випробуйте

Теоретично, найпростіший спосіб успішно схуднути - це люди, які їдять їжу, їсти менше або більш вдумливо, відмовлятися від жирної їжі, солодощів і регулярно займатися спортом. Хоча багато хто вірить у цей метод, але, починаючи роботу, вони розуміють, що не так просто дотримуватися переліченого. Є ті, хто відмовляється від дієти після єдиного гріха або повертається до своєї старої дієти після закінчення. А інші навіть не помічають: їх харчові звички також ускладнюють набуття бажаної форми.

Фахівці з питань харчування виявили, що не всі дотримуються однієї дієти, оскільки всі починають "злочинити" з різних причин. Тому спочатку слід з’ясувати, хто і чому закушує.

Пройдіть тест, прочитайте опис того, у якому ви дали найбільше ТАК відповідей!

Перекуси через стрес

Вдень ти зазвичай відчуваєш, що бігаєш на білочному колесі, до вечора ти повністю знесилений і не спиш належним чином. Єдиний вихід - їсти. >> "target =" _ blank "> А залишок показує все більше з кожним днем.

1. У деяких ситуаціях ви можете не знайти рішення?

2. Ви переживаєте зміни на робочому місці як загрозу?

3. Важко переносити, коли у вашому приватному житті є напруга?

4. Я сумую за друзями у вашому житті, з якими ви можете все обговорити?

5. Ви часто відчуваєте, що вас ніхто не любить?

6. Якщо ви нервуєте, заспокойте себе їжею?

7. Жодна новинка не може вас збудити?

8. Ви відчуваєте, що у вашому приватному житті та роботі так багато тягаря на ваших плечах, що ви не знаєте, як діяти далі?

Ось рішення!

Той, хто постійно має високий рівень кортизолу в крові, може частіше мати зайву вагу. Гормон стресу стимулює ріст жирової тканини, а також покращує апетит. Ось чому людині, яка хоче схуднути, важливо спочатку навчитися керувати стресом. Для цього ідеально підходять види спорту, що вимагають витривалості - наприклад, їзда на велосипеді, плавання, ходьба тощо. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи знижують рівень кортизолу та апетит. Повільні, збалансовані форми руху, такі як йога або тай-чи, також допомагають зняти напругу.

Наприклад, час від часу дозволяйте собі масаж. Через дотик організм починає виробляти гормон окситоцин, який заспокоює і допомагає розслабитися.

Закуска в нудьзі

Деякі люди вважають, що не має значення, що вони їдять між основними прийомами їжі. Однак це неправда! До кінця дня їм важко відстежувати, скільки вони спожили.

1. Ви часто щипаєте під час очікування або подорожі?

2. Ви вже пережили, що ввечері не пам’ятали, що їли протягом дня?

3. Ви рідко їсте за накритим столом?

4. Ви їсте більше п’яти разів на день?

5. Іноді у вас з’являється апетит, навіть якщо ви не голодні?

6. Ви рідко почуваєтеся ситим і задоволеним після їжі?

7. Ви потай приховуєте солодощі у своїй шафі, машині тощо.?

8. Ви часто опиняєтесь у пошуках смачних укусів у квартирі?

Ось рішення!

Перш ніж почати дієту, важливо спостерігати, як часто ви їсте. Варто зазначити, скільки разів на день ви їли і скільки їли - включаючи закуски. Таким чином, ви можете легко переглянути власні харчові звички та цілеспрямовано їх змінити.

Обов’язково їжте сидячи та за столом! Якщо ви перекушуєте в дорозі, ваш мозок не вважатиме це їжею, і ви можете через короткий час знову відчути голод вовка. Під час їжі ретельно пережовуйте кожен укус, насолоджуйтесь смаками! Це дає можливість вашій організації вказати, коли ви вже повноцінні, і продовжувати відчувати задоволення. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі перед тим, як поспішати до холодильника, згадайте останнє, оскільки деякі дослідники кажуть, що ви можете пропустити голод.

Самонагородження

Якщо ви досягаєте успіху, ви, як правило, даєте собі улюблену їжу, а коли вам сумно чи самотньо, або ви все ще знаходите затишок у шоколадній плиточці.

1. Можливо, у певних ситуаціях ви не зможете перестати їсти?

2. Ви любите багато їсти швидко, коли ви розчаровані?

3. Є продукти, які ви воліли б готувати та вживати, якщо почуваєтесь збалансованими у всіх сферах життя?

4. Ви просто дуже злі. Вам легше почуватись від перекусів?

5. Ви часто щипаєте нудьгу?

6. Коли вам доводиться чогось чекати, ви вживаєте час, їдячи?

7. Ваш апетит більший, коли ви на самоті?

8. Соромтесь інших, якщо ви з’їли занадто багато?

Ось рішення!

Їжа зазвичай активізує центр винагороди мозку, саме тому ви можете відчувати себе щасливими. Ось чому багато людей люблять перекусити, коли вони сумні, злі або самотні. Хороша новина полягає в тому, що стимулювати цей центр може не лише їжа. За допомогою багатьох інших видів діяльності, таких як ванна або прогулянка, ви можете досягти того ж ефекту.

Подаруйте собі подарунок без калорій! Подумайте про це і запишіть, що робить вас щасливим, крім того, як їсти - наприклад, зателефонувати подрузі, переглянути улюблений фільм вдома тощо! Наступного разу, коли ви відчуєте, що лише шматочок торта може допомогти, виберіть замість солодощів зі списку!