня на наступний, ви можете досягти зворотного ефекту і може призвести до того, що ваше тіло захоче накопичувати жир через брак поживних речовин що ви надаєте. Що б змусило ваш спорт не виконувати свою функцію. Знижуйте калорії поступово.
2. Якісні білки стануть вашими найкращими союзниками
Якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, вам слід збільшити свій споживання білка з низьким вмістом жиру. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я або ВООЗ, сидячим людям не потрібно більше 1 грама цих поживних речовин на кожен кілограм ваги. Але спортсмени, які шукають визначення, повинні споживають від 2 до 2,5 грамів на кілограм у випадку з чоловіками та від 1,5 до 1,8 грамів для жінок.
Ви повинні розуміти, що, якщо ви не даєте йому ту поживну речовину, ваше тіло, яке працює над збільшенням м’язів, вдасться до цього, що значно зменшить обсяг.
Зі свого боку, їжа, яку ви їсте, повинна мати низький вміст жиру. Тому краще уникайте обробленого м’яса та зосередьтеся на нежирних продуктах, таких як індичка та курка. Яйця, риба та нежирні молочні продукти також допоможуть. І все в поєднанні з овочами.
3. Зменшити споживання вуглеводів
Кількість вуглеводи повинні складати 40% від загальної кількості калорій що споживається, нижче того, що людина зазвичай споживає щодня. Пам’ятайте, що в процедурах отримання обсягу на ці товари припадає близько 55%. Якщо проводити добре вивчену процедуру, це означало б від 1 до 1,5 грама вуглеводів на кілограм ваги вашого тіла щодня. Мета полягає в тому, щоб отримати від них енергію, необхідну для тренувань, які супроводжуватимуть вашу процедуру визначення м’язів.
Крім того, ви не повинні з’їдати всі вуглеводи, але ви повинні підбирати певні продукти. Солодощі заборонені, як і будь-який продукт цієї категорії, що містить багато цукру. Зосередьтеся на гідрат низького глікемічного індексу, тобто їжа, така як цільнозерновий рис, хліб та макарони, або вівсяна каша.
Також пам’ятайте, що бобові мають частину вуглеводів але вони також забезпечують білок. Рекомендується вживати їх лише на обід, і одночасно вони не повинні перевищувати 80 грам (хоча ця кількість також буде сильно залежати від ваги вашого тіла).
4. Їжте овочів скільки завгодно
Овочі на пару або будь-який інший метод знежирення настійно рекомендується. Вони дадуть вам енергію для занять спортом а також у них багато вітамінів, необхідних організму для збереження здоров’я. Вони також є антиоксидантами та гідратами. Що ще, високий вміст клітковини, це допоможе вашому організму зберегти свою функцію, незважаючи на зміну дієти, яку ви відчуваєте. При проблемах з травленням рекомендується вживати їх під час першого прийому їжі протягом дня та уникати їх за вечерею.
5. Ніколи не забувайте, наскільки важлива гідратація
Також у часи визначення м’язів гідратація необхідна. Для здоров’я і тому, що це союзник для спалювання жиру, є люди, які уникають вживання великої кількості води, щоб уникнути затримки рідини та збільшення ваги, що спричиняє це. Якщо ви людина з великим тенденція до затримки рідини, Ви можете замінити воду сечогінним напоєм, які купуються в спеціалізованих магазинах.
6. Харчові добавки можуть вам дуже допомогти
Спортивна індустрія пристосувалася до нового часу, і наука може творити чудеса. Є спортивні добавки, що забезпечують вітаміни та поживні речовини що ваше тіло повинно продовжувати працювати під час дієти, що визначає організм, і що вони забезпечують низьку кількість калорій. Звичайно, не вживайте їх виключно, лише з добавкою до щоденної їжі.
Наприклад, у вас є L-карнітин, який сприяє метаболізму жирів, амінокислоти BCAA, які є важливими для дієти, що визначає дієту, або білки сироватки, що забезпечують цей макроелемент без введення жиру в організм, - три великі союзники.