фітнес-кухня

Це, в свою чергу, вимагає приємних альтернатив, які мають смак для пацієнта. Я також намагаюся готувати і включаю в свій раціон продукти, стійкі в довгостроковій перспективі: курячі кульки, фаршировані моцарелою, фрикадельки болоньєзе або коржі з курячої грудки, про які йдеться нижче. Очевидно, є ті, хто все одно починає кричати, оскільки напр. коржик з курячої грудки - це не такий досвід, як чотири скибочки смаженого сиру з колонкою теско або підносом медового сербо, але в цей момент ви відчуваєте, що робити нічого.

Коржики - це моя відповідь на курячий рис, який я вже давно не хочу споживати в цій природній формі, і я бачу, що він не повернувся у розвиток. Рис буде вартий окремої статті, але скажемо коротко, що рис - це просто гладкий вуглевод, який майже не має корисних властивостей щодо вуглеводів, крім його дешевизни. На відміну від цього, коржі на одну порцію складають приблизно з однаковою кількістю калорій і вуглеводів, набагато приємніше не згадувати, що оскільки я також взагалі не їжу макарони, це задовольняє мої макарони. Вам потрібна проста альтернатива, яка швидко готова, поживна, і коли справа доходить до цього, ви можете запакувати її і взяти з собою. Якщо у вас немає харчової алергії/чутливості, ви можете вибрати будь-який сорт, вам не доведеться форсувати цільнозернові сорти, оскільки приблизно набагато дієтичніший, ніж звичайна версія, доступна в будь-якому магазині, оскільки шоколад Тібі дієтичніший, ніж боцин. калорійність майже у всіх видів коржів однакова приблизно. Містить 200 калорій, залежно від розміру.

Інгредієнти на 1 порцію:

150 грам курячої грудки (+ спеції)
1 коріння коржика
Овочі за смаком
Грецький йогурт (+ часник, трохи вичавлений лимон, орегано)

Бас, який був гіроскопом, можна підготувати. Він також працює з фаршем, тоді він буде мати характер буріто, я, як правило, форсую 7% свинячий фарш з кришкою. Тож на кількох бризках оливкової олії смажте курячу грудку, приправлену за смаком. Я завжди використовую сіль, перець, часник, перець чилі як основу, а також можу використовувати будь-яку суміш для барбекю або гірчиці, і іноді можу налякати вас невеликим соусом барбекю, але ви також можете піти з червоною цибулею і тим, що добре виходить.
Соус теж не потрібно завищувати, звичайний грецький натуральний йогурт або сметана теж не погані, але якщо ви хочете його змінити, я вичавлю трохи лимона і додаю трохи зелених спецій, часнику і краплю води, щоб вона стала рідшою.
Помажте тарілку з соусом соусом, включаючи м’ясо, овочі (червону цибулю, помідор, огірок, перець, салат, руколу, шпинат), і я б не пропустив солодкий огірок з цього світу. Зверху добре поміщається тертий сир і трохи соусу, а після професійного складання скріпіть зубочисткою і за бажанням киньте на сковороду на 1-2 хвилини, щоб боки почервоніли. З одного боку, це буде набагато стабільніше, а з іншого боку, хрусткий підсмажений лист коржиків під час дієти майже становитиме вільний саксі-масаж ніг.

Калорії/вміст поживних речовин (над порцією)

* лише для наочності: прибл. 2 чайні ложки соусу барбекю і одна столова ложка йогурту, плюс 150 грам змішаних овочів

Вміст енергії: 526 ккал
Білок: 41 грам

Якщо покласти в контекст, щоденне споживання енергії жінкою в 65-70 фунтів складає приблизно 1600 калорій у її раціоні, для 80-кілограмового чоловіка і близько 2400, для жирафа мого роду - понад 3000 калорій. Пропорційно до цього, споживання 500 калорій (з хорошим тертим сиром повинно бути 600) підкова в літній час, на додаток до чого принаймні 3 інші годуючі страви можуть вільно поміститися на сонці. Основна увага повинна бути спрямована на відносно низькокалорійну їжу, з якої можна багато їсти. Більшість овочів та фруктів, нежирне м’ясо тощо. напр. вони такі, але студентський делікатес - це не зовсім так, бо в 100 грамах студентського ласощі, і 30 дека курячих грудок та трохи збитих салатів приблизно. у вас однакова кількість калорій, тоді ви можете здогадатися, який із них нормально задовольнити.