Начо Г. Гонторія | @nachoghontoria | Мадрид | 22.08.2016

втрачаєте

Ви вже деякий час бігаєте з чіткою метою, яку ставите перед собою: схуднути. Однак, незважаючи на великі зусилля, які ви докладаєте, ви не помітили жодного покращення в масштабі. Чому?

Біг дуже хороший, і, мабуть, якщо ви поступово збільшите час, коли ви продовжуєте займатися спортом і харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою, ви в кінцевому підсумку втратите вагу, згідно.

Однак, якщо ваша мета - схуднути за короткий термін, не лише для операції бікіні, але так, щоб пиво з літнього бару було не таким помітним, спробуйте виконати ці альтернативні вправи, вони стануть в нагоді.

1-. Спробуйте фартлек

Кажуть про фартлек з тих серій, які в рамках однієї і тієї ж вправи з бігу виконуються швидше за інші. Таким чином, ви можете пройти один кілометр із швидким темпом 6 км/год, а наступний - із швидкістю 5 км/год.

Завдяки цим варіаціям під час бігу ваш метаболізм активізується швидше і постійніше, тому, закінчивши щоденний біговий бій, ваше тіло буде продовжувати спалювати вуглеводи та жири ще кілька хвилин.

2.- Збільште відстань

Щоб спалити більше, треба бігти більше, іншого немає. Звичайно, наша рекомендація полягає в тому, щоб ви не робили все одразу. Майте на увазі, що вага набирається набагато легше, ніж втрачається, тому вам слід набратися терпіння.

Якщо ви вперше у своєму житті біжите, спробуйте тактику 1-2; тобто одну хвилину пробіжки та дві хвилини швидкої ходьби, щоб продовжити діяльність. І потроху збільшуйте бігову частину і пропускайте пішохідну частину.

3.- Підніміть коліна

Спробуйте наступне: щоб зробити бігову вправу ще більш ефективною, спробуйте пропустити рух. Що це значить? Кожен інтервал, який ви робите, робіть хвилину бігу, піднімаючи коліна до грудей або наскільки це можливо.

Чим вище ви піднімаєте їх, тим краще, і майте на увазі, що тим, чим ви хочете працювати в цей момент, є активація всього ядра, тому важко підтягуйте коліна. Ви побачите, як ви втомлюєтеся раніше, і відчуєте, що ваш режим бігу був набагато ефективнішим.