Ви, напевно, зустрічали культуриста, який постійно пропонував власні грудні м’язи. Бодібілдери виправдано пишаються своєю грудьми, оскільки зазвичай для цього тренуються найбільше, хоча професійні культуристи (bb) пильно стежать за кожною частиною свого тіла. Вони також добре справляються, оскільки культурист може мати справді гарне і пропорційне тіло лише в тому випадку, якщо він або вона ретельно обробили всі частини свого тіла. Особливо, якщо ви навіть ходите на змагання, оскільки неможливо оприлюднити лише одну-дві частини тіла. Тоді все має бути показано на змаганнях.
Мабуть, однією з найвідоміших вправ для розвитку грудних м’язів є жим лежачи. Ця практика може подарувати будь-кого з верхньою частиною тіла, про яку вони завжди мріяли. Але тільки в тому випадку, якщо ви будете робити вправи регулярно і регулярно. Якщо ви все ще абсолютно новачок, спробуйте спочатку менше ваги, щоб уникнути нещасного випадку. Якщо ви варіюєте ширину захоплення, це зовсім не проблема, оскільки ви будете ретельно рухатись і загартовувати кожен куточок грудей. Що слід враховувати при жимі лежачи? Важливо знати, що ви хочете тренувати лише частину або всю грудну клітку, тому що ви можете визначити ширину захоплення з урахуванням цього, але ви також повинні переконатися, що розташування та кут нахилу правильні. Під час жиму лежачи, підсуньте плечі вгору, але талія повинна торкатися лави до кінця, не рухайтесь і рухайтесь, виконуючи вправу. З іншого боку, штовхайте груди вгору, але не надто піднімайте спину, спробуйте стиснути її якомога більше.
Положення на спині також чудово розвиває грудну клітку. Візьміть захват на ширині плечей для опори основи. Тримайте пальці вперед, ніяк не приховуйте спину, тримайте голову і груди високо. Спустившись на підлогу, груди повинні майже скраб підлогу, а потім відсуньте себе у вихідне положення. Після того, як ви освоїли базову підтримку лежачи на спині, ви можете спробувати інші типи підтримки лежачи, наприклад, тристороння підтримка спини.
Складання - це також чудовий спосіб тренувати грудні м’язи. Для цього вам потрібні лише лава та дві ручні гантелі. Ляжте на лавку, візьміть по одній руці по гантелі. Зігніть обидві руки, потім опустіть обидві гантелі в сторони і підніміть їх. Будьте обережні під час видиху та вдиху, оскільки це відіграє дуже важливу роль. Постукуючи, тренуючи м’язи, за допомогою цього методу ви дійсно не можете набрати вагу.