Фітнес-аксесуари та моніторинг тренувань
АКСЕСУАРИ ДЛЯ ФІТНЕСУ - ми не просто носимо їх, ми їх використовуємо!
Гаджети, які також можна використовувати як носяться фітнес-аксесуари, такі як вимірювачі активності, розумні годинники, фітнес-шорти, насправді набагато більш спокусливі в носінні, ніж їх використання.
Щоб фітнес-добавки справді підтримували наші цілі, не завадить нагадати собі, для чого ці інструменти. Особливо, якщо ми не купили його самі, а отримали в подарунок. У цьому випадку відсутня навіть внутрішня мотивація, тому ми можемо справедливо відчути, що нас змусили піти на чужий для нас спосіб життя.
У той же час ми також можемо сприймати це як знак: пора брати своє життя більш серйозно.
Об’єктивна
Результатом нереально поставлених цілей є невдача. Оскільки основна увага приділяється покращенню здоров’я та фізичної форми, ми ставимо перед собою реалістичні цілі, а не великі мрії. Це також дозволяє точно відстежувати прогрес.
Налаштуйте та змініть фітнес-аксесуари
Більшість придатних для фітнесу аксесуарів дозволяють встановлювати бажані щоденні цілі. Однак налаштування можна і потрібно змінювати. Типовою початковою «помилкою» є недооцінка чи просто завищення нашої діяльності. У цьому випадку не слід припиняти роботу або наполягати на нереальній меті. Просто встановіть свою щоденну мету на оптимальну, яка відповідає вашій витривалості та можливостям. Ми можемо збільшити навантаження пізніше, тому що, коли ми ставатимемо сильнішими та підтягнутішими, наші щоденні, тижневі, щомісячні та річні цілі змінюватимуться як щодо втрачених кілограмів, так і спалених калорій, пройденої відстані та серії.
Методи - винаходити, планувати!
Ми використовуємо в Інтернеті програми для початківців, вдосконалених та експертних тренінгів, а також навчальні поради, інтегровані у фітнес-програми, лише як вихідну точку, а не як орієнтир. Подібно до того, як ми ставимо цілі відповідно до власних потреб, давайте складемо план тренувань з урахуванням цього. Знання наших обмежень та адаптація нових графіків є вирішальним у цьому.
Використовуйте програми для фітнесу
Більшість виробників пропонують певну форму спільного застосування для підтримки фітнес-добавок. Програми дозволяють відстежувати дані. Деякі програми працюють у гейміфікації, наприклад, видача значків, коли досягаються певні цілі, допомагаючи підтримувати мотивацію. Інші програми змушують записані результати ділитися на сайтах соціальних мереж та/або створювати власну спільноту. Користувачі певної програми можуть ділитися своїми досягненнями між собою, або організовувати спільні тренінги, наприклад, або навіть змагатися між собою.
Ми використовуємо накопичені дані
Кожна діяльність, яку ми відстежуємо, є справжньою золотою шахтою для оцінки вашої тренування. Подивіться на результати щотижня та щомісяця та використовуйте їх як мотиватор та як основу для збільшення навантаження.
Лічильник калорій - це не доайен фітнес-обладнання!
Застрягати з функцією лічильника калорій у фітнес-добавках - це помилка. У багатьох випадках ви спалюєте калорії на основі заздалегідь визначеної інформації, такої як зріст, вага, вік та стать. Однак це не відповідає реальному спалюванню калорій, враховуючи, що метаболізм у кожного індивідуальний.
Надлишок калорій не слід включати в раціон лише тому, що лічильник калорій каже, що він поміщається трохи більше в ранкову їжу. Зверніть увагу на сигнали нашого організму. Коли споживання нижчих калорій не супроводжується голодуванням із фізичними вправами, з критичним зниженням рівня цукру в крові, наш організм працює ефективно і ні в чому не відчуває дефіциту.
Використовуйте пульсометр!
Найкращий друг для моніторингу тренувань - це не лічильник калорій, а пульсометр. Оптимальне використання монітора серцевого ритму вимагає здорового поєднання різних видів діяльності.
Наприклад:
- HIIT часто виконується в зоні пікової частоти серцевих скорочень або приблизно на 80% від максимальної частоти серцевих скорочень. Споживання калорій найвище в цій зоні.
- Також кращим є стан рівноваги низької інтенсивності, який становить приблизно 50-60% від максимального значення. Імпульсний в зоні підвищеної, але не пікової інтенсивності підтримує спалювання накопичених жирів замість спалювання споживаних калорій.
Терпіння дає результати!
Результатів ми не побачимо за одну ніч. Пам’ятайте: пункти та цілі в навчальному плані заохочують активність, підтримують моніторинг прогресу. Не їх суть зводити нанівець багато років сну через день чи сім, можливо, місяць, і витирати наслідки нашого попереднього способу життя.
Якщо ми повністю зосереджені на своїх цілях і зобов’язані носити фітнес-аксесуари, ми вже на шляху до досягнення бажаних змін.