• Завантажити:
  • FB2
  • EPUB
  • iOS.EPUB
  • 7 годин

Легкі та смачні рецепти палеодиєти

Більшість людей думає, що, дотримуючись дієти для схуднення, кількість їжі зменшується або вибір їжі обмежується для досягнення ефективних та успішних результатів схуднення. Палео-дієта не є обмежувальною дієтою, вона лише пропонує або рекомендує вживати більше здорової їжі, щоб допомогти поліпшити стан здоров’я та харчування. Це навіть не дієта для схуднення, оскільки її основною метою є зміцнення та поліпшення загального стану здоров’я та допомога людині досягти кращої якості життя.

тоні

Дієту Палео не слід використовувати спеціально для зменшення маси тіла, оскільки її метою є поліпшення лише одного аспекту людського життя. Для того, щоб схуднути, перебуваючи на палео-дієті, її основною метою є поліпшення загального стану здоров’я за допомогою цілісного підходу, але вона більше зосереджена лише на зменшенні маси тіла.

Спробуйте ці смачні рецепти зараз, які ідеально підходять для приготування щоденних страв Палео. Вони спеціально створені, щоб зробити дієту Палео більш захоплюючою та ситною, готуючи здорові та поживні рецепти з декадентськими та апетитними смаками. Втрата ваги не повинна позбавити вас вживання смачної їжі і, перш за все, улюблених страв.

РЕЦЕПТИ НА СНІДАРКИ:

Білкові рецепти сніданку «Палео»

Дуже важливо щодня снідати з поживною їжею, яка забезпечує велику кількість енергії для нормального функціонування або вдосконалення організму та мозку. Харчові продукти, затверджені палео, є прекрасними джерелами палива, щоб забезпечити організм постійною і великою кількістю енергії. Приготування страв на сніданок "Палео", багатих білком, сприяє викиду високої енергії та живить організм постійною енергією протягом тривалих періодів часу.

Ці високобілкові сніданки Paleo не тільки смачні та ситні, але вони також дуже ефективні для схуднення. Він дуже ефективний в регулюванні або зменшенні маси тіла завдяки високій ситості, яка може зменшити голод і регулювати апетит. Спробуйте ці сніданки Paleo зараз, щоб підвищити рівень енергії та залишатися активними цілий день, одночасно зменшуючи або регулюючи вагу свого тіла.

ТОРТИЛЛА ШПИНАХ І ЛОСОС

Час підготовки: 10 хвилин

Час приготування: 15 хвилин

1 склянка дитячого шпинату, бланшований

4 великих яйця з вільного вигулу

1 склянка свіжих пластівців лосося

1 - 2 столові ложки оливкової олії

чайна ложка часникового порошку

1 середня біла цибулина, нарізана соломкою

1 середній червоний помідор, нарізаний кубиками

1 квітконос весняної цибулі, грубо нарізаний

Сіль і чорний перець, за смаком

2 чайні ложки подрібненого листя свіжої петрушки

1. Шпинат бланшируйте в каструлі з окропом, варіть від 1 до 2 хвилин і негайно перекладіть його в ємність з крижаною ванною, злийте і залиште.

2. У середній сковороді або сковороді нанесіть на середньо-сильний вогонь і додайте столову ложку олії. Коли олія стане гарячою, пасеруйте цибулю до м’якості і додайте помідори. Тушкуйте ще 2-3 хвилини і додайте лусочок лосося. Приправити часниковим порошком, сіллю і чорним перцем і тушкувати протягом 2-3 хвилин, періодично помішуючи.

3. Потушивши лосось та овочі, злегка збийте в мисці яйця та додайте цибулю та петрушку. Змішайте, щоб поєднати та зарезервувати.

4. Протушивши лосось і овочі, додайте шпинат і тушкуйте ще 1 хвилину. Додати збиті яйця, зменшити до кипіння і коротко перемішати, щоб інгредієнти розподілились. Накрийте сковороду і варіть, поки яєчна суміш не схопиться, а дно стане трохи золотистим.

