Чи передбачають ваші новорічні постанови включення регулярних фізичних вправ, можливо, бігу, у свій розпорядок дня? У нашому попередньому дописі ми вже підсумували основні переваги бігу, а тепер ми покажемо вам, чому варто починати біг в зимові холоду, а також на що звернути увагу.
Переваги зимового бігу
На жаль, зимовий настрій впливає на багатьох, оскільки занадто темні та довгі ночі можуть призвести до втоми. У цей момент добре виїхати, а біг на самоті виділяє гормони щастя.
Біг/зарядка на холодному повітрі посилює ваш метаболізм і споживання калорій, спалюючи більше жиру. Тож якщо ваша мета - схуднути або підвищити витривалість, то зимовий сезон - це чудова можливість це зробити.
Не кажучи вже про те, що з зимового пейзажу відкривається приголомшливий вид. Ви можете зарядитися не тільки своїм тілом, але і душею, бігаючи на природі.
Однак перед тим, як почати біг, зверніть особливу увагу на наступне
- Правильний вибір одягу
Багато що залежить від того, який одяг ти збираєшся запускати з будь-якими мінусами. Ваш зимовий біговий одяг включає:
- Брюки
- технічний топ з довгими рукавами, який можна одягнути ще більше шарів
- бігові рукавички та бігові шкарпетки
- захист для вух або ковпачок
- куртка для бігу
Бажано одягатися пошарово для кожного пробігу, щоб при необхідності ви могли одягнути або зняти 1-2 частини одягу, якщо вам холодно або зігріто.
Дорога може прослизнути нижче нуля, і це може призвести до багатьох аварій, тому рекомендується бігати в глибшому ребристому взутті.
- Розминка
У цей період через низьку температуру та теплий одяг ви можете бігати повільнішими темпами, тому зимові пробіжки переважно грунтуються у приємному темпі. Майте це на увазі.
Що робити після бігу?
Розтягуйтеся якомога швидше після бігу. Розтяжка - це чудова можливість поповнити спітнілу воду та мінеральні солі, а також сприяє процесу регенерації після руху.
Також слід звернути увагу на правильне споживання рідини і взимку. Ми не відчуваємо зневоднення на морозі, проте це дуже важлива частина тренувань.
Повернувшись додому, якомога швидше позбудьтеся вологого, спітнілого одягу, щоб уникнути можливої застуди. Як тільки ви потрапите в квартиру, вирушайте у ванну. Зніміть одяг і придбайте гарну теплу ванну.
І що також є дуже важливим основним елементом зимового бігу, це мотивація! Почати бігати з теплої квартири, звичайно, важко, якщо надворі вирують мінуси. Можливо, ви захочете шукати бігуна або регулярно нагадувати собі про свої цілі.
Якщо вам потрібен якісний та зручний спортивний одяг для перебігу, перегляньте наші унікальні жіночі та чоловічі товари!