Початок року завжди ознаменується зобов’язаннями та можливостями змінити спосіб життя на краще. Якщо ви думали, що 2016-й хіт у фітнесі - носима електроніка, кросфіт, тренування HIIT, тренування з власною вагою або балет, ви помиляєтесь.

піднімуть

Кросфіт, тренінги HIIT та тренування з власною вагою також процвітатимуть у новому році

На думку експертів з фітнесу, вони все ще користуються великою популярністю, і цього року не буде інакше. Однак ідея залучення розуму, а також тіла до фізичних вправ знову виходить на перший план. Люди все частіше віддають перевагу груповим вправам перед окремими вправами. Тому хітом 2017 року стануть гібридні вправи з акцентом на розслаблення тіла, розуму, а новинка буде кроулінгом. Аеробіка також повідомляє про своє велике повернення.

1. Гібридні вправи - змішані вправи

Пілоксинг - групова вправа, яка являє собою поєднання боксу, пілатесу та танців. Бокс формує продуктивність, танцювальну грацію та елегантність, пілатес має на меті зміцнити всі м’язи.

Йогалатес - це вправа, яка прагне поєднати елементи йоги та пілатесу, щоб повернути тіло у форму у безпечному та здоровому вигляді. Він також містить багато фізіотерапевтичних елементів.

Споксинг - поєднання спінінгу та боксу. Це високі інтервальні тренування для зміцнення всього тіла.

Повзання - підйом на карачки

Це новий, більш цікавий варіант дошки (дошки). Піднімаючись на четвереньки, тренується все тіло, від голови до кінчиків пальців. Це так званий ізометричний рух, де довжина м’яза не змінюється, змінюється його напруга. Ця вправа знімає біль у спині та знижує артеріальний тиск. Піднімаючись на чотири, спортсмен використовує тваринний стиль, а не малюка. Він лежить на долонях, кінчики ніг і коліна - у повітрі. Рух, який вона виконує, спрямований вперед, назад або вбік. Коли ви рухаєтеся руками вперед, протилежна нога рухається вперед. Тож права рука лівою ногою і навпаки.

Аеробіка - Аеробіка святкує велике повернення. Динамічне тренування з фітнесу в групі з ритмічною музикою підтримує витривалість та відрепетировану хореографію, по черзі координати.

2. Тілесний розум, йога, пілатес

Сьогодні ми живемо бурхливим життям, нам потрібно сповільнити і заспокоїтись. Заняття тілом розуму, йоги та пілатесу - це бальзам для тіла та душі. Спокійний розум - основа здоров’я та життєвих сил. Вправи підвищують фізичну працездатність, гнучкість, загальний контроль над тілом, зменшують стрес. Тілесний розум - вправи зі свідомим відчуттям руху, глибшим контактом зі своїм тілом. Він зміцнює глибокі м’язи тіла, знімає хронічний біль. Йога - об’єднує тіло, душу і розум. Пілатес - під час вправ активізується глибока стабілізуюча м’язова система, усувається м’язовий дисбаланс, знімається біль у хребті та м’язах, акцент робиться на правильній поставі. Покращує фізичну форму, заспокоює розум і знімає стрес.

В останні три роки популярність функціональних вправ зростаєВ даний час люди практикують більше вправ з важкої атлетики та вправ для розвитку функціональної сили, таких як ринки, завоювання, тиск тощо. Вони також віддають перевагу вправам із власною вагою тіла або тренуванням HIIT.

3. Силові тренування

Зміцнення всього тіла є невід’ємною частиною плану тренувань. Силові тренування поєднують кардіо-активність та фізичні вправи для розвитку гнучкості. Це позитивно впливає на нарощування м’язової маси, формування тіла.

4. Тренування з власним тілом

Цей тип тренувань використовує якомога менше аксесуарів, а тому є найдоступнішим способом вправ для всіх. Йдеться не лише про віджимання, підтягування, а про повне повернення до основ вправ.

5. ХІТ

Зазвичай це 30-хвилинне тренування, в якому у великому темпі практикуються кілька коротких вправ. Між кожною вправою робиться невелика перерва.

Екстремальні перегони, такі як триатлон, марафони та дедалі популярніші спартанські перегони, також зростають. Біг був популярним протягом багатьох років, у минулому спостерігалося невелике уповільнення, але він також повідомляє про повернення до рейтингу популярності, коли справа стосується руху. Люди все частіше воліють бігати на свіжому повітрі, ніж займатися в приміщенні. Індивідуальні фізичні вправи зменшуються, зростає значення колективних тренувань або персонального тренера. На перший план виходять фізичні вправи, веслування на озерах і річках набуває популярності.

6. Веслування - зміцнює м’язи тіла

Веслування на байдарках і веслування на веслуванні стає дуже популярним. Цей вид спорту виник у 60-х роках 20 століття на Гаваях. З морських хвиль воно поступово досягає вод озер і річок. Він рівномірно зачіпає все тіло, м’язи ніг, спину, живіт і руки. Покращує почуття рівноваги, загальний фізичний стан, зменшує надлишок жиру в організмі.

Як щодо спробувати трохи акробатики? Slackine стає популярним серед молоді, для когось можливість вичерпати енергію, для когось спосіб медитації.

Slackine передбачає балансування, стрибки на ремінці, прикріпленому між двома точками, наприклад, деревами. Він залучає всі м’язи відразу.

Багато людей не можуть створити власну програму вправ. Для них призначені групові вправи, які будуть у курсі також у 2017 році.

7. Групова вправа

Професійний інструктор ретельно підготує, продемонструє та виправить урок вправ, якщо ви погано тренуєтесь. Заняття в групі - це невеликий соціальний захід, це весело та спонукально.

8. Класи танців - урок балету чи тверку

Тверк - принцип полягає в русі стегнами вгору, вниз у присіданні та русі таза в сторони. Завдяки цьому танцю ви отримаєте тверду фігуру в області ніг і сідниць.

Балет - під час танцю ви отримуєте ідеальний контроль над своїм тілом як на місці, так і в просторі. Посада і координація рук і ніг будуть покращені.

9. Сертифіковані тренери з фітнесу

Під їх керівництвом ви досягнете персонажа мрії. Але вибирати треба добре. Попит на кваліфікованих, сертифікованих тренерів буде і цього року.

10. Водні види спорту або фігура плавання

Плавання значно покращує серцево-судинну систему і збільшує загальну витривалість організму, а також допомагає нарощувати м’язову масу. Це вправа для людей різного віку та здібностей. Тренування включає спринт, довжину, техніки вдосконалення та стилі. Aquajogging оголошує про своє повернення.

11. Носиться електроніка

Технології постійно просуваються на милі і стають невід’ємною частиною фітнесу. 2016 рік був роком браслетів, Fitbits або Jawbone. Незважаючи на їх кількість, вони мають більш-менш однакові функції, вони можуть підрахувати кількість кроків на день або виміряти якість сну протягом ночі. Очікується зміна функцій для вимірювання загального стану здоров'я, рівня цукру в крові та артеріального тиску.

12. ДНК-тестування

На думку експертів, не кожна вправа має оптимальну користь для людини. Саме цей тест надасть детальний звіт про стан здоров’я та складе спеціальну програму фізичних вправ. Вони також складають точні меню.

13. Здорове харчування та сон

Хоча спорт відіграє важливу роль у схудненні, складання відповідної дієти є невід’ємною частиною успіху. Не можна забувати відпочивати, коли тіло набирається сил і відновлюється. Здоровий спосіб життя з достатньою кількістю відпочинку ніколи не вийде з моди.