Під час вагітності три триместри - це великі наріжні камені. Чверті - це не три періоди, які тривають рівно три місяці кожен. Його довжина нерівномірна і визначається тим, як дитина росте і розвивається. Це пояснює засновниця та тренер Активної вагітності Маріела Вільяр.
«Перший триместр, - додає він, - починається з передбачуваної дати зачаття (через два тижні після останнього періоду) і являє собою перші дванадцять тижнів внутрішньоутробного життя дитини. Другий триместр закінчується на 28 тижні, а третій триместр - це решта вагітності ".
Як проходить перший триместр
У першому триместрі організм пристосовується до вагітності. «Спочатку це не буде виглядати набагато інакше, і, можливо, воно також не відчуватиметься різним, але гормональна активність незабаром почне впливати на це багато в чому. Ви можете відчути багато змін настрою, ваш апетит може змінитися, і ви починаєте любити простіші та м’якші страви, ніж раніше », - говорить Марієла Вільяр.
Швидкість метаболізму зростає на 10-25% вище норми, отже, функції організму, як правило, прискорюються. Ритм серцебиття посилюється, як і дихання, оскільки вагітній жінці потрібно направляти дитині більше кисню і більше видихати вуглекислого газу.
Завдяки дії підвищеного рівня естрогену та прогестерону в організмі ваші груди стають більшими та важчими. Зазвичай вони також чутливі до дотику з самого початку. Збільшуються жирові відкладення в грудях і розвиваються нові молочні протоки. Ареола під соском темніє і розвиваються невеликі вузлики, які називаються горбками Монтгомері. Під шкірою ви помітите мережу синюватих ліній, спричинену посиленим кровопостачанням грудей.
Вправи на силу та гнучкість повинні бути присутніми протягом усієї вагітності
Матка збільшується в розмірах вже на початку вагітності, але ви не відчуєте її через черевну стінку до кінця першого триместру, коли вона почне підніматися над тазовим краєм. Ваша матка все ще має низький таз, але вона почне тиснути на міхур, коли він збільшується, і ви, мабуть, відчуєте, що вам потрібно частіше мочитися.
М’язові волокна в матці починають потовщуватися, поки не стануть більш твердими. Незважаючи на це, ви, мабуть, не помітите змін у лінії талії до кінця першого триместру.
Фізичні навантаження
Марієла Вільяр радить, що перед початком фізичних навантажень необхідно мати згоду свого акушера або особистої акушерки.
«Фізична активність має багато переваг, але вона повинна контролюватися відповідно до стану і, перш за все, щоб мати не мала жодних симптомів або дискомфорту, які заважають їй. Наприклад, якщо у вас блювота, нудота, запаморочення, ви не відпочиваєте належним чином, вам буде не найзручніше починати або продовжувати практикувати вправи ", - говорить він.
Багато лікарів акушерів пропонують матерям, які не займалися фізичними навантаженнями, почекати другого триместру. Але зараз вже відомо, що фізичні навантаження протягом першого триместру також покращують стан ембріона і знижують частоту абортів.
«Рекомендується, - продовжує він, - якщо майбутня мама займається фізичними навантаженнями професійно або з великою інтенсивністю, зменшіть її інтенсивність до 80%. І якщо ви нічого або нечасто робили, починайте з вправ із слабким ударом і щоб ви могли постійно вести бесіду, щоб ви не працювали анаеробно ".
Вправи на силу та гнучкість повинні бути присутніми протягом усієї вагітності, це полегшить вам прийняття кращих поз, коли груди ростуть, а живіт опускається все більше і більше. Також дуже важливо бути дуже сильним для появи дитини та годування груддю.
Які переваги?
Villar виділяє наступні переваги:
Вправи у воді дають багато переваг
І у воді
Марієла Віллар підкреслює, що вагітним, які перебувають у стадії вагітності, рекомендуються водні вправи, оскільки вони також мають багато переваг:
Попередження та застереження
Фахівець з активної вагітності радить, щоб у будь-який триместр вагітності слід уникати вправ з ударами, високих температур навколишнього середовища, вправ з нестачею кисню.
Крім того, він рекомендує схвалити санітарні правила та керуватися фахівцем з фізичних вправ, який навчений працювати з вагітними жінками та новоспеченими матерями. Дуже добре займатися фізичними навантаженнями, але не все можна зробити.
Крім того, каже Вільяр, якщо ви плануєте завагітніти, ідеально провести медичні дослідження, такі як аналітика, ультразвукове дослідження, загальний огляд, щоб краще підготуватися до вагітності, прийом необхідних вітамінів і мінералів, а також фізичні навантаження щоб бути більш здоровим. І, перш за все, якщо ви проходите лікування безпліддя. Доведено, що це дуже допомагає в цей період.