Надіслати від реальний23 »06 листопада 2010 р., 11:48

форум

оскільки багато з вас присвячені фізичним вправам, то тема ФІТНЕС буде призначена для всіх вас. всі асоціюють це слово з тренажерним залом, а деякі люди часто плутають його з бодібілдингом. отже, спочатку ми визначаємо, що це насправді означає.

Фітнес - це спортивна діяльність та загальний спосіб життя, який спрямований на загальний фізичний стан, фізичну форму, покращену поставу, покращену концепцію тіла тощо. працюючи над зміцненням здоров’я та розвитком сили. Окрім традиційних гантелей, для фітнес-вправ також використовуються різні спеціальні тренажери, тренажери тощо, які зазвичай доступні у фітнес-центрах. Окрім фізичних вправ, бажаючі зазвичай дотримуються певної дієти або використовують різні харчові добавки.

і саме про це буде мова в цій темі. Я обговорю тут різні поради та інформацію щодо фізичних вправ та останніх наукових досліджень у цій галузі, а також про належне до них харчування.

Re: ФІТНЕС

Надіслати від реальний23 »06 листопада 2010 р., 12:08

тож ми дамо вам інформацію про вправу, яку ви можете практикувати вдома. присідання

Допомога присідаючи
якщо ви практикуєте присідання, і у вас проблеми з ними настільки глибокі, або якщо ми беремо його з підлоги, наскільки низько до землі вам потрібно йти, або під час серії ви потрапляєте в різні положення внизу, ставите коробку або низько лава позаду вас, і тоді ви будете присідати, опускаючись так низько внизу, доки не торкнетеся сідничними м’язами поверхні пристрою, який ви поставили позаду. але будьте обережні, вам потрібно вибрати щось таке високе, відповідно. низький, щоб у цій нижній частині присідання ви знаходилися в такому положенні, що коліна зігнуті під кутом близько 45 °. не можна точно сказати, що саме вам слід використовувати, оскільки кожен з нас має різну висоту, тому висота вашого пристрою залежить головним чином від вашого см. але для деяких середніх цифр я наведу тип: висоту пристрою можна визначити за висотою пластикової пляшки з мінеральною водою об’ємом 1,5 літра. ця висота відповідає тому, наскільки глибоко вам слід зайти з присіданнями.

Присідання - одна з найкращих вправ для зміцнення тіла. тому боятися їх зовсім не потрібно.

Re: ФІТНЕС

Надіслати від реальний23 »06 листопада 2010 р., 12:27

тепер щось про

Re: ФІТНЕС

Надіслати від реальний23 »06 листопада 2010 р., 13:00

Re: ФІТНЕС

Надіслати від тіні »06 листопада 2010 р., 13:52

Re: ФІТНЕС

Надіслати від Рікап »06 листопада 2010 р., 15:56

Re: ФІТНЕС

Надіслати від Рікап »06 листопада 2010 р., 16:09

Re: ФІТНЕС

Надіслати від Пріська »06 листопада 2010 р., 16:29

38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)

"Наше життя - це те, що роблять наші думки".
"Дисципліна - це місток між цілями та результатами".

Re: ФІТНЕС

Надіслати від реальний23 »06 листопада 2010 р., 16:43

велике спасибі Рікап та Пріська, тому я вирішив, що це може бути корисним. як і скрізь на практиці, в основі лежить теорія.

що стосується того, що ви додали до цих присідань, це правда. Я можу додати, що ви можете поєднувати присідання. якщо ви робите присідання зі з’єднаними стопами, ви в основному зміцнюєте бічну частину стегон. з цими осілими все ще добре набирати номер, щоб вони уявно створили форму літери V. Таким чином ви більше тренуєте внутрішню сторону стегон. в той же час, однак, ця вправа також зміцнює згадані сідниці, але ви також врівноважуєте свою фігуру, адже крім того, м’язи спини також напружені під час присідання, а м’язи живота також задіяні в русі. розставивши ноги, ви також зміцните стегна.

Існують також різні варіанти, що стосується рук. в одному дизайні ви можете мати руки на стегнах, є також різні варіанти з руками перед собою - з повністю витягнутими руками з долонями вниз, з повністю витягнутими руками з долонями, повернутими один до одного, зі схрещеними руками (руки зігнуті в ліктях так, щоб пальці правої руки торкалися лівої ключиці, а пальці лівої руки - правої ключиці), руки Далай-лами (руки зігнуті в ліктях, з’єднавши долоні), тоді ви можете покласти руки за голову так, щоб долоні торкалися верхівки голови, або ви могли тримати палицю за головою. Оскільки ви хороша домогосподарка, ви не можете сказати, що у вас нічого такого немає вдома. напр. з швабр для протирання підлоги ви можете гарно відкрутити днища, ви також можете використовувати паличку від пилососа і в гіршому випадку віник, тоді важливо, щоб ви тримали палицю на ширині плечей. якщо довше, нічого не відбувається. це може бути.
Ви також можете трохи загартуватися і робити присідання з маленькими одноручними гантелями, якщо вони є вдома. якщо ні, то ще одна порада: знову вже згадані пластикові 1,5-літрові пляшки з мінеральною водою (вам потрібно 2, цілком непоганою формою для тримання є, наприклад, магній) наповніть водою і потримайте в руках.