5. Ви також можете перегорнути коржик, щоб варити протилежну сторону приблизно 1 хвилину або поки дно злегка не підрум’яниться.

6. Насуньте коржик на обробну дошку і наріжте її шматочками. Подавайте в індивідуальному блюді і подавайте негайно.

КУРЯЧИЙ ОМЕЛЕТ З КЛІДОМ

Час підготовки: 10 хвилин

Час приготування: 15 хвилин

1 ½ склянки подрібненого попередньо відвареного курячого м'яса

1 склянка свіжого листя капусти, нарізаної шматочками марлі

4 великих яйця з вільного вигулу

½ чайна ложка часникового порошку

½ чайної ложки цибулевого порошку

1 склянка червоного болгарського перцю тонко нарізаного скибочками

2 тонкі скибочки органічного бекону, нарізані кубиками

2 чайні ложки діжонської гірчиці

2 столові ложки вершкового масла або оливкової олії

Сіль і чорний перець, за смаком

1. На сковороді встановіть середній вогонь і варіть бекон до золотистого кольору. Вийміть з сотейника, перекладіть на тарілку, вистелену паперовими рушниками, і наріжте шматочок бекону, коли він охолоне. Відкласти.

2. На тій самій сковороді з беконним жиром тушкуйте капусту 3-4 хвилини або до невеликого в’янення. Перекладіть на тарілку і відкладіть.

3. У великій мисці збийте яйця і гірчицю і приправте за смаком сіллю і перцем.

4. Очистіть ту саму сковороду і подайте середньо сильний вогонь. Розтопіть масло і пасеруйте перець до однорідності і м’якості. Додайте курку, приправте порошком часнику, порошком цибулі, сіллю і перцем і варіть, поки курка злегка не підрум’яниться.

5. Влийте яєчну суміш, коротко перемішайте, щоб поєдналася, і зменште до середнього вогню. Зверху залийте капусту і подрібнений бекон і варіть, поки дно злегка не підрум’яниться. Підніміть одну сторону лопаткою, складіть одну сторону коржика, щоб накрити іншу сторону, і варіть близько 1 хвилини.

6. Зніміть з сотейника з вогню і дайте йому відпочити протягом 5 хвилин у сотейнику. Посуньте на тарілку і розріжте на 4 порції.

7. Перекладіть на сервірувальне блюдо і негайно подавайте.

КОВИСНА СТАНКА ДЛЯ СНІДКА

Час підготовки: 20 хвилин

Час приготування: від 40 до 45 хвилин

-Від 3 до 4 ланок Копчена ковбаса "Андуї" або "Туреччина", знята і подрібнена

-4 великих яйця з вільного вигулу

-1 середній червоний помідор, подрібнений

-1 середня біла цибулина, нарізана соломкою

-½ чайна ложка часникового порошку

-1 середній зелений солодкий перець, нарізаний соломкою

-1 середній червоний солодкий перець, нарізаний соломкою

-3 - 4 столові ложки кокосового молока

-Сіль і чорний перець, за смаком

1. Розігрійте духовку до 350 ° F. Злегка змастіть дно форми для запікання оливковою олією і відкладіть.

2. На сковороді подайте середній вогонь і варіть ковбасу до легкого підрум’янення, періодично помішуючи. Дістати з каструлі, перекласти на тарілку, залишивши масло. Злийте надлишок олії, залишивши 1 чайну ложку і запасіть.

3. На тій самій сковороді пасеруйте цибулю, помідори та болгарський перець до м’якості та м’якості і покладіть ковбасу назад у них. Зніміть з вогню, перемішайте, щоб з'єдналося, і перекладіть на підготовлений деко. Розкладіть рівномірно на дні деко і відкладіть.

4. У міску для змішування додайте яйця, молоко та часник у порошку і перемішайте, поки добре не змішаються. Приправте за смаком сіллю і чорним перцем і вилийте у форму для запікання з ковбасною сумішшю. Розкладіть рівномірно по верху і випікайте в духовці від 40 до 45 хвилин.

5. Вийміть деко з духовки, поставте на решітку і дайте йому відпочити приблизно 10 хвилин перед подачею.