Фітнес-тренер перетворив котел фітнес-центру на місце функціонального руху

Тренуючись зі своїми клієнтами, тренер Міхал Лакатош воліє рухатися із власною вагою та тренувальними приладдями. Він використовує тренажери лише у виняткових випадках.

функціонального

Як фітнес-тренер Міхал Лакатош придумав перетворити котельню фітнес-центру на місце для тренувань? Досить було спостерігати за людьми у спортзалі, в якому переважно було багатолюдно. Часто траплялося, що багато клієнтів бачили дно і просто йшли. Тож потрібно було розширити простір. Це сталося. Завдяки господареві, який висловився за ідею Міхала, з котельні була створена кімната з різними інструментами для тренувань. Він доступний клієнтам, які усвідомлюють, що основою здорового і підтягнутого тіла є отримання правильних рухових звичок. Як над ними працювати? Основою є неізольовані вправи з власною вагою або допоміжні засоби для вправ. Фітнес-тренер Міхал Лакатош розкаже більше в інтерв’ю.

Коли ви почали тренуватися поза тренажерним залом, тобто без тренажерів?

Люди сидять вдома, на роботі, в машині, а потім сідають і тренуються на тренажерах у спортзалі. Вони знаходяться в положенні, яке не є природним для людського тіла. Приємно, що вони в спортзалі, а я рухаюся, але м’язи у них вкорочені, вони страждають від м’язового дисбалансу. І в такому положенні неприродно входити у фітнес-центр і займатися спортом і тим самим компенсувати неправильні рухові звички.

Яких принципів ви дотримуєтесь, навчаючи з клієнтами?

Філософія моїх тренувань полягає в тому, щоб рухати людей і показувати їм природний для людини рух, працювати з ними на неізольовані м’язи. Наприклад, це схоже на силову йогу. Йдеться не про ізольовану вправу лівого боку біцепса. М'язи повинні працювати так, як вони були "спроектовані", а також працювати разом. Моя філософія полягає в тому, щоб, повторюю, рухати людей і компенсувати те, що вони приносять до життя. Це правда, що в деяких випадках потрібно або навіть вигідно сісти за машину. Це, наприклад, після відновлення. Але всі інші здорові люди повинні стояти і рухатися. Це те, чого я особисто пропустив на класичному тренуванні. Але ми могли б допомогти, у нас є гирі, гантелі та інші інструменти.

Це означає, що ви навчаєте своїх клієнтів інструментами навчання, а не машинами.?

Так, я переважно тренуюсь із інструментами, за винятком виняткових випадків. У нас є простір для людей, яким потрібна функціональна підготовка, місце, де можна лежати на землі, лазити, робити нахили тощо.

Які конкретні типи навчання ви проводите з клієнтами?

Що стосується дизайну, це місце пристосоване для підготовки до "спартанців", оскільки я сам є великим шанувальником спартанських перегонів. Деякий час тому ми також створили команду "Спартанський патріот", яка, до речі, є однією з найуспішніших в Європі. «Спартанський» або функціональний тренінг (неважливо, як ми це називаємо) пов’язаний із типами тренувань, які я особисто віддаю перевагу. Ми робимо вправи з власною вагою, гантелями, гирями, на перекладині, мотузках.

Бачу, у вас тут мотузки. Ви включаєте скелелазіння у свої тренування? Це було востаннє, коли я це робив у початковій школі

Сходження на мотузку - одне з найкращих функціональних тренувань за всю історію. Жодна складна методологія не потрібна, піднімається один "лише". Всі м’язи тіла працюють. І в основному вони працюють так, як їх було спочатку "задумано".

Ви показали мені четвірку на чотири. Це не дуже проста вправа для дорослих?

Укладання після чотирьох - це ще один природний рух. Крім того, піднімаючись, жоден м’яз не можна «вимкнути», і це чудово зміцнює все тіло природним шляхом. Ми почали займатися укладанням приблизно чотири місяці тому. Я був на тренінгу «Оригінальна сила», який зосереджений на виконанні дитячих моделей рухів. Результати ми вже бачимо на клієнтах. Вони застигли неймовірним чином. Для когось важко координувати цей рух, і в той же час це природно для людини.

І найголовніше, що в цих вправах рухається зовсім по-іншому, ніж у машинних вправах. Тож ми, здається, повернулись. Мотузки все ще є у шкільних спортзалах, але діти просто не лізуть на них. І це те, що вони повинні вміти робити в початковій школі. У цих приміщеннях ми робимо природні вправи з нашими клієнтами, з власною або вільною вагою, щоб вони справді були в формі. Ізоляція біцепса, який я роблю на шківі, не зробить мене здібною людиною.

Ви працюєте з клієнтами індивідуально або проводите групові тренінги?

Поки що я займаюся особистим тренуванням, і нещодавно я розпочав пару вправ. Наприклад, чоловіки почали приходити до мене на практику, дружина займалася тривалий час, а чоловік приєднався нещодавно. Тоді мати важко хворіла. З тих пір, як вона почала займатися спортом, вона перестала концентруватися на своїй хворобі. Вона мала пройти медичну процедуру, і результати показали, що стан її здоров’я значно покращився. Врешті-решт процедура не була потрібна у запланованому обсязі, і я не пам’ятаю, чи взагалі їй довелося її пройти.

Надалі я планую робити групові тренінги максимум для 5 осіб. Однак навіть це будуть лише люди, які пройшли основи вправ. Вони повинні знати гирі, техніку гойдалок, турецьке вставання, вони повинні вміти робити присідання тощо. Причина проста. Я не можу навчити п'ятьох людей правильній техніці окремих вправ, але можу підготувати для них тренінг, який буде цікавим, динамічним, функціональним чи ефективним.

Тож новачок може тренуватися з вами лише у формі індивідуального тренування?

Так, лише індивідуальне тренування, поки він не зможе самостійно виконати основні вправи. Ми повинні знати, що він зміцнів, і центр тіла повинен бути сильнішим, ніж спочатку. Обов’язковою умовою є освоєне якісне присідання, щось підхопити технікою тяги, піднятися. Все можна перевірити. Якщо він може це зробити, ми знаємо, що пора рухатися далі.

Ви поводитесь як різнобічна людина. Ви працюєте у фітнес-центрі, готуєтесь до спартанських перегонів, належите до ÅadoBorce. Ви все ще пам’ятаєте свій спортивний початок?

Я давно займаюся спортом. Я пам’ятаю, як в початковій школі займався вербуванням для різних видів спорту, і завжди займався волонтерством, наприклад, для фігурного катання. Наступного сезону я грав у футбол, хокей, потім прийшли дзюдо, бойові мистецтва тощо. Ось як це почалося і закінчилося на Спартанських перегонах. Експерти також стверджують, що діти повинні робити багато різних видів діяльності. Їх не слід налаштовувати лише на один тип руху. Їм слід займатися різними справами в ранньому віці, і лише потім профілювати себе.

Пізніше я повернувся до фітнес-зміцнення. Саме тоді я вирішив продовжувати займатися спортом і професійно, закінчив тренерський курс. Потім я отримав пропозицію працювати у фітнес-центрі і почав працювати з клієнтами. Я шукав напрямки, до яких я б звернувся з цього приводу. Поступово я перейшов від класичного зміцнення до функціонального тренування, до формування всебічної форми. Ось тоді і почалися мої починання із загартовування. Це було близько 3-4 років тому, коли я перейшов від верстатів до гантелей і власної ваги. З минулого року я закінчив курси в Празі у закладі, який представляє організацію, що займається гирями, її власне тіло. У мене є багато тренувальних речей від них.