Почніть сідай на дієту, Вибір збалансованого харчування ніколи не буває простим: він передбачає зусилля, щоб змінити свій спосіб життя. Якщо в «нормальних» умовах вдається знайти правильні мотивації, людям, які цього не роблять, стає важче Робочі зміни звичайний або робочий час, що відрізняється від інших.
Хто працює в офісі, може організовувати їжу вдома або ретельно вибирати їжу в їдальні або барі, але як це зробити, якщо ви працюєте абсолютно неконтрольовано?
Гнучкість дієти Манзанарої
Однією з головних проблем тих, хто дотримується дієти і одночасно веде певний спосіб життя завдяки робочим ритмам, є "жорсткість" у складі страв. Це один із моментів, який відрізняє Червоне яблуко, a Середземноморська дієта заснований на принципі харчова піраміда, з інших видів дієт: гнучкість. Якщо ви не можете приготувати їжу вдома, ви завжди можете це зробити сендвіч-дієта. І, у разі проблем з точним дотриманням рецептів та чергуванням прийому їжі, ABC заміни допоможуть вам. Тому зміна програми стає простішою: це дозволяє не тільки адаптувати дієту до ритмів життя, але також уникати відчуття «смакової нудьги», яке часто виникає, коли дотримуєшся монотонної дієти.
Немає правил, які вимагають прийому їжі в певний час: важливим є завжди розподіляти їжу протягом дня, щоб не страждати від голоду і гарантувати всі поживні речовини, необхідні організму. Правило 5-разове харчування, насправді, його слід підтримувати, у будь-якому випадку: сніданок, обід і вечеря, плюс дві закуски, все "перенесено" у графіки вашого життя.
Поєднання дієти та робочих змін: особливі випадки
Підготовлена та пристрасна команда, така як Манзанарога, завжди уважно ставиться до запитів, якщо у вас є труднощі чи особливі потреби. Це часто трапляється з тими, хто працює в певні години або зміни, що змінюються: a почуття неконтрольованого голоду і поганий апетит, що чергується з моментами сліпого голоду і бажання з’їсти все, що спадає на думку. Але якщо ви вірите у свої цілі, дотримання збалансованої дієти навіть у цих випадках може бути простішим, ніж ви думаєте.
Ось декілька типів працівників, які мають особливі потреби, та рішення нашого експерта Луки Піретти щодо різних проблем:
1. Працюйте з світанку, закінчуючи в середині дня
(наприклад, баріста, оператори агропродовольчих ринків, працівники різних структур)
Ми могли б назвати їх жайворонками: вони прокидаються дуже рано, часто пропускають сніданок і стають дуже голодними під час зміни. У цих випадках дуже важливо уникати приїзду голодним в кінці зміни: ті, хто може поснідати, можуть з’їсти щось легке, наприклад, 2 тости або 2 печива з соком і кавою, а потім насолодитися перекусом навколо 7 як порцію сезонних фруктів або простий круасан. Також можна їсти тости: в такому випадку, однак, краще уникати хліба в обід.
Якщо робота вимагає значних витрат енергії і це займає a більш істотний сніданок, його можна збагатити переміщення трохи їжі, наприклад, хліб або фрукти, з інших прийомів їжі протягом дня. Загалом, дієту можна вільно інтегрувати сирі овочі злегка погризти до або після перекусу. Обід після зміни повинен бути легким, особливо якщо одразу після цього планується дрімка.
2. Робота з середини дня, закінчення опівночі
(наприклад, офіціанти, піцерії/кухарі, персонал, що займається переробкою відходів, лікарі, які працюють у відділенні швидкої допомоги).
Основною проблемою цієї категорії є Вечеря: Харчування перед зміною може призвести до раптових нападів голоду протягом ночі. Як тільки зміна закінчиться, ви піддаєтеся спокусам: нелегко, особливо в певний час, знайти щось з’їсти, що не є купу непотрібних калорій, щоб наситити тіло.
Також у цьому випадку потрібно перенести систему 5-разового прийому їжі: ви можете приготувати легку вечерю в середині дня на основі макаронних виробів або коричневого рису, приправленого овочами або овочами, або на основі риби, щоб мати достатньо енергії, але не відчувати себе важким; водночас слід забезпечити перекус чи їжу, яку можна їсти в середині зміни: свіжі овочі (кріп, морква тощо), насіння для жування, свіжі фрукти, цільнозернові сухарі, йогурт. Мета - не досягти кінця повороту голодним: роблячи це, перед сном можна вжити ще одну легку закуску. Нарешті, важливо прокинутися для ситного сніданку в середині (або наприкінці) ранку.
Працюйте всю ніч, повністю змінюючи ритми
(наприклад, водії таксі, працівники нічних магазинів або ресторанів на шосе)
Вони називаються "Сови", люди, яким доводиться працювати всю ніч і протягом більшої частини дня повинні відпочивати. Їх ритми повністю зворотні: основні страви слід їсти протягом активних годин, натомість упродовж дня слід створювати легкі та засвоювані закуски.
Робочі зміни, які завжди змінюються
(наприклад, лікарі та медсестри, робітники, гастрономічні відділи та торговці)
Це, мабуть, найскладніша категорія: робочі зміни, що визначають постійні зміни ритмів життя та їжі. У цьому випадку це сендвіч-дієта той, який вам підходить: готуйте зручні бутерброди, які потрібно взяти на роботу заздалегідь, чергуючи їх зі звичайною їжею на основі круп, свіжих овочів, бобових та фруктів. Тільки фрукти він може стати головним героєм денних закусок, особливо тих, які ви приймаєте перед тим, як відпочити: вони наповнять вас, уникаючи накопичення калорій, які важко вивести під час сну.
червоне яблуко дієта дозволяє змінювати час та харчування відповідно до ваших потреб: з цієї причини його часто легше дотримуватися, ніж інші дієти. Зареєструвавшись, ви зможете зрозуміти, яке рішення вам найбільше підходить і як варіювати їжу та інгредієнти відповідно до ваших потреб: у великій спільноті Facebook від Manzanaroja, Крім того, ви знайдете людей із потребами, подібними до ваших, щоб порівняти себе. І якщо у вас виникли запитання, ви завжди можете звернутися до нашого експерта.