Тренування витривалості важливо не тільки розвивати у спорті, але це може також знадобитися нам у нашому повсякденному житті, щоб бути більш стійкими. Той, хто не має часу або способу включити вправи на відкритому повітрі до щотижневої програми, обов’язково повинен спробувати цю програму.
Тривалість, повторення
Наступні вправи на витривалість виконуються одна за одною 30-30 секунд тривалість і загальна У 3 раунди повторити.
1. Варіація для поперечного стрибка
Відправна точка: Основне положення (а.)
Виконання вправи: 2 стрибки з альтернативними ногами вгору (б.), Потім стрибніть у положення прориву з іншою зміною ноги (с.). Знову 2 стрибки, потім положення прориву іншою ногою.
2. Комбінація стрибків із бігу на присіданнях на місці
Відправна точка: Основне положення
Виконання вправи: Біг локально з чергуванням рук, прямими ударами, наче бокс, чотири рази (а., Б.). Потім присідайте, торкайтеся землі і стрибайте вгору (c., D.).
3. Чергова комбінація коліно-тяга-удар
Відправна точка: Основне положення.
Виконання вправи: З альтернативною ногою 2 тягне коліно (a, b), потім з альтернативною ногою 2 ногою вперед (c.).
4. Вихід із дошки
Відправна точка: Положення дошки в передпліччі (а.).
Виконання вправи: Ми ведемо одну з наших ніг убік (б.), Переконуючись, що таз утриманий, спина рівна, лопатка закрита. Виконувати по черзі правою і лівою ногою.
Вправи презентувала: Margit Vojácsik, тренер
- Гідравліка в спортзалах - Тренування без аварій Дієта та фітнес
- Протизапальна їжа Дієта та фітнес - сира дієта та біль у суглобах
- Білосніжні зуби та яскрава посмішка з домашніми практиками для дієти та фітнесу
- Якщо ви затримаєтеся допізна, ви схуднете, отже, ви можете схуднути без дієти та фізичних вправ
- Різдво за відсутності любові - Коли напругу можна охопити! Дієта та фітнес