кілограми

МАДРІД, 1 вересня (EUROPA PRESS) -

80 відсотків іспанців говорять, що за літо вони набирають від одного до трьох кілограмів, головним чином через відмову від здорових харчових звичок, згідно з опитуванням, проведеним Weight Watchers Entulínea.

Збільшення ваги влітку є загальним явищем, і, за словами натуропата та університетського експерта з питань харчування та гастрономії Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO), Рубен Браво, ви можете набрати до п’яти кілограмів "якщо ви не дотримувались збалансованої дієти в поєднанні з регулярними фізичними вправами". Згідно з цим опитуванням, 66 відсотків іспанців відмовляються від звичних режимів харчування, таких як п'ять прийомів їжі влітку.

ШТУКИ І КАПИ

Основна проблема полягає не в тому, що ви їсте надмірно, а в тому, що ви їсте гірше, і тому ви набираєте більше кілограмів жиру і втрачаєте м’язову масу, що також ускладнює схуднення після літа. Основна їжа, яку їдять у відпустці, яка допомагає набрати вагу, - це морозиво, солодкі безалкогольні напої, алкогольні напої та тапас, такі як крокети, смажена риба та картопля з соусами. Таким чином, лише з напоями, десертами та закусками, щоденне споживання може бути збільшено від 600 до 1500 кілокалорій.

ЯК ЗНИЖИТИСЯ

Щоб схуднути після літа, дієтолог та дієтолог, що співпрацює з Entulínea, Йоланда Хіменес, рекомендує "відповідну комбінацію їжі та фізичних вправ. Плануйте харчування, підтримуйте стабільний графік, уникайте нездорових варіантів, таких як" швидке харчування ", або виконуйте 30 хвилин щоденних фізичних навантажень допоможуть вести здоровіший спосіб життя ".

ОСТОРОЖНО ДІЄТ

Втрату ваги слід розглядати як процес, а не як специфічну втрату ваги, тому слід уникати “диво-дієт” що обіцяють скинути багато кілограмів за короткий час і, як правило, приносять із собою страшний ефект відскоку.

Обмежувальні дієти також не рекомендуються, оскільки вони схильні втрачати силу волі та мотивацію. Хіменес зазначив, що "втрата ваги повинна містити втрату ваги від 500 грамів до одного кілограма на тиждень, щоб гарантувати здоровий процес та уникнути ефекту відскоку".

Для багатьох людей, крім того, важко дотримуватися режиму через стрес або переживання. Браво зазначив, що "головне - змінити спосіб управління емоціями за допомогою харчування". Мотивація є ключовою для схуднення, оскільки для того, щоб звичка закріпилася, потрібно не менше двох-трьох тижнів. Тому бажано правильно планувати дієту та мати підтримку найближчого оточення, а можна навіть залучити сім’ю, щоб усі мали спільні здорові звички.

ЗАВЖДИ ПЛАНУЙТЕ ЇЖУ

Повернення на роботу може спричинити стрес, і цей стрес безпосередньо впливає на дієту. Якщо планується щотижневе меню, важче буде пропустити дієту і нехтувати звичками. Потрібно мати на увазі, що кожен день слід з’їдати п’ять прийомів їжі, щоб шлунок був ситим і уникало перекусів між прийомами їжі.

У дієті ми повинні включити очищаючу їжу, яка сприяє детоксикації організму, такі як очисні відвари з цибулею, селерою, петрушкою та кульбабою; Цитрусові; кефір; морквяний сік; та нут. Не слід також забувати про інші продукти, які врівноважують раціон харчування і є типовими для середземноморської дієти, такі як червоне вино, волоські горіхи, іберійська шинка, оливкова олія, сочевиця та синя риба.

Для роботи ви також можете приготувати страви вдома і приймати їх у "таппері", щоб уникнути спокуси вживати швидку або нездорову їжу. Готові страви дозволяють контролювати процеси приготування їжі, настійно рекомендується готувати їжу на пару, а також контролювати кількість та інгредієнти.

ВИ ПОВИННІ ЗАЛИШИТИСЯ НА ОДИН БОРТ СПОЖИВАННЯ ЦУКРОВАНОГО ЛЯКОГО НАПОЮ І АЛКОГОЛОВІ НАПИТКИ

Що стосується напою, Вам доведеться відкласти споживання солодких безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв, більш характерних для літа, і вибрати «легкі» або безалкогольні напої. Щодня ви повинні споживати від півтора до двох літрів води.

Все це разом із рутинними фізичними вправами допоможуть вам схуднути. Що ще, кінець канікул приносить із собою синдром після відпустки, з яким можна боротися за допомогою хорошої дози фізичного навантаження. По поверненню літа бажано робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день, і навіть в офісі можна кілька хвилин розтягуватися або ходити, щоб не сильно напружуватися.