Ми створили 3 фітнес-десерти, які ви можете їсти без жалю. Вони виготовляються з дуже корисних інгредієнтів, і їх дуже легко зробити.
Люди, які ведуть суворо здоровий спосіб життя, тобто займаються спортом і добре харчуються, іноді не їдять того, що хочуть, боячись кількості калорій і вуглеводів у посуді.
Бути дуже активним, кажучи фізично, тягне за собою жертви, позбавлення і суворий дієтичний план. З цієї причини багато хто з фітнес-людей вони вирішили відкласти те, що їм подобається і зосередитись на підтримці здорового стану організму.
Але що, якби ми сказали вам, що тепер ви можете потурати навіть найменшим кулінарним примхам, не боячись набрати вагу або нехтувати своїм здоров’ям?
Тепер ви можете приготувати будь-який з ваших улюблених десертів, адже фокус у цьому знати, як розумно вибирати інгредієнти для їх розробки.
Тож, не чекай більше. Скористайтеся цією чудовою можливістю створити найкращі фітнес-десерти та водночас насолодитися їх унікальними смаками.
Хто сказав, що для того, щоб бути фітнесом, слід їсти лише салати? Ми сподіваємось, ви їх любите.
3 фітнес-десерти, щоб поїсти без жалю
1. Малиновий чізкейк
Чізкейк - ідеальний десерт, який можна їсти без страху, адже якщо ви зробите це з правильними інгредієнтами, ви не лише подбаєте про свою фігуру, але і ваше здоров'я, оскільки це поживна страва.
Інгредієнти
- ½ чашка грецького йогурту (100 г).
- 1 склянка знежиреного вершкового сиру (200 г).
- 2 яйця.
- ½ склянка знежиреного молока (125 мл).
- 2 яєчних білка.
- 2 столові ложки меду (50 г).
- 1 склянка вівсяних пластівців (100 г).
- 1 стиглий банан.
- ½ столова ложка кориці (8 г).
- ½ чашка малини (75 г).
- 2 столові ложки рідкої стевії (30 мл).
- ¼ склянки води (62 мл).
Підготовка
- Перше, що вам слід зробити - це основа сирника. Для цього змішайте в мисці овес, корицю та банан.
- Потім вилийте цю суміш у борошняну форму і випікайте 10 хвилин при 160 ° C. Забронювати в холодильнику.
- Потім у мисці змішайте вершковий сир з молоком, йогуртом та медом. Потім додайте яйця по одному, також додайте два білки.
- Далі вилийте цю суміш у форму з основою і випікайте ще 10 хвилин при тій же температурі. Бронювання.
- Потім у невелику каструлю покладіть малину, стевію та чашку води. Постійно перемішувати на повільному вогні поки у вас не вийде консистенція варення.
- Нарешті, візьміть цвіль із начинкою з чізкейків і залити малиновим варенням товстим шаром. Прикрасьте листям м’яти і подавайте до столу.
2. Неаполітанський фланг
Флан - це десерт, який, як правило, містить багато калорій і вуглеводів, але це рецепт Це фітнес-варіація цієї вишуканої страви.
Навчіться готувати його здоровіше і дивуйте всіх у своєму домі. Нічого подібного до приготування фітнес-десертів для всієї вашої родини.
Інгредієнти
- 4 яйця.
- 2 столові ложки меду (50 г).
- 4 яєчних білка.
- 2 столові ложки ванілі (30 мл).
- 2 ¼ склянки знежиреного молока (450 мл).
- 1 чайна ложка стевії (5 мл).
- ¼ склянку води (50 мл).
Підготовка
- Спочатку збийте в мисці яйця і білки. Коли вони спіняться, додайте мед і ваніль.
- Потім додайте молоко і добре перемішайте. Візьміть форму і викладіть трохи пшеничного або рисового борошна, щоб ваш десерт не липнув. Влийте в нього суміш.
- Потім, Випікайте при 180 ºC протягом 30 хвилин. За допомогою ножа або зубочистки переконайтеся, що це зроблено. Бронювання.
- Потім поставте горщик на середній вогонь зі стевією та водою, щоб утворилася карамель. Підсолоджувач повинен отримати золотистий колір.
- Пам'ятайте, що це не цукор, тому його відтінок і консистенція будуть дещо іншими.
- На завершення вийміть фланець з форми і посипте зверху карамеллю. Готові, насолоджуйтесь багатим легким неаполітанським флангом.
3. Шоколадні та солодкі картопляні булочки
Хто сказав, що ви не можете насолоджуватися смачними шоколадними кексами, будучи фітнесом?
Вас змусили вважати, що шоколад є союзником номер один калорій і вуглеводів, але що ви не знаєте, так це те, що все залежить від виду та кількості, яку ви споживаєте.
Інгредієнти
- ½ чашка солодкої картоплі (100 г).
- 1 столова ложка розпушувача (15 г).
- 1 склянка вівсяних пластівців (100 г).
- ¼ склянка знежиреного молока (62 мл).
- 1 середня таблетка тертого чорного шоколаду (150 г).
- 2 яйця.
- Дві столові ложки ванільної есенції (30 мл).
- 2 столові ложки меду (50 г).
Підготовка
- Перше, що вам слід зробити, це зварити солодку картоплю в каструлі з водою.
- Коли вони стануть м’якими, зніміть їх з вогню, дайте їм стекти і подрібніть в мисці.
- Потім додайте яйця, розпушувач, молоко та вівсянку. Добре перемішайте, щоб не було грудочок.
- Далі додайте мед і ложку ванільної есенції. У вас вийде дуже густе тісто.
- Потім помістіть отримане тісто у формочках для кексів, попередньо посипаних борошном, і натріть на них трохи темного шоколаду.
- Нарешті, випікайте 20 або 30 хвилин приблизно при 170 ºC. Потім дістаньте їх і дайте охолонути. Готово, насолоджуйтесь одним з найкращих фітнес-десертів.
На закінчення ...
У нас є широкий вибір інгредієнтів для приготування фітнес-десертів, придатних для дієти. Ми можемо змінювати кожен варіант відповідно до своїх уподобань.
У будь-якому випадку, найкраще вживати їх в помірних кількостях, оскільки в надлишку вони додають занадто багато калорій і можуть заважати дієті.
- Кримбас, C. B. (2013). Фітнес В Енциклопедії генетики Бреннера: друге видання. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-374984-0.00537-4
- Орр, Х. А. (2009). Фітнес та його роль в еволюційній генетиці. Огляди природи Генетика. https://doi.org/10.1038/nrg2603
- Carcamo, G., & Mena, C. (2006). Здорове харчування. Освітні горизонти. https://doi.org/10.1021/ma0205055
- Dapcich V, Salvador Castell G, Ribas Barba L, Pérez Rodrigo C, Aranceta Bartrina J, M. S. L. (2004). Порадник здорової їжі. Senc. https://doi.org/10.1016/S1138-0322(09)71742-0
- ВООЗ. (2015). Здорова їжа. https://doi.org/ Опис № 394
Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).