Шлях до сексуальних ніг і міцного тіла не повинен бути таким складним, потрібні лише терпіння, сильна воля і правильна техніка.

тренувати

Найпопулярніший рух, за допомогою якого і жінки, і чоловіки тренують ноги - це присідання. Не дивно. Існує кілька способів присідати, але важливо звернути увагу на правильну техніку.

Зосередження уваги на ногах під час тренувань ніколи не шкодить. Причин декілька, і багато з них підтверджуються твердженнями вчених.

Вони позитивно впливають на стан ваших колін

Фізичні вправи працюють як профілактика в молодості, у старшому віці ви можете поліпшити своє здоров’я, займаючись ногами і допомогти усунути біль у коліні.

Популярні присідання зміцнюють м’язи ніг спереду і ззаду, що підтримує силу і силу в колінах і стабілізує їх. Те, що присідання повинні руйнувати коліна - це міф.

Так говорить Джозеф Харт, атлетичний тренер та кінезіолог, але це потрібно робити правильно. Встаньте вертикально з широко розгорнутими ногами та злегка зігнутими колінами.

Поступово сідайте на пряму спину, ніби на стілець, поки стегна майже не зрівняються з підлогою. Не нахиляйтеся вперед, тримайте спину прямо. З самого початку досить 20 присідань.

Ти будеш бігти швидше

Якщо ви біжите і хочете збільшити швидкість, не забувайте тренувати ноги з бігової доріжки. У своїй тренувальній програмі включайте присідання, випади або замінюйте плоскі площини більш складними горбистими місцевостями.

Самі присідання також зміцнять центр тіла і загальну поставу, тому ви отримаєте не тільки швидший біг, але і більш безпечний.

Ви починаєте обмін речовин і спалювання жиру

Силові вправи, такі як вправи з обтяженням, включаючи присідання, є чудовим інструментом для спалювання жиру. Що стосується схуднення, то недостатньо регулярно робити «кардіо» під час бігу, їзди на велосипеді або катанні на човні.

Додайте сили і своєму тренуванню. Ви також вітатимете побудову м’язової тканини в більш пізньому віці, коли вона починає втрачати еластичність і ослаблюється.

Тому освоюйте випади вперед і присідання. Вони додають сили центру тіла, ніг, але також допомагають формувати сідниці.

Довідка для діабетиків та "серцебиття"

Якщо у вас був серцевий напад або є проблеми з серцем, вас, ймовірно, турбують навантаження у вигляді важких кардіо вправ.

Однак почати формувати фітнес можна з силових тренувань, зокрема з тренувань ніг. Такі фізичні навантаження принаймні двічі на тиждень, поступове додавання кардіо-вправ та ходьби можуть виступати ефективною профілактикою проти інших проблем, пов’язаних із серцево-судинною системою.

Кілька досліджень навіть виявили, що пацієнти з діабетом II типу. Силові тренування можуть допомогти в боротьбі з порушеннями обміну речовин. Детальну інструкцію щодо ефективних присідань дивіться у відео.