Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.
Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.
Всі категорії
Фітнес-тенденції для літнього сезону 2018. Виберіть підходящий саме вам
Автор статті: редакція Zerex.sk 17.05.2018
Здається, 2018 рік бажає людям, які займаються «культом власного тіла» і люблять пробувати нові форми вправ, постійно вдосконалюються та ефективніші. Які фітнес-тенденції приносить 2018 рік?
HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю)
Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) не є чимось новим, але його успіх триває вже чотири роки. Зазвичай це займає лише 30 хвилин або менше, але протягом цього часу ви відчуєте високоефективну вправу. Кілька хвилин інтенсивних вправ чергуються з короткими періодами відпочинку, одужання. Ви можете займатися різними формами вправ, зокрема бігом, плаванням тощо. Вправи є високоефективними, оскільки ви будете горіти, не потребуючи багато часу високе споживання калорій . Вправи можуть проходити як у групах, так і індивідуально.
Табата
Групова форма тренінгів HIIT, яка протягом декількох років резонує у словацьких фітнес-центрах. Тренується в основному за принципом 20 секунд навантаження і 10 секунд відпочинку, де вправи змінюються після певної кількості серій (6 - 8).
Групові вправи та тренінги
Сальсація
Ця танцювальна фітнес-програма заснована на функціональному тренуванні з дуже сильним акцентом на музичність та ліричну виразність, які не вимагає попереднього танцювального досвіду . Тренінг зосереджений на танцювальних рухах, які забезпечують рух тіла природним і здоровим способом . Програма обіцяє простоту та задоволення, підвищену життєву силу та енергію для всіх, незалежно від віку. Якщо ви любите рух і музику, це для вас.
Тренування з власною вагою
Цей тренінг також популярний давно, останні кілька років він знову вийшов на перший план. Це також популярно, оскільки вам не потрібно ніяке обладнання та лише мінімальний простір. Можна займатися будь-коли будь-де . Ваше власне тіло - ідеальне тренування. Присідання, дошки, віджимання та багато іншого можуть бути складним, але ефективним способом тренування м’язів.
Боді-арт
Ця форма функціонального навчання базується на елементи китайської медицини і виховує людину як єдність тіла, розуму та душі. Зосереджується на плавні рухи, елементи розслаблення, що призводять до фізичного самопочуття у повсякденному житті. Він підтримує гнучкість м’язів, знімає м’язову напругу, мобілізує суглобові структури та покращує енергетичний потік в організмі. Позитивним у цій вправі для всього тіла є те, що вона служить для краща здатність до регенерації та душевна рівновага . Також читайте: Зверніть увагу на регенерацію після спортивної діяльності
Водні тренування високої інтенсивності
Він використовує це тренування в басейні водні навчальні засоби, напр. дошка, яка збільшує інтенсивність вправи завдяки опору. Близько 75% виконуваних вправ (традиційні вправи, такі як присідання, віджимання) практикуються вкрай інтенсивно. Однак рухи, що виконуються у воді, менш напружують організм, який швидше регенерує.
Йога
Це стиль вправ, який буквально перекладався сотні років. Методи йоги повинні підвищувати якість життя та сприяти інтеграції особистості. Однак сучасна йога в чомусь відрізняється від тієї, що виконувалася багато років тому. Вони еволюціонували протягом багатьох років (навіть десятиліть) нові стилі, яку ви можете практикувати вдома або на уроках йоги сьогодні. Які «йога» тенденції 2018 року?
Силова йога
Це нічого нового, але все ще користується великою популярністю. Ви знайдете в ньому поєднання видів діяльності, які можна зробити ефективно боротися зі стресом та ожирінням одночасно . Окрім класичних елементів та вправ йоги, були додані аеробні вправи. Якщо класичні вправи йоги не здаються вам динамічними, ви можете знайти те, що шукаєте в силовій йозі.
Муха підходить
Фізична активність, визначена для всіх вікових та вагових категорій (хоча на перший погляд здається, що акробатичні вправи вимагають високої фізичної підготовленості). Тут використовуються підвісні сітки та рухи від пілатесу, йоги, гімнастики та силових тренувань.
Силові тренування
Допомагає запобігти віковому зниженню м’язової маси, підтримує здоровий стан кісток і серця, допомагає запобігти болю та травмам у повсякденному житті. М’язова маса також відіграє роль у підтримці здорового обміну речовин. Навіть якщо ви не спалите різко кількість калорій, це має значення.
Не забувайте про свій раціон
Важливий вибір правильної діяльності, яка буде супроводжувати вас у довгостроковій перспективі. Вам потрібні фізичні вправи для набуття та підтримання красивої фігури доповнення збалансованим харчуванням . Це тому, що це значно сприяє тому, як ваш персонаж буде виглядати і як ви будете почуватись. Ви забезпечите достатньо енергії, регенерації після тренування або поповнення речовин, необхідних для нарощування м’язової маси. Якщо ви намагаєтеся схуднути і скинути зайві кілограми, вам потрібно підтримати процес травлення і прискорити обмін речовин. Дієта становить 70% вашого успіху, тому важливо, щоб ви не недооцінювали його правильний склад. Якщо ви не наважуєтеся самостійно створити сковороду для схуднення, можете звернутися до фахівця. Вас може зацікавити: Білкова дієта - ідеальний вибір для схуднення?