Ключі до успіху в схудненні полягають не лише у дотриманні здорової дієти, контролі калорій та виборі фізичної активності. Щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі, справа не лише в цьому, оскільки зміни у способі життя та харчових звичках повинні бути постійними. Забудьте про диво-дієти та все, що обіцяє швидке та легке схуднення.
Щоб досягти цих постійних змін і досягти своїх цілей щодо ваги, ви можете розглянути такі стратегії:
Здійснити: Тривале схуднення вимагає часу та зусиль. Переконайтеся, що ви готові внести ці зміни у своє життя, і що ваші причини правильні.
Щоб залишатися відданим своїй меті, потрібно багато розумової енергії, саме тому, як тільки ви складаєте план схуднення, ви повинні мати план протистояння іншим стресам у своєму житті. Спочатку вирішіть проблеми, які можуть виникнути у соціальній, економічній чи ментальній сфері, а після цього встановіть дату початку, щоб розпочати нове життя.
Поставте реалістичні цілі: Може здатися очевидним встановити реалістичні цілі щодо схуднення, але частіше за все ми ставимо перед собою цілі, яких неможливо досягти в довгостроковій перспективі. Це призводить до відчуття розчарування і подальшої відмови від будь-якого плану.
Реалістичною метою може бути (залежно від ваги): 5 відсотків вашої поточної ваги. Навіть такий рівень схуднення може допомогти зменшити ризик хронічних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця або діабет 2 типу.
Визначаючи цілі, подумайте про те, щоб завершити ті дії, які їх ведуть. "Прогулянка щодня протягом 30 хвилин" - приклад цілі процесу. "Втратити 5 кг" - приклад результату гола. Необов’язково мати цілі результату, але ви повинні встановити цілі процесу адже вони є запорукою зміни ваших звичок та схуднення.
Знайдіть свою внутрішню мотивацію: Ніхто інший не може змусити вас схуднути. Тільки ти маєш силу вносити зміни у своє життя. Складіть список того, що для вас найважливіше, це допоможе вам підтримувати рівень мотивації, будь то наступні канікули чи просто покращення здоров’я.
Роблячи свою прихильність до схуднення, вибирайте тих людей, які можуть вас найкраще підтримати і передають позитивну та оптимістичну енергію. Вони можуть стати вашим джерелом мотивації: друзі, родина, самі професіонали ... Ті люди, яких ви знаєте, будуть вас слухати. Таким чином ви створите власну групу підтримки.
Якщо, навпаки, ви вирішите залишити свій план приватним, дотримання контролю та розвитку вашої втрати ваги за допомогою анотацій (таких як прогрес та програмування щоденних таблиць вправ або моніторинг за допомогою цифрових інструментів) допоможе вам зберегти ступінь відповідальності.
Насолоджуйтесь здоровою їжею: Прийняття нового стилю харчування, що сприяє схудненню, повинно включати зменшення калорій. Але це не повинно означати відмови від смаку, задоволення чи навіть від простоти приготування їжі.
Одним із способів зменшити споживання калорій є вживання більше їжі, виготовленої з фруктів, овочів та цільного зерна. Для цього ми даємо вам такі поради:
- Знижте цукор.
- Замініть рафіновані зерна цільними.
- Їжте щонайменше чотири порції овочів і три порції фруктів на день.
- Вживайте невелику кількість корисних жирів, таких як оливкова олія, рослинна олія, авокадо, горіхи та масло.
- Вибирайте нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та птицю в обмежених кількостях.
Займіться: Фізична активність може допомогти спалити зайві калорії, які неможливо усунути лише за допомогою дієти. Фізичні вправи пропонують численні переваги для здоров’я, такі як покращення настрою, зміцнення серцево-судинної системи та зниження артеріального тиску, а також допомагають підтримувати втрату ваги. Дослідження показують, що люди з більшою фізичною активністю зберігають свою тривалу втрату ваги.
Остерігайтеся ідеї запою та бажання виправити це за допомогою екстремальних вправ - неправильна ідея. Єдине, що ми отримаємо - це травма.
Один із найкращих способів втратити жир через постійні фізичні вправи, такі як швидка ходьба щонайменше 30 хвилин щодня тижня. Деякі люди можуть вимагати більше фізичної активності, ніж інші, щоб схуднути і зберегти цю втрату ваги.
Пам’ятайте, що будь-яка додаткова діяльність допомагає спалювати калорії. Якщо ви не можете проводити час у фізичних навантаженнях, подумайте про інші способи його збільшення у своїх звичайних діях. Наприклад, піднятися і спуститися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.
Передбачити перешкоди: Дуже важливо вийти за межі виклику і спланувати, як ви збираєтеся подолати можливі перешкоди, які можуть вплинути на досягнення вашої мети.
Можливо, у вас випадкові невдачі, але замість того, щоб кидати рушник, просто починайте з наступного дня. Пам’ятайте, що ви плануєте змінити своє життя. Слідкуйте за своїм здоровим способом життя, і результати будуть того вартими.
Якщо вам потрібна додаткова інформація про наші послуги з лікування ожиріння, ви можете зв’язатися з нами через 961 135 180 або 628 25 11 28.